Gezond afvallen

Je kunt je ontzettend veel bezig houden met afvallen. Er is veel over te lezen. En er zijn talloze diëten te volgen. Maar wat is een gezonde manier om af te vallen? Een goede voorbereiding is in elk geval belangrijk. Maar ook dat je de juiste voeding binnenkrijgt voor jouw lichaam.

Afvallen niet altijd gezond

Een paar kilo minder klinkt heel aantrekkelijk en eenvoudig. Maar het kan lastig zijn om het gewenste resultaat te behalen. Je moet jezelf namelijk niet verhinderen en goed voor je eigen lichaam zorgen. Afvallen met succes begint bij een goede voorbereiding. Het is belangrijk dat je op een gezonde manier afvalt.

Er zijn een aantal dingen die je kunt doen om gezond af te vallen, namelijk:

Stel een haalbaar doel voor jezelf

Wees realistisch. Zowel in de hoeveelheid die je wilt afvallen, als in de periode waarin je dat wilt. Als het voor jezelf realistisch is, is de kans veel groter dat het je daadwerkelijk ook gaat lukken

Neem de tijd

Het is belangrijk dat je jezelf de tijd gunt om gezond af te vallen. Wanneer je heel snel wilt afvallen doe je dat niet op een gezonde manier. Wanneer je de tijd neemt is het ook prettiger voor jezelf en zal je een mooi resultaat gaan zien.

Hou bij wat je eet

Wanneer je wilt afvallen is het een goed idee om bij te houden wat je eet op een dag, je kan gebruik maken van een eetdagboek. Op die manier weet je precies wat je iedere dag eet, maar ook hoeveel calorieën er kunnen zitten in bepaald eten.

Beweeg lekker veel op een dag.

Wanneer je wilt afvallen is het natuurlijk vanzelfsprekend dat je gezond gaat eten, maar door alleen maar gezond te eten ga je niet je uiteindelijke doel halen. Het is daarom ook belangrijk dat je lekker beweegt op een dag. Zo kan je bijvoorbeeld lopend naar je werk, of even een lekker stukje fietsen

Eet met aandacht

Eten met aandacht zorgt ervoor dat je minder eet. Als je voor de tv zit en je gaat eten dan heb je geen aandacht voor je eten. Je hebt daardoor ook niet door wat je precies eet en je merkt dus ook niet wanneer je genoeg hebt gegeten. Ga dus lekker aan tafel zitten en geniet van je eten.

Maak gebruik van een klein bord

Als je je eten op een groot bord legt lijkt het allemaal zo weinig en je bent dan geneigd om meer op te scheppen, maar dat is niet de bedoeling. Wanneer je gebruik maakt van een klein bord lijkt het allemaal een stuk meer en daardoor ben je dus ook niet geneigd om nog meer op te scheppen.

Eiwitrijke lunch meenemen

Als je veel onderweg bent is het wel belangrijk dat je een goede lunch hebt. Je hebt waarschijnlijk helemaal geen zin om allemaal tussendoortjes mee te moeten nemen, dan is het slim om een eiwitrijke lunch klaar te maken want dan zit je een stuk langer vol.

Je wilt natuurlijk dat je lunch lekker is, maar wel gezond. Zo moeten er lekker veel voedingsstoffen inzitten en eigenlijk ook niet te veel suikers. Het eten van een gezonde eiwitrijke lunch is niet een straf, want er zitten echt voordelen aan namelijk dat het je genoeg energie geeft voor de hele dag en je zit goed vol.

Dieet lunch recepten

Weet je van jezelf dat je tussen je maaltijden wel eens honger kan krijgen? Om dit te kunnen voorkomen kan je in de maaltijden voldoende eiwitten toevoegen. Hieronder zie je een paar recepten voor goede lunch tijdens het afvallen.

Crackers met kip, tomaatjes en avocado

Ingrediënten voor 2 crackers:

  • 2 volkoren crackers
  • Een halve ui
  • 6 tomaatjes
  • Een halve avocado
  • Een halve limoen
  • 60 gr gerookte kip
  • Peper
  • Zout

Bereidingswijze:

Snijd de tomaatjes, avocado en ui in stukjes en meng dat in een bakje goed door elkaar. Doe er wat limoensap overheen en als je het nog wat meer op smaak wilt brengen doe je er nog wat peper en zout bij.

Snijd nu dan ook de kip in stukjes en pak de crackers erbij. Leg als eerste de kip op de crackers en daarna de avocadosalsa. Nu heb je niet alleen een ontzettend lekkere en makkelijke lunch, maar ben je ook nog eens snel klaar.

Havermout met mandarijn met een extraatje

Ingrediënten voor 1 persoon:

  • 40 gr havermout
  • 250 ml volle melk
  • 1 mandarijn
  • 10 gr pure chocolade

Bereidingswijze:

Pak er een pannetje bij en doe daar de havermout en melk in. Dit roer je gedurende 4 minuten goed door totdat het een stevige pap is.

Ondertussen pel je de mandarijn en haal je de partjes van elkaar. Vervolgens hak je de pure chocolade in grove stukken.

Doe de havermout in een kommetje en doe als topping de mandarijn en chocolade erop en genieten maar. De havermout kan je perfect de avond van te voren al klaarmaken.

Wrap met hummus , feta en stukjes appel

Ingrediënten 1 wrap:

  • 1 tortilla wrap
  • 1 appel
  • 1 el hummus
  • 1 handje rucola
  • 20 gr feta
  • Peper
  • Zout

Bereidingswijze:

Was de appel goed af en snijd het in stukjes. Pak de tortilla wrap erbij en doe er een laagje hummus op. vervolgens verdeel je er wat rucola, appel en feta overheen.

Om het nog wat meer op smaak te brengen kan je er nog wat peper en zout opdoen. Rol de wrap op en snijd hem doormidden. Eet smakelijk!


BEREKEN JE BMI

Bij Fit at Home geloven we dat als je de juiste BMI (Body Mass Index) hebt, je fit & gezond bent. Je voelt je goed en ziet er goed uit!
Bereken hier jouw BMI. Is je BMI te hoog? Geen zorgen, ga aan de slag met de Personal trainers van de Sterren en bereik de juiste BMI!

BEREKEN BMI
Je berekende BMI is:

Ondergewicht

Je hebt ondergewicht. Dit kan een risico voor je gezondheid zijn. Blijf bewegen en let op je voeding. Ook adviseren wij jou om contact op te nemen met je huisarts.

Gezond gewicht

Je hebt een gezond gewicht. Blijf vooral bewegen en doe eens een Yoga les met de Fit at Home Personal trainers. Flexibiliteit is goed voor een gezond lichaam!

Overgewicht

Je hebt overgewicht. Dat betekent een verhoogd risico op hart- en vaatziekten. Ga meer bewegen! 3x per week met de Fit at Home Personal trainers en je BMI zal lager worden!