Tips voor hardlopen

Het wordt steeds lekkerder weer en de avonden worden langer. Dit is voor veel mensen een reden om te gaan hardlopen. Begin jij voor het eerst met hardlopen? Deze tips gaan jou daarbij helpen om een goede frisse start te maken met hardlopen.  

Het wordt steeds lekkerder weer en de avonden worden langer. Dit is voor veel mensen een reden om te gaan hardlopen. Begin jij voor het eerst met hardlopen? Deze tips gaan jou daarbij helpen om een goede frisse start te maken met hardlopen.  

De tips voor hardlopen 

Met deze tips zal je snel vooruitgang boeken en voor je het weet ren je iedereen voorbij en de langste kilometers.  

  • Schaf de juiste hardloopschoenen aan  
  • Ga niet gelijk all-in, maar begin rustig en bouw het steeds meer op. Gebruik bijvoorbeeld het hardlopen met Evy schema.  
  • Blijf goed op te adem letten, dus adem in via je neus en uit via je mond. 
  • Voordat je begint met rennen doe dan wat rek en strekoefeningen 
  • Wanneer het allemaal te veel wordt neem dan even een pauze, maar laat ook je spieren rusten wanneer ze dat nodig hebben. 
  • Blijf goed luisteren naar je eigen lichaam. Meer lezen over stijve spieren na het hardlopen. 

Door met deze tips rekening te houden tijdens en voor het hardlopen zul je ver kunnen komen en het hardlopen ook steeds langer vol kunnen houden. Wanneer je het hardlopen goed onder de knie hebt en weet wat je aankunt kan je jezelf ook af en toe eens even uitdagen door een keer 2 kilometer langer te rennen.  

Hardlopen leren met een app

Wanneer je begint met hardlopen wil je dat uiteraard gelijk goed aanpakken. Want wat is de beste manier om het aan te pakken en hoe begin je het best met hardlopen? Dit zijn allemaal vragen waar een app je bij kan helpen. Om het wat makkelijker voor je te maken hebben wij voor jou een app die je daar perfect zal helpen, namelijk Hardlopen met Evy!

Met de module Evy & Fit krijg jij een heel jaar lang toegang de app Hardlopen met Evy. Je rent op de melodieën van je favoriete muziek en word tijdens je trainingssessies persoonlijk begeleid en gemotiveerd door Evy Gruyaert. 

Een gezond vetpercentage 

Het hebben van vet is heel belangrijk voor ons lichaam. Je hebt het namelijk nodig voor de opbouw van je cellen, maar ook voor de opname van vitamine A, D en E. je lichaam slaat vet op en het houdt je lichaam warm en beschermt ook nog eens je organen. Het hebben van vet is dus gewoon niet te missen! 

Wat is een vetpercentage? Het vetpercentage is de hoeveelheid lichaamsvet in verhouding tot je gehele gewicht. Er is ook een verschil tussen mannen en vrouwen wat betreft het lichaamsvet. Linken naar blog 18 

Het vetpercentage bij mannen  

Het vetpercentage bij de mannen zit tussen de 7% en 25%. Wanneer je al man tussen de 7% en 10% zit is dat de perfecte hoeveelheid om die abs goed zichtbaar te kunnen tonen. 

Het vetpercentage bij vrouwen  

Vrouwen zitten tussen de 21% en 36% lichaamsvet, dit is dan ook wat meer dan bij de mannen. Dit komt omdat vrouwen meer borstweefsel hebben en ook leggen ze vetreserves aan voor als ze zwanger raken. 

Je vetpercentage verlagen 

Wil je graag een lager vetpercentage? Deze tips kunnen jou daarbij helpen. 

  • Krijg voldoende eiwitten binnen voor de opbouw van je spieren. 
  • Hou je veranderingen bij, het kan namelijk erg motiverend werken als je verschil gaat zien. 
  • Doe lekker veel cardio en blijf met enige regelmaat bewegen. 
  • Krijg voldoende slaap 
  • Neem de tijd. Het is namelijk niet zo dat je na 2 dagen al direct je doel hebt behaald, het kost namelijk tijd.  

Klik hier om meer te lezen over het verlagen van je vetpercentage. 


BEREKEN JE BMI

Bij Fit at Home geloven we dat als je de juiste BMI (Body Mass Index) hebt, je fit & gezond bent. Je voelt je goed en ziet er goed uit! Bereken hier jouw BMI. Is je BMI te hoog? Geen zorgen, ga aan de slag met de Personal trainers van de Sterren en bereik de juiste BMI!

BEREKEN BMI
Je berekende BMI is:

Ondergewicht

Je hebt ondergewicht. Dit kan een risico voor je gezondheid zijn. Blijf bewegen en let op je voeding. Ook adviseren wij jou om contact op te nemen met je huisarts.

Gezond gewicht

Je hebt een gezond gewicht. Blijf vooral bewegen en doe eens een Yoga les met de Fit at Home Personal trainers. Flexibiliteit is goed voor een gezond lichaam!

Overgewicht

Je hebt overgewicht. Dat betekent een verhoogd risico op hart- en vaatziekten. Ga meer bewegen! 3x per week met de Fit at Home Personal trainers en je BMI zal lager worden!