Bij een full body workout train je in een bepaalde tijd je gehele lichaam! Een full body workout is ontzettend goed voor je conditie, maar het werkt ook erg goed als je graag wil afvallen. Nu zijn dit dit niet enige voordelen. Zo’n type workout kent namelijk nog veel meer voordelen waar je misschien eerder niet bij stil hebt gestaan.
Welke spiergroepen train je
De naam zegt het natuurlijk al, maar tijdens een full body workout train je al je spiergroepen en verbrand je ook behoorlijk wat calorieën. Door meerdere keren per week een full body workout te doen houdt je continu de prikkel. Ook spreek je vaak in één week tijd spiergroepen aan wat ervoor zorgt dat je spieren blijven groeien en dus progressie maakt. Dit zijn de spieren die je tijdens deze workout traint:
- Je buik
- Je armen
- Je borst
- Je rug
- Je schouders
- Je benen
Voordelen van een full body workout
Door je gehele lichaam te trainen in één workout heeft dat meerdere positieve effecten op je lichaam die je vooral op langer termijn zal gaan merken. Zo kan een full body workout een positief effect hebben op het afvallen.
Je bouwt meer spieren op
Tijdens deze workout worden er veel oefeningen gedaan die zorgen voor de meeste groei in je spieren. Je hebt vast weleens een workout gedaan waar de focus vooral ligt op één spiergroep en dat is heel goed, maar dat soort oefeningen hebben wel minder effect op je spieropbouw. Wanneer je graag meer spieropbouw wil is het dus goed om een full body workout te doen.
Je kracht verbetert
De soorten oefeningen die worden uitgevoerd tijdens deze workout hebben een grote impact op de toename van je kracht. Door de bepaalde oefeningen die gedaan worden, worden je spieren behoorlijk geactiveerd waardoor je gehele lichaam dus sterker wordt.
Kracht & Fit
Wil je graag nog meer de focus leggen op krachttraining? Bij Fit at Home hebben we Kracht & Fit workouts waarbij je met een setje dumbbells 30 minuten lang krachttraining doet. Met behulp van onze trainer Kevin zal je merken dat je na een tijdje nog meer kracht zal hebben! Dit kan je ook helpen om de full body workouts nog beter kan volhouden.
Je verbrandt een groter aantal calorieën
In deze workouts verbrand je meer calorieën dan dat je zal verbranden tijdens een workout die zich puur focust op één spiergroep. Dit komt omdat je bij een workout waarbij je je gehele lichaam traint meer spiergroepen gebruikt en er dus ook meer spiergroepen aan het werk worden gezet.
Makkelijk thuis te doen
Dit is vooral een handig voordeel. Het zal je veel tijd schelen doordat je niet eerst helemaal de deur uit hoeft, maar je kan dus makkelijk thuis een full body workout doen. Bij Fit at Home hebben wij namelijk een speciaal ontwikkelde workout die in 20 minuten je gehele lichaam aan het werk zet. Met de workouts van Yalmard worden in 20 minuten tijd al je spiergroepen goed aan het werk gezet. Dus waar wacht je nog op?
Online full body workout schema
Door deze oefeningen te doen wordt je vetverbranding op scherp gezet en train je ondertussen ook goed je spieren. Deze workout geeft je gehele lichaam een flinke burn. Dus trek je sportkleding alvast aan en kom maar op met de flinke burn!
Crossbody mountain climbers
Ga in een hoge plank staan met je handen onder je schouders en je voeten op heupbreedte. Breng je rechtervoet richting je linkerborst. Kom dan weer in de plankhouding staan en wissel dan van kant. Houd dit 30 seconden vol en probeer het in een flink tempo te doen.
De brug
Ga op je rug liggen met je handen langs je lichaam en je voeten een stukje van je billen af. Blijf met je hoofd wat omhoog kijken en kom met je heupen omhoog. Houd dit dan voor 2 tellen vast en kom dan weer terug, maar je billen blijven van de grond. Herhaal dit 20 keer. Wil je meer uitdaging? Maak dan gebruik van een weerstandsband en wanneer je hoog bent duw je je knieën een stukje naar de zijkant. Knijp de hele tijd goed in je billen.
Schouder tap
Ga in een hoge plank staan met je handen onder je schouders en je voeten op heupbreedte. Kom met je rechterhand naar je linkerschouder. Kom dan weer in de plankhouding staan en wissel dan van kant. Doe dit 15 keer per kant. Wil je er een extra uitdaging van maken? Gebruik dan in iedere hand een gewichtje. Let erop dat je continu je buikspieren aanspant. Op die manier sta je een stuk stabieler en wiebel je minder met heupen.
Jump lunge
Ga rechtop staan met je voeten op heupbreedte. Zet met je rechterbeen een grote stap naar voren en buig beide benen in een hoek van 90 graden. Probeer met je linkerknie zo dicht mogelijk bij de vloer te komen en je rechterknie komt niet voorbij je tenen. Maak dan een sprong en kom dan in de tegenovergestelde houding te staan. Herhaal dit 15 keer per kant.
Heel taps
Ga op je rug liggen, met je armen langs je lichaam en je voeten dicht bij je billen. Kom met je schouderbladen van de grond en raak met je rechterhand je rechterenkel aan. Wissel daarna van kan er herhaal dit 20 keer per kant.
Snelle thuis workouts
De full body workouts met de fitness app Fit at Home zijn snel en makkelijk thuis uit te voeren. Je hoeft namelijk niet de deur uit om je workout te kunnen doen, maar je kan online de fitnesslessen volgen! Ben je overtuigd om eens een workout te proberen? Trek je sportkleding aan en sporten maar!