Weg met die hangbillen!

Onze billen. We houden ervan, maar we hebben ook nog weleens wat probleempjes met ze, want wanneer je ouder wordt beginnen je billen meestal ook steeds meer te hangen… We willen graag dat ze vol en rond zijn, maar ook graag glad en strak. Maar hoe krijg je dat voor elkaar? 

De voordelen van je billen trainen

Het trainen van je billen kent meerdere positieve effecten en niet alleen dat je er strakke en ronde billen van krijgt. Ben je benieuwd wat de voordelen precies zijn? Lees dan snel verder!

• Je loopt minder kans op blessures
• Je houding zal verbeteren
• Rugklachten in je onderrug zullen minder worden
• Je wordt sterker in het uitvoeren van bijvoorbeeld de squat
• Minder kans op pijn aan je knieën

Deze oefening moet je doen!

Er zijn natuurlijk hartstikke veel oefeningen die je kan doen om om je billen te trainen. Maar de squat is één van de meest bekende oefeningen als je je billen wil gaan trainen. En het ideale aan de squat is dat je ontzettend veel kan variëren waardoor het leuk blijft. En nog een pluspunt is dat je ook tegelijkertijd je benen aan het trainen bent.

Verschillende squat oefeningen

• Bulgarian split squat
• Jump squat
• De sumo squat
• Squat met uitstappen
• Squat met gewichten
• Squat pulse
• Squat op je tenen

Billen

De vorm van de billen zit deels in de genen. Sommige worden nu eenmaal geboren met mooie ronde billen. Mocht je helaas niet geboren worden met een ronde, strakke bilpartij? Train dan je billen. Door ze te trainen, kun je echt ronde billen krijgen! Daarnaast verdwijnt er vet omdat je tijdens het trainen calorieën verbrand. Het trainen van je billen heeft dus een dubbele en mega positieve functie.

Zitten is het nieuwe roken

Naast je billen trainen, zijn er ook andere manieren waarop je kunt voorkomen dat je hangbillen krijgt. Zo worden je billen plat en slap van zitten. Voorkomen is beter dan genezen, dus probeer zo min mogelijk te gaan zitten. Heb je een kantoorbaan? Probeer dan regelmatig een rondje te gaan lopen. En wees extra lief voor je collega’s om koffie voor ze te halen, hierdoor sta je ook weer een paar keer op. 

Schoenen met hak

Wist je dat het goed voor je billen is om hakken te dragen? Wanneer je een schoen draagt met een lage of hoge hak train je je bilspieren omdat ze jou in balans moeten houden. Wissel vaak af met schoenen zodat ze zich steeds moeten aanpassen aan een andere hakhoogte. 

Dit is essentieel!

Je billen trainen gaat dus helpen om ronde en strakke billen, maar het is ook belangrijk om op andere dingen te letten. Op die manier maak je het proces nog effectiever en zal je verschil gaan merken. Op welke dingen je precies moet letten vertellen we je!

Je voeding

Je bilspieren hebben genoeg voedingsstoffen nodig om te kunnen groeien en ook sterker te kunnen worden. Voldoende eten is dus heel belangrijk. Het gaat bijvoorbeeld niet werken als je alleen salades eet, maar je moet juist meer eten dan dat je verbruikt.

Krachttraining

Het doen van krachttraining zal je ook gaan helpen om je bilspieren te laten groeien. Het is erg belangrijk om je spieren aan het werk te zetten en dat kan je onder andere doen met krachttraining.

Heb geduld

Het was fijn geweest als je snel resultaat ziet, maar helaas zijn dit dingen dat tijd kost. Maar na een paar maanden zal je al wel progressie geboekt hebben. Het ligt er natuurlijk ook heel erg aan wat je precies wil bereiken.

Aantal workouts per week

Als je de wens hebt om ronde en strakke billen te krijgen is het belangrijk dat je met enige regelmaat je billen gaat trainen. Maar hoevaak per week is voldoende? Wij hebben het voor je uitgezocht!

• Ben je een beginner? Dan is het belangrijk dat je nog voldoende rust neemt tussen de workouts. Denk hierbij aan ongeveer 72 uur rust. 2x per week je billen trainen is voldoende.
• Heb je al ervaring? Het is dan minder een prioriteit om zoveel uur aan rust te hebben. 24 tot 32 uur rust is voldoende. Je kan dus tussen de 3 en 5 workouts doen per week.
• Ben je gevorderd? Minder dan 18 uur rust is eigenlijk al goed. Je kan 6x per week je billen trainen, maar het is wel belangrijk om goed naar je lichaam te luisteren.

Fit at Home met Alain

Om strakke billen te kweken door te trainen kan je het beste de workouts van Alain Hulspas volgen. Door zijn effectieve oefeningen heb je binnen no-time een strakke en ronde bilpartij. En het fijne is dat het gewoon allemaal online fitnesslessen zijn!

Wanneer je al deze tips toepast in je leven zul je zien dat jij in de zomer een mooi paar billen hebt om trots op te zijn!