Core oefeningen voor thuis
Oefeningen voor je core zijn erg belangrijk. In de workouts van Fit at Home komen vaak core oefeningen naar voren. De reden dat we bij Fit at Home zoveel core oefeningen doen tijdens onze workouts, is dat het trainen van je core erg belangrijk is. Niet alleen in het dagelijks leven, maar ook tijdens andere trainingen is het hebben van een getrainde core belangrijk. Een sterke core zorgt voor meer stabiliteit en uithoudingsvermogen. Hierdoor is het mogelijk om effectiever en langer te trainen.
Core oefeningen resulteren uiteindelijk in een betere houding. Sterke buik- en rugspieren zijn uiterst belangrijk voor het hebben van een goede houding. Wil jij sterke buikspieren? De workout van Laura Pels bestaat uit ideale core oefeningen. Het duurt elke dag maar 15 minuten en je kan de core oefeningen helemaal vanuit huis doen. Meld je nu aan bij Fit at Home.
HIIT workout met Fit at Home
- Sporten voor de TV waar en wanneer je maar wilt
- Thuis sporten via TV, Smart-tv, laptop & smartphone
- App van Fit at Home die op Smart-tv’s staat
- 24/7 meer dan 1000 workouts on demand
- Afvallen met slechts 2 tot 3 workouts per week
De Plank Basics
De plank kent veel variaties, maar het is belangrijk om eerst de basis onder de knie te krijgen. Met het uitvoeren van de juiste basistechniek voorkom je blessures en dat is het allerbelangrijkste! Hieronder leggen we stap-voor-stap uit hoe jij het beste kunt planken.
- Ga op de grond op je buik liggen. Indien je het fijn vindt kun je gebruik maken van een matje.
- Maak vervolgens met je armen een hoek van 90 graden en zorg dat je ellebogen zich onder je schouders begeven.
- Ga tegelijkertijd op je tenen staan, zodat je knieën van de grond komen.
- Het is belangrijk dat je gehele lichaam in één lijn is.
- Trek nu je navel in en span je buikspieren aan.
- Goed ademhalen is belangrijk: Neus in, mond uit
- Houd deze positie zo lang mogelijk vast en houd je lichaam stabiel. Zakken je heupen of je schouders? Probeer deze dan weer naar boven te duwen.
Planken is de beste core oefening
Wanneer je het hebt over core oefeningen voor thuis, dan mag planken niet ontbreken. Planken is de meest effectieve oefening als het aankomt op core oefeningen. Naast sterke buikspieren heeft planken ook een positief effect op andere spiergroepen. Het heeft bijvoorbeeld effect op je onderrug, billen en verbetert je houding. Wanneer je op zoek bent naar core oefeningen voor thuis, dan is het noodzakelijk om de plank oefening toe te voegen aan je trainingsschema. Planken lijkt in eerste instantie een saaie core oefening, maar er zijn vele verschillende variaties mogelijk die het interessanter en zwaarder maken.
Wij hebben hieronder een aantal plank variaties voor je op een rijtje gezet. Deze variaties zijn makkelijk thuis uit te voeren en op deze manier blijft de plank oefening in ieder geval niet uitdagend!
- De side plank
- Plank hip dip
- Plank met 1 been
- Spiderman plank
- Shoulder tap
- Van knie naar elleboog
Zoals bij elke oefening is het belangrijk om eerst de juiste basis aan te leren. Dit geldt ook bij de plank oefening. Wanneer de basis op orde is, kunnen we kijken naar wat meer gevorderde oefeningen.
Andere core oefeningen
De plank is de meest effectieve oefening voor je core, maar het is niet de enige oefening die je kan doen wanneer je graag aan je core wil werken. Deze onderstaande oefeningen kan je net zoals de plank makkelijk thuis uitvoeren en zal zorgen voor een flinke burn bij je buik.
- Cocoon
- De crunch
- Volledige sit up
- Reverse crunch
- Bicycle
- Heel touch
Je hoeft dus niet helemaal naar de sportschool te gaan om je core te trainen. Met deze oefeningen werk je aan je volledige core en zal je merken dat je naarmate de tijd steeds beter wordt in het volhouden van de core oefeningen!
Core stability
Met core stability wordt bedoelt de stabiliteit van de kern van je lichaam. Je kern wordt gevormd door je wervelkolom, buik, heupen, bekken en bovenbenen. Core stability is de basis voor het bewegen van je armen, benen, om krachten op te vangen en ook heel belangrijk om je wervelkolom te beschermen.
Normaal werd core stability vooral gerbuikt tijdens fysiotherapie of wanneer je aan het revalideren was. Maar het wordt steeds populairder en vaker gebruikt tijdens de workouts.
Gratis Fit at Home magazine
Lees bijzondere interviews met bekende en onbekende Nederlanders, waarin gezondheid en lifestyle centraal staan.
Meld je aan
Vind je het toch fijn om aan de hand van een voorbeeld te oefenen? Dat kan met onze workouts. De trainers van Fit at Home zijn professionele instructeurs die jou helpen je doel te bereiken. Of je nou wilt afvallen, lekker thuis wilt sporten, conditie op wilt bouwen of een krachttraining aan huis wilt, wij helpen je met jouw doelen. Wil jij kijken of Fit at Home iets voor jou is? Meld je dan nu aan voor een gratis proefles!
