Tips om snel sportieve progressie te boeken 

Sporten is leuk en goed om te doen, maar vaak wil je na een tijdje ook verandering zien in je lichaam of conditie. Maar hoe krijg jij nou snel progressie? Wij hebben wat tips voor jou om te zorgen dat jij misschien wel sneller progressie kan boeken.  

Tip 1 Voer de oefening goed uit  

Zorg ervoor dat je de oefening juist uitvoert tijdens een workout. Als je bijvoorbeeld aan het squatten bent let er op dat je hier goed door je knieën zakt en je rug goed recht houdt zodat je de juiste spieren optimaal gebruikt. Als je met minder gewicht de oefening wel juist uitvoert kan je daar beter voor kiezen dan dat je de oefening half doet en met meer gewicht. Je moet hiervoor soms je ego even opzij zetten en er misschien 10 kilo minder aan hangen.  

Tip 2 Iedere training meer doen 

Als je de vorige training 15 minuten cardio hebt gedaan en 2 KM hebt gelopen probeer daar dan nu 2,5 KM van te maken. Zo push je jezelf om meer uit jezelf te halen en heb je elke keer een doel. En wees specifiek in wat je wil bereiken zo behaal je het sneller.  

Tip 3 20% is sport, de rest bepaalt je voeding 

Naast sporten is het ook belangrijk om te letten op je voeding. Zorg ervoor dat je de genoeg vetten, koolhydraten en eiwitten binnen krijgt. Als dit niet het geval is kan je dit aanvullen met de juiste supplementen of voeding, zodat je spieren goed kunnen herstellen en groeien. Als je te weinig voeding binnen krijgt kunnen je spieren lastiger herstellen. Er is te weinig energie in je lichaam om je spieren goed te laten herstellen en te laten groeien. 

Tip 4 Rust  

Rusten? Ja rusten is ook belangrijk voor je lichaam. Slaap je niet voldoende dan kan dit invloed hebben op jouw resultaat tijdens het sporten. Tijdens je slaap hebben je spieren tijd om te herstellen en te groeien. Als je lichaam deze tijd niet krijgt kunnen er op langere tijd blessures ontstaan en hebben je spieren geen tijd om te herstellen en te groeien. Leg je telefoon aan de kant in de avond en pak lekker die 7/8 uur slaap. 

Tip 5 Consistentie  

Blijf doorzetten en trainen. Als je elke keer na een maand een maand stopt dan is het lastig om progressie te boeken. In de maand dat je niet sport word je niet sterker en is de kans dat je achteruitgaat ook groter. Blijf jezelf motiveren en doorzetten, zodat je het beste resultaat uit jezelf kan halen en je jezelf sterker blijft maken 

Tip 6 Stel een doel  

Misschien wel het belangrijkste om een sportdoel te stellen. Als je geen doel hebt is het ook lastig om je eigen progressie te zien en een motivatie te houden. Als je een doel hebt houd je je vaak sneller aan je eigen afspraken en wil je alles doen om het doel te behalen. Zorg er wel voor dat je een haalbaar doel hebt. Niet dat je zegt dat je binnen 1 dag of week opeens 10 kilo kan afvallen. Je lichaam heeft hier namelijk tijd voor nodig. Je kan daarnaast ook een beloning opstellen als je het doel hebt bereikt, zodat je nog meer motivatie hebt.