Redenen waarom je workout minder goed ging 

Soms heb je een dag dat het allemaal verkeerd gaat. Dan ga je sporten en gaat dat ook nog is niet super. Als je training minder lekker gaat dan normaal kan dit door verschillende dingen komen. Soms kun je deze dingen aanpassen om te zorgen dat je training wel soepel verloopt. 

Voldoende gegeten? 

Voeding is erg belangrijk en kan je training beïnvloeden. Als je wil afvallen zit je vaak in een calorietekort let hiermee op dat je wel voor je training voldoende eet. Anders moet je lichaam naar je reserves en dit kan 4 uur duren voordat je lichaam dit goed heeft omgezet in de juiste energie. Los dit op om bijvoorbeeld een lekker stuk fruit te eten voor je training.  

Verkeerd gegeten  

Voldoende eten is niet alleen belangrijk, maar je moet ook het juiste kiezen om te eten. Veel vetten, complexe koolhydraten en vezels kan je beter niet een halfuur voor je training eten maar eerder 4 uur van te voren. Deze voedingstoffen zijn lastig af te breken in je lichaam. Hierdoor kan je lichaam niet al je energie stoppen in het trainen, maar heeft het ook energie nodig om het eten af te breken.  

Spierpijn van de vorige training  

Je bent nog niet hersteld. Je lichaam heeft rust nodig na een training. Vaak is het wel hersteld na ongeveer 24 t/m 48 uur, maar soms kan je ook 5 dagen last hebben van spierpijn. Belangrijk is om goed te blijven rekken, wandelen en proteïne eten hierdoor kunnen je spieren fijn herstellen en worden ze niet stijf. Je kan als je spierpijn hebt in je benen wel je armen trainen wissel af in wat je traint of doe een keer wat cardio. Je belast op deze manier niet altijd dezelfde spieren.  

Koolhydraten  

Veel mensen die op een dieet zijn vermijden koolhydraten heel graag, omdat ze denken dat dit een echte dikmaker is. Dit is niet zo, koolhydraten zorgen voor langdurige energie en is een erg belangrijk voedingsstof om te eten. Het verbetert je sportprestatie en houd je lichaam langer vol met energie.  

Warmer buiten, dit heeft invloed op je sportprestatie.   

Het fijnst voor je lichaam is om niet in een koele (10 t/m 15 graden) en in een niet al te vochtige omgeving te trainen. Als het heel warm is en vochtig heeft dit impact op je resultaat en kan het zijn dat je net minder gaat presteert. Je lichaam moet meer zijn best doen om je lichaam koel te houden. Voorall tijdens hardlopen kan je last krijgen van een vertraagd tempo. Als het warm is doe wat rustiger aan en drink voldoende zodat je niet uitdroogt, want je gaat meer zweten. 

Menstruatie  

Je training kan slechter gaan, doordat je ongesteld moet worden. Je lichaam is minder fit en je voelt je vaak anders. Luister naar je lichaam en als dat is dat je een dagje minder gaat sporten is dat helemaal prima.  

Last van drukte en stress 

Als je hoofd vol zit en je ervaart veel stress heeft dit invloed op je lichaam. Ook al is het juist belangrijk om te sporten om lekker je hoofd leeg te kunnen maken en even die tijd voor jezelf te pakken. Kan stress ook een negatief gevolg hebben op je lichaam. Je kan bijvoorbeeld; langer last hebben van spierpijn en lichamelijke klachten hebben tijdens de workout. 

Ziek geweest  

Als je ziek bent heeft je lichaam tijd nodig om zich te herstellen het kost je lichaam namelijk veel energie om bijvoorbeeld het virus uit je lichaam te verwijderen. Je kan dus niet verwachten dat als je ziek bent geweest je gelijk helemaal weer back on track bent. Bouw het rustig op, zodat je je lichaam niet overbelast. Je conditie en kracht is dan zo weer terug.