Bij een full body workout thuis train je in een bepaalde tijd je gehele lichaam! Een full body workout is ontzettend goed voor je conditie, maar het werkt ook erg goed als je graag wil afvallen. Nu zijn dit dit niet enige voordelen. Zo’n type workout kent namelijk nog veel meer voordelen waar je misschien eerder niet bij stil hebt gestaan.
Welke spiergroepen train je
De naam zegt het natuurlijk al, maar tijdens een full body workout train je al je spiergroepen en verbrand je ook behoorlijk wat calorieën. Door meerdere keren per week een full body workout te doen houdt je continu de prikkel. Ook spreek je vaak in één week tijd spiergroepen aan wat ervoor zorgt dat je spieren blijven groeien en dus progressie maakt. Dit zijn de spieren die je tijdens deze workout traint:
- Je buik
- Je armen
- Je borst
- Je rug
- Je schouders
- Je benen
Voordelen van een full body workout
Door je gehele lichaam te trainen in één workout heeft dat meerdere positieve effecten op je lichaam die je vooral op langer termijn zal gaan merken. Zo kan een full body workout een positief effect hebben op het afvallen.
Je bouwt meer spieren op
Tijdens deze workout worden er veel oefeningen gedaan die zorgen voor de meeste groei in je spieren. Je hebt vast weleens een workout gedaan waar de focus vooral ligt op één spiergroep en dat is heel goed, maar dat soort oefeningen hebben wel minder effect op je spieropbouw. Wanneer je graag meer spieropbouw wil is het dus goed om een full body workout te doen.
Je kracht verbetert
De soorten oefeningen die worden uitgevoerd tijdens deze workout hebben een grote impact op de toename van je kracht. Door de bepaalde oefeningen die gedaan worden, worden je spieren behoorlijk geactiveerd waardoor je gehele lichaam dus sterker wordt.
Kracht & Fit
Wil je graag nog meer de focus leggen op krachttraining? Bij Fit at Home hebben we Kracht & Fit workouts waarbij je met een setje dumbbells 30 minuten lang krachttraining doet. Met behulp van onze trainer Kevin zal je merken dat je na een tijdje nog meer kracht zal hebben! Dit kan je ook helpen om de full body workouts nog beter kan volhouden.
Je verbrandt een groter aantal calorieën
In deze workouts verbrand je meer calorieën dan dat je zal verbranden tijdens een workout die zich puur focust op één spiergroep. Dit komt omdat je bij een workout waarbij je je gehele lichaam traint meer spiergroepen gebruikt en er dus ook meer spiergroepen aan het werk worden gezet.
Makkelijk thuis te doen
Dit is vooral een handig voordeel. Het zal je veel tijd schelen doordat je niet eerst helemaal de deur uit hoeft, maar je kan dus makkelijk thuis een full body workout doen. Bij Fit at Home hebben wij namelijk een speciaal ontwikkelde workout die in 20 minuten je gehele lichaam aan het werk zet. Met de workouts van Yalmard worden in 20 minuten tijd al je spiergroepen goed aan het werk gezet. Dus waar wacht je nog op?
Zo begin je met het trainen van je full body
Een full body workout is een geweldige manier om je hele lichaam te trainen en je fitnessniveau te verbeteren. Het stelt je in staat om meerdere spiergroepen tegelijkertijd aan te spreken, waardoor je efficiënter kunt trainen en meer resultaten kunt behalen in minder tijd. In deze blogpost zullen we je een gedetailleerde gids geven over hoe je een effectieve full body workout kunt uitvoeren. Of je nu een beginner bent die net begint met trainen of een ervaren sporter die zijn of haar routine wil verbeteren, deze tips zullen je helpen om het meeste uit je workouts te halen.
- Plan je trainingsschema: Voordat je begint, is het belangrijk om een goed doordacht trainingsschema op te stellen. Dit omvat het bepalen van de frequentie van je workouts, het kiezen van de juiste oefeningen en het plannen van rustdagen. Idealiter zou je streven naar minstens twee tot drie full body workouts per week, met een dag rust tussen elke trainingssessie.
- Focus op samengestelde oefeningen: Samengestelde oefeningen zijn oefeningen die meerdere spiergroepen tegelijkertijd aanspreken. Deze oefeningen zijn bijzonder effectief bij een full body workout, omdat ze meer calorieën verbranden en de algehele kracht en stabiliteit van je lichaam verbeteren. Enkele voorbeelden van samengestelde oefeningen zijn squats, deadlifts, lunges, push-ups, pull-ups en shoulder presses. Voeg deze oefeningen toe aan je trainingsschema om maximale resultaten te behalen.
- Variëteit en progressieve overbelasting: Om je lichaam uitgedaagd te houden en voortdurende vooruitgang te boeken, is het belangrijk om variatie aan te brengen in je full body workouts. Dit kan gedaan worden door regelmatig te wisselen van oefeningen, gewichten, sets en herhalingen. Daarnaast is het belangrijk om progressieve overbelasting toe te passen, waarbij je geleidelijk het gewicht verhoogt naarmate je sterker wordt. Dit zorgt ervoor dat je spieren steeds worden uitgedaagd en zich blijven ontwikkelen.
- Core training niet vergeten: Een sterke core is essentieel voor een goede lichaamshouding en stabiliteit tijdens het uitvoeren van andere oefeningen. Zorg ervoor dat je ook specifieke core-oefeningen opneemt in je full body workout. Planken, Russian twists en mountain climbers zijn enkele geweldige oefeningen om je core te versterken.
- Rust en herstel: Rust en herstel zijn net zo belangrijk als de daadwerkelijke training. Geef je lichaam voldoende tijd om te herstellen tussen de trainingssessies door. Dit helpt blessures te voorkomen en zorgt ervoor dat je lichaam sterker wordt. Zorg ook voor voldoende slaap, gezonde voeding en hydrat
Online full body workout schema
Door deze oefeningen te doen wordt je vetverbranding op scherp gezet en train je ondertussen ook goed je spieren. Deze workout geeft je gehele lichaam een flinke burn. Dus trek je sportkleding alvast aan en kom maar op met de flinke burn!
Crossbody mountain climbers
Ga in een hoge plank staan met je handen onder je schouders en je voeten op heupbreedte. Breng je rechtervoet richting je linkerborst. Kom dan weer in de plankhouding staan en wissel dan van kant. Houd dit 30 seconden vol en probeer het in een flink tempo te doen.
De brug
Ga op je rug liggen met je handen langs je lichaam en je voeten een stukje van je billen af. Blijf met je hoofd wat omhoog kijken en kom met je heupen omhoog. Houd dit dan voor 2 tellen vast en kom dan weer terug, maar je billen blijven van de grond. Herhaal dit 20 keer. Wil je meer uitdaging? Maak dan gebruik van een weerstandsband en wanneer je hoog bent duw je je knieën een stukje naar de zijkant. Knijp de hele tijd goed in je billen.
Schouder tap
Ga in een hoge plank staan met je handen onder je schouders en je voeten op heupbreedte. Kom met je rechterhand naar je linkerschouder. Kom dan weer in de plankhouding staan en wissel dan van kant. Doe dit 15 keer per kant. Wil je er een extra uitdaging van maken? Gebruik dan in iedere hand een gewichtje. Let erop dat je continu je buikspieren aanspant. Op die manier sta je een stuk stabieler en wiebel je minder met heupen.
Jump lunge
Ga rechtop staan met je voeten op heupbreedte. Zet met je rechterbeen een grote stap naar voren en buig beide benen in een hoek van 90 graden. Probeer met je linkerknie zo dicht mogelijk bij de vloer te komen en je rechterknie komt niet voorbij je tenen. Maak dan een sprong en kom dan in de tegenovergestelde houding te staan. Herhaal dit 15 keer per kant.
Heel taps
Ga op je rug liggen, met je armen langs je lichaam en je voeten dicht bij je billen. Kom met je schouderbladen van de grond en raak met je rechterhand je rechterenkel aan. Wissel daarna van kan er herhaal dit 20 keer per kant.
Snelle thuis workouts
De full body workouts met de fitness app Fit at Home zijn snel en makkelijk thuis uit te voeren. Je hoeft namelijk niet de deur uit om je workout te kunnen doen, maar je kan online de fitnesslessen volgen! Ben je overtuigd om eens een workout te proberen? Trek je sportkleding aan en sporten maar!
