Afvallen is een veelbesproken onderwerp in onze samenleving, en er zijn talloze benaderingen en methoden die beweren effectief te zijn bij het verliezen van gewicht. Een van die benaderingen is het gebruik van supplementen om het afslankproces te ondersteunen. In deze blog zullen we dieper ingaan op afvallen met supplementen, inclusief de mogelijke voordelen, de verschillende soorten supplementen die beschikbaar zijn en enkele belangrijke overwegingen die je in gedachten moet houden voordat je supplementen gaat gebruiken.
Is het echt een wondermiddel?
Het eerste dat je moet begrijpen, is dat supplementen geen wondermiddel zijn voor gewichtsverlies. Ze kunnen een nuttige aanvulling zijn op een gezond dieet en een actieve levensstijl, maar ze zijn geen vervanging voor deze basisprincipes. Het is belangrijk om te benadrukken dat gewichtsverlies voornamelijk afhankelijk is van het creëren van een calorietekort, waarbij je meer calorieën verbrandt dan je binnenkrijgt. Supplementen kunnen je helpen om dit proces te ondersteunen, maar ze zijn geen magische oplossing op zichzelf.
Werking van verschillende supplementen
Er zijn een aantal soorten supplementen die vaak gepromoot worden voor het verliezen van gewicht. Sommige van deze supplementen richten zich op het verhogen van de stofwisseling, terwijl andere de eetlust onderdrukken of de vetabsorptie verminderen. Wij vertellen je graag over enkele veelvoorkomende supplementen die worden gebruikt bij afvallen:
- Metabolisme en vetverbranding: Sommige supplementen zijn ontworpen om de stofwisseling te verhogen en de vetverbranding te bevorderen. Dit kan helpen om meer calorieën te verbranden, zelfs in rusttoestand. Cafeïne is een van de meest voorkomende supplementen die wordt gebruikt om de stofwisseling te stimuleren. Het kan de thermogenese verhogen, wat resulteert in een toename van de calorieverbranding. Groene thee-extract wordt ook vaak gebruikt vanwege de aanwezigheid van catechines, die het metabolisme kunnen verhogen. Groene thee bevat catechines en cafeïne, die samen de stofwisseling kunnen stimuleren en de vetoxidatie kunnen verhogen. Het kan ook helpen bij het reguleren van de bloedsuikerspiegel en het verminderen van het hongergevoel.
- Eetlustonderdrukking: Het onderdrukken van de eetlust kan nuttig zijn bij het verminderen van de calorie-inname en het bevorderen van gewichtsverlies. Sommige supplementen bevatten ingrediënten die het hongergevoel verminderen en de verzadiging verhogen. Glucomannan is een oplosbare vezel die water absorbeert en een gelei-achtige substantie vormt in de maag, waardoor je je voller voelt en minder snel geneigd bent om te veel te eten.
- Vetabsorptieremming: Sommige supplementen richten zich op het verminderen van de vetabsorptie in het lichaam. Een voorbeeld hiervan is chitosan, een voedingsvezel die wordt gewonnen uit de schelpen van schaaldieren. Chitosan bindt zich aan vetmoleculen in het spijsverteringskanaal en voorkomt zo dat ze worden opgenomen. Hierdoor kan een deel van het vet dat je consumeert onverteerd het lichaam verlaten.
- Blokkeren van koolhydraten: Koolhydraatblokkers zijn supplementen die de afbraak van koolhydraten in het lichaam te remmen. Door de werking van de koolhydraatblokkers wordt de calorie-inname ook verminderd. Deze supplementen bevatten vaak ingrediënten zoals faseolamine, een enzymremmer die de afbraak van zetmeel vermindert. Het is echter belangrijk om te benoemen dat de effectiviteit van deze supplementen controversieel is, en ze kunnen bij sommige mensen maagklachten veroorzaken.
Afvallen met supplementen voor vrouwen
Over het algemeen werkt afvallen met supplementen op een vergelijkbare manier voor zowel mannen als vrouwen. De basisprincipes van gewichtsverlies blijven hetzelfde: het creëren van een calorietekort door middel van een gezond dieet en lichaamsbeweging. Supplementen kunnen echter wel enigszins verschillende effecten hebben op mannen en vrouwen vanwege biologische en hormonale verschillen.
Ten eerste kunnen vrouwen over het algemeen een hoger percentage lichaamsvet hebben dan mannen. Dit heeft te maken met het vrouwelijke hormoon oestrogeen, dat de vetopslag bevordert, met name rond de heupen, dijen en billen. Hierdoor kan het voor vrouwen soms moeilijker zijn om vet op deze gebieden te verliezen. Hoewel supplementen het algemene afvalproces kunnen ondersteunen, is het belangrijk op te merken dat geen enkel supplement specifiek gericht is op het verlies van vet op bepaalde probleemgebieden.
Ten tweede kunnen sommige supplementen invloed hebben op de hormonale balans van het lichaam. Bijvoorbeeld, bepaalde supplementen die testosteron verhogen, kunnen mogelijk bij mannen meer uitgesproken effecten hebben dan bij vrouwen, omdat mannen van nature hogere testosteronniveaus hebben. Daarom is het belangrijk dat vrouwen bij het gebruik van supplementen voor gewichtsverlies zich bewust zijn van mogelijke hormonale veranderingen en bijwerkingen. Het is altijd raadzaam om medisch advies in te winnen voordat je begint met het innemen van supplementen, vooral als je specifieke gezondheidsproblemen of onderliggende aandoeningen hebt.
Ten tweede kunnen sommige supplementen invloed hebben op de hormonale balans van het lichaam. Bijvoorbeeld, bepaalde supplementen die testosteron verhogen, kunnen mogelijk bij mannen meer uitgesproken effecten hebben dan bij vrouwen, omdat mannen van nature hogere testosteronniveaus hebben. Daarom is het belangrijk dat vrouwen bij het gebruik van supplementen voor gewichtsverlies zich bewust zijn van mogelijke hormonale veranderingen en bijwerkingen. Het is altijd raadzaam om medisch advies in te winnen voordat je begint met het innemen van supplementen, vooral als je specifieke gezondheidsproblemen of onderliggende aandoeningen hebt.
Onze supplementen
Bij Fit at Home begrijpen we dat afvallen niet altijd even makkelijk gaat. Sommige mensen vallen snel af, terwijl de ander net zo goed zijn/haar best doet met minder resultaat. Hierom hebben wij in onze Fit Shop ook een assortiment met verschillende soorten supplementen. Deze supplementen kunnen jou bijvoorbeeld helpen om het hongergevoel te onderdrukken of om af en toe te cheaten zonder schuldgevoel. Speciaal voor jou even onze eigen supplementen op een rijtje:
No Guilt
De natuurlijke samenstelling van No Guilt zorgt ervoor dat je, in situaties waar je een cheat momentje hebt, niet aankomt. No Guilt bevat het geweldige ingrediënt Chitosan. Het ingrediënt met de unieke eigenschap om vloeibare vetten te binden.
Craving Control
Dit supplement bevat een mix van fermenteerbare en non fermenteerbare voedingsvezels die honger stillend werken. De Craving Control supplementen stimuleren de darmen en bevorderen daarbij ook een goede spijsvertering. Craving Control bevat o.a. cichorei, brandnetel, paardenbloem en peterselie die tezamen de lever ondersteunen en de darmflora verbeteren.
Boost & Burn
Wil je je dieet of trainingsprogramma ondersteunen? Onze Boost & Burn supplementen bevatten L-carnitine, een natuurlijk voorkomend aminozuurverbinding en is gemaakt van de aminozuren lysine en methionine. Populair bij duursporters en indien je wilt afslanken. Carnitine vindt je ook in bepaald voedsel, voornamelijk in vlees en zuivelproducten. Wanneer je een veganistisch dieet volgt, is het raadzaam om Carnitine in de vorm van een supplement te nemen.
Naast deze supplementen om af te vallen hebben we ook in het assortiment verschillende supplementen om jouw gezondheid een boost te geven. Neem vooral een kijkje in onze Fit Shop en vind een supplement die aansluit bij jouw behoefte.
Afvallen met Fit at Home
Afvallen door te sporten is een effectieve en gezonde manier om gewicht te verliezen en je algemene gezondheid te verbeteren. Sporten kan je helpen om calorieën te verbranden, je stofwisseling te verhogen en spiermassa op te bouwen, wat allemaal bijdraagt aan gewichtsverlies.
Wanneer je aan lichaamsbeweging doet, verbrand je calorieën. Dit kan helpen om een calorie-tekort te creëren, wat betekent dat je meer calorieën verbrandt dan je inneemt. Een calorietekort is essentieel om gewicht te verliezen, omdat je lichaam dan de opgeslagen vetreserves gaat gebruiken als energiebron.
Verschillende vormen van lichaamsbeweging kunnen je helpen om af te vallen. Cardiovasculaire oefeningen, zoals hardlopen, zwemmen, fietsen of dansen, verhogen je hartslag en verbranden veel calorieën. Deze activiteiten verbeteren ook je cardiovasculaire conditie en versterken je hart en longen.
Naast cardio is het belangrijk om ook aan krachttraining te doen. Door het opbouwen van spiermassa verhoog je je rustmetabolisme. Spieren verbranden namelijk meer calorieën dan vet, zelfs in rust. Daarom kan het doen van krachttraining, zoals gewichtheffen of weerstandstraining, je helpen om op de lange termijn meer calorieën te verbranden.
Het combineren van cardio en krachttraining in je trainingsroutine is ideaal voor gewichtsverlies. Cardio helpt je om direct calorieën te verbranden, terwijl krachttraining je helpt om spiermassa op te bouwen en je stofwisseling te verhogen.
Helpende tips om af te vallen
Op een gezonde manier afvallen is een proces dat geduld, consistentie en een evenwichtige aanpak vereist. Het draait niet alleen om het bereiken van een bepaald gewicht, maar ook om het bevorderen van een gezonde levensstijl op de lange termijn. Hier zijn enkele belangrijke aspecten van een gezonde benadering van gewichtsverlies:
Eet een uitgebalanceerd dieet
Zorg ervoor dat je een evenwichtig dieet volgt dat rijk is aan voedzame voedingsmiddelen. Focus op het consumeren van verse groenten en fruit, volle granen, magere eiwitten en gezonde vetten. Vermijd sterk bewerkte voedingsmiddelen, suikerhoudende snacks en geraffineerde koolhydraten. Zorg ervoor dat je voldoende voedingsstoffen binnenkrijgt om je energielevel op peil te houden.
Beheer je portiegroottes
Let op de portiegroottes van je maaltijden en snacks. Het kan nuttig zijn om te leren luisteren naar je lichaam en te eten tot je tevreden bent, niet tot je vol zit. Het helpt ook om langzaam te eten en je bewust te zijn van de signalen van verzadiging.
Kies voor regelmatige lichaamsbeweging
Combineer gezonde voeding met regelmatige lichaamsbeweging. Kies activiteiten die je leuk vindt en die je lichaam uitdagen, zoals wandelen, joggen, fietsen, zwemmen of groepslessen in de sportschool. Streven naar minstens 150 minuten matige tot intense lichaamsbeweging per week.
Verschillende workouts
- HIIT workout
- Cardiovasculaire workout
- Krachttraining
- Circuittraining
- Kickboksen
Wees realistisch en geduldig
Gewichtsverlies is geen snel proces. Stel realistische doelen en wees geduldig met jezelf. Het is beter om langzaam en gestaag gewicht te verliezen dan te streven naar snelle, ongezonde resultaten. Verwacht ook niet dat je elke week evenveel gewicht verliest; gewichtsverlies kan variëren van week tot week.
Zorg voor voldoende slaap en beheer stress
Voldoende slaap en stressbeheer zijn belangrijke aspecten van een gezonde levensstijl en kunnen bijdragen aan gewichtsbeheersing. Zorg voor voldoende rust en slaap om je energielevel op peil te houden en vermijd overmatige stress, omdat dit van invloed kan zijn op je eetgedrag.
Supplementen kunnen een waardevolle ondersteuning bieden bij het afvallen, maar ze zijn geen vervanging voor een gezonde levensstijl. Zo zijn er enkele supplementen die mogelijk kunnen bijdragen aan gewichtsverlies. Het is belangrijk om te onthouden dat resultaten kunnen variëren en dat bijwerkingen kunnen optreden. Ga verstandig om met supplementen en combineer ze met een uitgebalanceerd dieet en regelmatige lichaamsbeweging voor optimale resultaten in je afslankreis.
Waarom gebruik maken van supplementen?
Het gebruik van supplementen bij gewichtsverlies kan voor sommige mensen aantrekkelijk zijn, omdat ze hopen dat deze supplementen hen een extra voordeel kunnen bieden. Er zijn echter enkele redenen waarom mensen ervoor kiezen om supplementen te gebruiken:
- Ondersteuning van het metabolisme: Sommige supplementen beweren het metabolisme te stimuleren, wat kan resulteren in een verhoogde calorieverbranding. Dit kan aantrekkelijk zijn voor mensen die moeite hebben om af te vallen of die een trage stofwisseling hebben.
- Onderdrukking van de eetlust: Veel supplementen beweren de eetlust te verminderen, wat kan helpen bij het beheersen van calorie-inname en het voorkomen van overeten. Dit kan nuttig zijn voor mensen die worstelen met hongergevoelens tijdens het afvallen.
- Verhoging van energieniveaus: Sommige supplementen bevatten ingrediënten zoals cafeïne of andere stimulerende middelen die de energie en het uithoudingsvermogen kunnen verhogen. Dit kan voordelig zijn voor mensen die actiever willen zijn tijdens het afvallen en meer calorieën willen verbranden.
- Aanvulling van voedingsstoffen: Bij het volgen van een caloriebeperkt dieet kan het moeilijk zijn om alle benodigde voedingsstoffen binnen te krijgen. Supplementen kunnen helpen bij het aanvullen van eventuele tekorten en ervoor zorgen dat je lichaam alle essentiële voedingsstoffen krijgt die het nodig heeft.
Het is echter belangrijk op te merken dat supplementen geen wondermiddelen zijn en geen vervanging vormen voor een gezonde voeding en lichaamsbeweging. Ze moeten worden gezien als een aanvulling op een gezonde levensstijl en moeten worden gebruikt in overleg met een gezondheidsprofessional. Daarnaast is het cruciaal om de kwaliteit en veiligheid van supplementen te controleren en de aanbevolen doseringen niet te overschrijden.
Het is altijd raadzaam om te proberen je voedingsstoffen uit hele voedingsmiddelen te halen, omdat deze ook andere gezondheidsvoordelen bieden, zoals vezels en fytochemicaliën. Als je overweegt om supplementen te gebruiken, raadpleeg dan een arts, diëtist of voedingsdeskundige voor advies dat is afgestemd op jouw specifieke behoeften en om mogelijke interacties met andere medicijnen te vermijden.