Top 5 meest gemaakt fouten bij crunches

Crunches zijn één van de bekendste buikspieroefeningen, je traint hiermee vooral je rechte buikspier. Net als bij veel andere sportoefeningen worden ook bij crunches fouten gemaakt. De meest voorkomende staan hieronder. 

Haasten

Bij geen enkele oefening is haast maken een goed plan. Te snel bewegen zorgt voor een ongecontroleerde bewegingsbaan, wat blessures kan veroorzaken. Blijf dus goed focussen en voer de oefening gecontroleerd uit.

Niet goed ademen

De juiste ademhaling is zeer belangrijk bij deze buikspieroefening. Tijdens je eerste beweging moet je uitademen en bij de beweging terug naar de beginpositie inademen. Mocht je je adem vasthouden, pauzeer dan even om daarna de goede ademhaling op te pakken. Het is belangrijk goed op je ademhaling te letten, omdat er voldoende zuurstof naar de hersenen en spieren moet gaan.

Met een zwaai omhoogkomen

Sommige mensen komen in plaats van met de buikspieren met een zwaai omhoog. Hierdoor worden de heupbuigers geactiveerd en niet de buikspieren. Daarnaast is er een kans groot dat de rug belast wordt.

De onderrug komt omhoog 

Het is belangrijk dat de onderrug de mat blijft raken. Gebeurt dit niet, dan doen je buikspieren niet het werk dat ze moeten doen. Daarnaast kan het, als de ellenbogen naar binnen zijn getrokken, het hoofd omhoogtrekken. Dit is niet de bedoeling.

Trekken aan het hoofd

Veel mensen houden hun handen tegen het hoofd. Dit is een probleem als je de kracht van je buikspieren aan het compenseren bent en dus het hoofd omhoogtilt. Dit is niet de bedoeling, hierdoor gaat je hoofd trekken. Dit zorgt voor veel nekspanning en kan uiteindelijk letsel aan je nek veroorzaken. Een alternatief is om je handen langs de zijkant van je lichaam te leggen of kruis ze voor je borst. Het is vooral belangrijk dat je nek en hoofd in een rechte lijn met je rug zijn.