Conditie training is een vorm van sporten waarbij vooral het hart- en vaatsysteem getraind wordt. Je hartslag wordt verhoogd doordat er bij conditie training continue bewogen wordt. Conditie training is erg populair, voornamelijk om gewicht te verliezen en de conditie te verbeteren. Dit zijn niet de enige voordelen die cardio heeft. Lees in deze blog alle voordelen die online conditie training te bieden heeft.
Beginnen met conditie training
Het starten met conditietraining kan een geweldige stap zijn naar een gezonder en fitter lichaam. Hier zijn een paar stappen die je kunt volgen om te beginnen:
- Stel je doelen vast: Bepaal wat je wilt bereiken met je conditietraining. Wil je je uithoudingsvermogen verbeteren, gewicht verliezen, sterker worden of gewoon fit blijven? Door duidelijke doelen te stellen, kun je je training beter plannen en gemotiveerd blijven.
- Raadpleeg een professional: Als beginner kan het nuttig zijn om advies in te winnen van een professionele trainer of coach. Zij kunnen je helpen bij het opstellen van een trainingsplan dat is afgestemd op jouw fitnessniveau en doelen. Ze kunnen je ook helpen bij het leren van de juiste technieken en het voorkomen van blessures.
- Begin met een mix van cardio– en krachttraining: Een evenwichtige combinatie van cardio- en krachttraining is essentieel voor het verbeteren van je conditie. Cardio-oefeningen, zoals hardlopen, fietsen of zwemmen, helpen bij het opbouwen van uithoudingsvermogen en het verbranden van calorieën. Krachttraining, zoals gewichtheffen of lichaamsgewichtoefeningen, helpt bij het opbouwen van spierkracht en het verbeteren van je stofwisseling.
- Begin met de basis: Als beginner is het belangrijk om te beginnen met eenvoudige oefeningen en geleidelijk aan je intensiteit en complexiteit op te bouwen. Focus op het aanleren van de juiste techniek en voer oefeningen uit op een niveau dat comfortabel aanvoelt voor jouw fitnessniveau.
- Plan je trainingen: Maak een trainingsschema waarin je vaste dagen en tijden reserveert voor je conditietraining. Dit helpt je om consistent te blijven en jezelf verantwoordelijk te houden. Begin met 2-3 trainingen per week en bouw het geleidelijk op naarmate je sterker en fitter wordt.
- Luister naar je lichaam: Luister altijd naar je lichaam en geef het de nodige rust. Overbelasting kan leiden tot blessures en kan je vooruitgang belemmeren. Zorg voor voldoende hersteltijd tussen je trainingen en wees niet bang om een stapje terug te doen als dat nodig is.
- Houd je voortgang bij: Houd een trainingsdagboek bij waarin je je workouts, sets, herhalingen en gewichten noteert. Dit helpt je om je voortgang te volgen en jezelf te blijven uitdagen door geleidelijk aan het gewicht, de intensiteit of de duur van je trainingen te verhogen.
Onthoud dat consistentie, geduld en toewijding belangrijk zijn bij het starten en volhouden van je conditietraining. Begin langzaam, luister naar je lichaam en geniet van het proces terwijl je werkt aan het verbeteren van je algehele conditie en gezondheid.
Verschillende positieve effecten
In de hedendaagse drukke wereld is het behouden van een gezonde levensstijl en het bereiken van een goede fysieke conditie een uitdaging. Gelukkig is er nu online conditie training, waarmee je jouw fitnessdoelen kunt behalen vanuit het comfort van je eigen huis. Er zitten meerdere voordelen aan het doen van conditie training:
Uithoudingsvermogen
Het hebben van een goede conditie is erg prettig. Je hebt immers elke dag wel te maken met beweging en het is wel zo fijn als dit zonder problemen gaat. Conditie training zorgt voor een beter uithoudingsvermogen, wat ervoor zorgt je lichaam beter functioneert en gezonder is. Je lichaam kan met een betere conditie sneller zuurstof naar je spieren vervoeren, waardoor je het langer volhoudt. Een goede conditie is dus echt de basis van het sporten.
Je lichaam hersteld sneller
Door conditie trainingen zal je merken dat je spieren in je lichaam steeds sterker zullen worden. Doordat je spieren sterker worden kunnen ze meer hebben na een flinke inspanning. Tijdens de training wordt je bloeddruk verlaagd waardoor je lichaam ook beter kan herstellen. Maar ook wordt er meer zuurstof getransformeerd.
Helpt bij het afvallen
Als je wilt afvallen, zul je meer calorieën moeten verbranden dan je binnenkrijgt via voeding. Conditie training is één van de meest efficiënte methodes om veel calorieën te verbranden. Je kunt gemakkelijk koolhydraten verbranden en bij trainingen van meer dan 20 minuten verbrand je ook veel vet. Met cardio kom je er dus strakker uit te zien.
Het doen van een training van minimaal 20 minuten heb je al voldoende beweging gehad voor de komende dagen. Met conditie trainingen zet je namelijk je gehele lichaam aan het werk. Door 2 tot 3 workouts te doen gefocust op cardio is dat al genoeg!
Betere nachtrust
Mensen met slaapproblemen opgelet! Online conditie training gecombineerd met de juiste slaapgebruiken vormt een effectieve behandeling voor slapeloosheid. Bij juiste slaapgebruiken gaat het op een vaste routine, opletten op wat je eet en drinkt voor het slapen, geen telefoons en laptops en ga zo maar verder. Door conditie training te doen kan je dus dubbel zo fit maken, zowel door het sporten als een betere nachtrust.
Verlaagt stressniveau
Een heel fijn voordeel van online conditie trainingen is dat het je een goed gevoel kan geven. Je lichaam maakt namelijk verschillende hormonen aan, waaronder endorfine. Dit is een antistresshormoon wat je gelukkiger maakt.
Minder kans op ziektes
Conditie training is een alternatieve manier om je bloeddruk op gezonde wijze te verlagen. Je bloedstroom en de conditie van hart en longen verbeteren. Door regelmatig te sporten en veel cardio-oefeningen te doen, verlaag je daarmee de kans op ziektes en aandoeningen zoals hart- en vaatziekten, nierproblemen en aderverkalking.
Ondersteunt de weerstand
Het blijkt dat cardio workouts een positief effect hebben op het immuunsysteem, ook wel je weerstand. Je immuunsysteem beschermt je lichaam tegen negatieve invloeden van buitenaf. Hoe beter dit systeem werkt, hoe meer je lichaam beschermd wordt, hoe gezonder je blijft.
Evenwicht verbetert
Met name voor mensen op leeftijd heeft cardio een positief effect op het evenwicht. Je traint spieren en gewrichten die bijdragen aan de balans van het lichaam.
Cognitieve functies
Uit meerdere onderzoeken is gebleken dat het doen van conditie oefeningen de hersenfuncties verbeteren. Zo verbetert het geheugen, het concentratievermogen en de algemene prestaties van de hersenen bij regelmatig trainen.
Je conditie opbouwen doe je zo
Bovenstaande voordelen kunnen je extra motiveren om te beginnen met online cardio training. Maar het is wel belangrijk dat je niet gelijk te hard van stapel loopt, maar het gewoon rustig op te bouwen. Je lichaam moet namelijk wennen aan het feit dat je andere bewegingen maakt en dat je inspanning ook een stuk hoger is. Wanneer je merkt dat de trainingen je makkelijker afgaat dan kan je het dus wat meer opbouwen, omdat je lichaam dan goed heeft kunnen wennen. Je zal merken dat je steeds fitter wordt en de workouts steeds makkelijker kan volhouden!
Je lichamelijke conditie bepaalt hoe fit jij je voelt. En dit geldt voor zowel fysiek als mentaal. Bewegen is een must voor iedereen! Jaarlijks overlijden er veel mensen vroegtijdig vanwege het feit dat ze te weinig of niet voldoende bewegen.
De beste oefeningen
Als je je conditie wilt opbouwen zonder naar de sportschool te gaan, zijn er verschillende effectieve oefeningen die je thuis kunt doen. Hier zijn enkele van de beste oefeningen om je conditie op te bouwen:
- Jumping jacks: Deze klassieke cardio-oefening is eenvoudig maar effectief. Sta rechtop met je voeten bij elkaar en je armen langs je zij. Spring omhoog terwijl je je benen spreidt en je armen boven je hoofd brengt. Keer terug naar de startpositie en herhaal. Doe zoveel mogelijk herhalingen in een bepaalde tijd of probeer een bepaald aantal herhalingen te bereiken.
- Burpees: Burpees zijn een full-body oefening die je kracht, uithoudingsvermogen en explosiviteit verbetert. Begin in een staande positie, buig door je knieën en plaats je handen op de grond. Spring of stap naar achteren in een plankpositie, doe een push-up en spring of stap terug naar een squatpositie. Spring omhoog en herhaal de beweging. Probeer een bepaald aantal burpees binnen een bepaalde tijd te voltooien.
- High knees: Deze oefening verhoogt je hartslag en verbetert je cardiovasculaire conditie. Sta rechtop met je voeten op heupbreedte uit elkaar. Til je rechterknie op naar je borst terwijl je tegelijkertijd je linkerarm naar voren beweegt. Wissel af tussen je linker- en rechterknie terwijl je in een snel tempo rent op de plaats. Blijf dit doen gedurende een bepaalde tijd, bijvoorbeeld 30 seconden tot 1 minuut.
- Mountain climbers: Ga in een hoge plankpositie staan met je handen recht onder je schouders. Breng je rechterknie naar je borst en plaats deze terug, en breng vervolgens je linker knie naar je borst en plaats deze terug. Wissel snel tussen je linker- en rechterknie alsof je rent in een plankpositie. Doe dit gedurende een bepaalde tijd of een bepaald aantal herhalingen.
- Jump squats: Deze oefening versterkt je benen en verbetert je explosiviteit. Sta rechtop met je voeten op heupbreedte uit elkaar. Buig door je knieën om in een squatpositie te komen en spring dan explosief omhoog terwijl je je armen boven je hoofd strekt. Land zachtjes terug in de squatpositie en herhaal de beweging. Doe zoveel mogelijk herhalingen in een bepaalde tijd of probeer een bepaald aantal herhalingen te bereiken.
- Plank: De plank is een geweldige oefening om je core-spieren te versterken en je stabiliteit te verbeteren. Ga op je onderarmen en tenen staan, houd je lichaam in een rechte lijn en span je buikspieren aan. Houd deze positie zo lang mogelijk vast, bijvoorbeeld 30 seconden tot 1 minuut. Werk geleidelijk aan naar langere planktijden toe
Gemakkelijk en toegankelijk met Fit at Home
Online conditie training is makkelijk en toegankelijk voor iedereen! Je kunt het gewoon vanuit huis doen, want je hebt de sportschool er niet voor nodig. Fit at Home biedt ontzettend veel conditie workouts aan, dus je kunt je helemaal uitleven.Is online conditie training alleen niet voldoende voor je? Geen probleem! We hebben workouts in alle categorieën. Klik hier, begin vandaag nog en wordt de fitste versie van jezelf
