Wil je een betere conditie creëren, meer spiermassa ontwikkelen of afvallen? Dan kan krachttraining niet ontbreken! Het is een ideale manier om effectief thuis te sporten. En krachttraining is niet alleen goed voor je spieren, maar ook nog eens goed voor je gezondheid. Ben je benieuwd welke oefeningen je thuis allemaal kan uitvoeren en wat de voordelen zijn van krachttraining? Lees dan snel verder!
De voordelen van thuis krachttraining
Naast dat je spiergroei creëert kent krachttraining ook nog andere voordelen. Na het lezen van de voordelen heb je genoeg redenen om eens thuis krachttraining te doen!
- Door krachttraining te doen krijg je meer conditie wat ervoor zorgt dat je meer energie krijgt.
- Met krachttraining vorm je je lichaam en daardoor krijg je meer zelfvertrouwen krijgt. En dat zorgt er dan weer voor dat je een beter zelfbeeld hebt.
- Je botten worden een stuk sterker. Dit komt omdat je botdichtheid hoger wordt.
- Het is goed voor je bloed- en hartvaten. Door krachttraining verlaagt je bloeddruk en je geeft een boost aan de conditie van je hart.
Krachttraining doen is dus een ideale manier om op een effectieve manier thuis te sporten. Je werkt namelijk niet alleen aan je lichamelijke gezondheid, maar ook je mentale gezondheid!
Thuis je armen trainen
Het trainen van je armen kan je makkelijk thuis doen. Het is een kleine spiergroep waardoor je met een paar makkelijke oefeningen zonder gewichten je armen kan trainen. Om je armen te trainen hoef je niet per se naar de sportschool te gaan je kan je armen effectief thuis trainen, dus zeg maar dag tegen die bungelende kipfilets.
Strakke armen
Het trainen van je armen is niet gelijk het eerste waar je aan denkt als je strakker wilt worden. Je denkt namelijk vooral aan het trainen van je billen, benen en buik. Als je een wat strakker lichaam wilt zijn strakke armen ook een belangrijk onderdeel. Maar gelukkig zijn er meerdere oefeningen die je kan doen strakke armen te krijgen en dus ook je spieren te kweken zonder gewichten.
Workout schema zonder apparaten
Thuis sporten is natuurlijk ontzettend fijn en gemakkelijk. Je hoeft de deur niet uit en je kan sporten in een veilige omgeving. Met deze oefeningen creëer jij strakke armen zonder dat je er gewichten voor nodig hebt.
Opdrukken
Dit is een van de meest bekende oefeningen als je je armen wilt trainen. Bij deze oefeningen ligt niet alleen de focus op het trainen van je armen, je traint namelijk je hele lichaam. Dit komt omdat je je hele lichaam omhoog drukt.
Ga op je buik liggen en zet je handen recht onder je schouders. Vervolgens zet je je tenen in de mat en maak je jezelf zo recht als een plank. Daarna druk je jezelf omhoog. Doe dit op jou eigen tempo en probeer het rustig op te bouwen.
Tricep dip
Bij deze oefeningen focus je je heel erg op je triceps. De volgende dag zal je vooral spierpijn hebben in je triceps, maar bij deze oefening train je ook erg goed je schouders en onderarmen. Die spieren helpen jou je balans te houden en deze oefening is ook nog eens goed voor je buikspieren.
Ga op de bank zitten en houd je handen op de rand van de bank, maar je vingers zijn over de rand heen. Zet je voeten op de grond en vervolgens zet je je hak op de grond en zo ver mogelijk van de bank vandaag. Als je zo goed staat haal je je billen van de bank en ga je langzaam omlaag en daarna weer omhoog. Het is belangrijk dat je billen de grond niet raken.
Schouder lift
Bij deze oefening train je vooral je schouder, maar toch ook wel de rest van je armen. Ook bij deze oefeningen is het belangrijk dat je ook je buikspieren goed aanpast.
Zet je voeten op heupbreedte en zorg ervoor dat je knieën licht gebogen zijn. Hou je armen naast je zij en als je wilt kan je twee flesjes water pakken om het wat zwaarder te maken. Lift je armen omhoog totdat ze op schouderhoogte zijn. Dit houd je dan heel even vast en vervolgens lift je ze helemaal omhoog totdat je armen gestrekt zijn. Houd dit dan ook even vast en laat je armen dan volledig zaken.
Gestrekte armen en draaien
Bij deze oefening ben je erg gefocust op je balans en je zal vooral in je bovenarmen een flinke burn voelen. Ook hierbij moet je je buikspieren goed aanspannen.
Sta met je voeten op heupbreedte en strek je armen recht voor je. Bij deze oefeningen kan je twee flesjes water gebruiken voor een nog heftigere burn. Als je armen gestrekt zijn draai je kleine rondjes met je armen. Maak niet al te grote rondjes, maar gewoon kleine rondjes.