Voedingsschema voor afvallen
Voedingsschema gebruiken voor afvallen? Thuis sporten en afvallen is gemakkelijk wanneer je een goed voedingsschema gebruikt. Dit kan via een thuissportplatform als Fit at Home, maar naast sporten is er een andere belangrijke voorwaarde als je wilt afvallen: een gezond voedingsschema.
Schrijf je nu in en start met jouw nieuwe gezonde gewoonte!
Wat is een gezond voedingsschema?
Afvallen kan ook zonder een streng dieet te volgen en jezelf uit te hongeren. Op korte termijn geeft dit snel resultaat, maar op langere termijn werkt het juist averechts:
- Gezonde voeding is brandstof voor je lichaam. Met een streng dieet houd je geen energie over om te sporten waardoor je roofbouw pleegt op je lichaam.
- Om het lang vol te houden moet het gezonde voedingspatroon in je levensstijl passen.
Een gezond voedingsschema bestaat daarom uit gezonde voeding en maaltijden met voldoende energie en bouwstoffen zoals eiwitten, vetten, koolhydraten, vitamines, mineralen, vezels en voldoende vocht. Dit houdt je fit, energiek en helpt je bij het behalen van je doelen.
Gratis Fit at Home magazine
Lees bijzondere interviews met bekende en onbekende Nederlanders, waarin gezondheid en lifestyle centraal staan.
Wat moet ik eten om af te vallen?
De belangrijkste dingen die je kunt eten om af te vallen zijn:
Voldoende groente en fruit
Maaltijden met veel groente bevatten veel voedingsstoffen, weinig calorieën en verlagen het risico op hart- en vaatziekten. Het advies is om 250 gram per dag groente te eten, maar meer mag natuurlijk altijd. Pas op met producten zoals avocado, die zijn gezond, maar ook calorierijk. Er is niet één groente die alle voedingsstoffen levert, dus let er op dat je varieert en verschillende gerechten eet. Bijkomend voordeel: door te variëren raak je minder snel flauw van je eetschema. Naast groente is het natuurlijk verstandig om gedurende de dag fruit te eten.
Eiwitrijke voeding
Als je veel sport hebben je spieren ook veel eiwitten nodig om te herstellen. Eiwitten zorgen voor spierherstel en spieropbouw. Ook verhogen ze je metabolisme waardoor je meer calorieën verbrandt. Je vindt ze in:
- Kip, mager rundvlees
- Tonijn, zalm en kabeljauw
- Peulvruchten
- Eieren
- Kwark
Vezelrijke voeding
Door vezelrijke voeding werken je darmen beter en krijg je sneller een vol gevoel. Vezels zitten van nature in groente, fruit, peulvruchten, bonen, zaden noten, granen en volkorenproducten (bruin brood en zilvervliesrijst).
ONBEWERKTE VOEDING
Onbewerkt voedsel eten is een van de belangrijkste dingen als je fit wilt blijven en wilt afvallen. Onbewerkt eten is vers en puur en er zitten geen extra stoffen zoals kleur- en smaakstoffen, onverzadigde vetten en suikers in. Dus niet uit een pakje en geen kant en klaar maaltijden.
NOTEN
Noten bevatten veel gezonde vetten en geven je snel een verzadigd gevoel. Opletten: noten bevatten relatief veel calorieën dus overdrijf het niet. Noten zijn wel een goed alternatief voor ongezonde snacks.
Tip: Meal prep maaltijden
Meal preppen is het vooraf koken van meerdere gezonde maaltijden. Dit kun je bijvoorbeeld in het weekend doen, want doordeweeks heb je vaak minder tijd en zin om gezonde gerechten (voor) te bereiden waardoor je misschien sneller kiest voor ongezonde gerechten.
Ontvang een voedingsschema van Fit at Home!
Wil je een eetschema maar lukt het je niet om die zelf te maken? Met Fit At Home kun je makkelijk thuis sporten en krijg je een voedingsschema waarmee je thuis kunt afvallen. Je kunt hiermee snel en effectief in 8 weken per week gemiddeld één kilo kwijt raken. Neem contact met ons op voor een effectief voedingsschema.
Afvallen met gezonde gerechten
Succesvol gewicht verliezen staat of valt met de juiste maaltijden. Hieronder een paar voorbeelden van recepten voor gezonde gerechten die niet mogen ontbreken in je voedingsschema.
Ontbijt
- Havermout met noten en fruit
- Groen(t)e smoothies
- Kwark met bosbessen
- Gezonde pannenkoeken met noten
Lunch
- Omelet met paddenstoelen en andere groente (bv. champignons, broccoli, spinazie of paprika)
- Salades met peulvruchten fruit en kipfilet
Diner
- Groentecarpaccio met rijst
- Maaltijdsalades met groente en kipfilet
- Biefstuk met gestoomde groente
- Courgettespaghetti met zalm en tomaatjes