Geef je uithoudingsvermogen een boost met deze hacks 

De zomer zit erop en het is weer tijd om je uithoudingsvermogen een boost te geven. Hoe kan je dit aanpakken? Je zorgt er niet alleen voor dat je makkelijker de trap op zou rennen, maar een goed uithoudingsvermogen zal er ook voor zorgen dat je stofwisseling verhoogd. Een win-win situatie dus.  

Twee verschillende soorten uithoudingsvermogen  

Het is eerst belangrijk om te weten dat er twee soorten uithoudingsvermogen zijn. Je hebt het spieruithoudingsvermogen en het cardi-uithoudingsvermogen. Het cardio-uithoudingsvermogen train je met hardlopen, fietsen, roeien en je spieruithoudingsvermogen is hoeveel herhalingen je kan van bijvoorbeeld een squat. Het is belangrijk om beide te trainen, je zal merken dat je workouts makkelijker worden.  

Tip 1 Een cardio burst toevoegen aan je routine  

Om je spieruithoudingsvermogen te verbeteren is het goed om tijdens je krachttraining ook een cardio burst toe te voegen. Dit kan een jumpsquare zijn, mountain climbers, een wall sit of bijvoorbeeld jumping lunges. Je verhoogt je hartslag met deze oefeningen wat goed is voor zowel de cardio als je spieruithoudingsvermogen 

Tip 2 Doe HIIT.  

In een HIIT (High Intensity Interval Training) training breng je je hartslag flink omhoog en train je verschillende delen van je lichaam het uithoudingsvermogen. Je kan ook eerst beginnen met een rustige intervaltraining om eraan te wennen. Zo kan je eerst beginnen met 40 sec weken en 20 sec rust en dit langzaam uitbreiden naar 1 min werken en 15 sec rust. Het zou je steeds makkelijker afgaan en je kan jezelf steeds meer op de proef stellen, waardoor het leuk en uitdagend blijft.  

Tip 3 Samen sporten  

Gezellig samen zweten, niet alleen gezellig, maar vaak motiveert het ook om samen te sporten. Ook zou de drempel om te gaan minder hoog zijn en zou je minder snel gaan afhaken. Daarnaast zou het sporten met een vriend of vriendin er ook voor zorgen dat je minder stress ervaart, waardoor je prestatie beter wordt.  

Tip 4 Focus op spierspanning  

Als je je spieruithoudingsvermogen wil trainen. Is het belangrijk om niet alleen rekening te houden met het gewicht wat eraan zit. Het is vooral belangrijk om te kijken naar hoeveel herhalingen je kan gaan doen. Je moet je ego dan wel even opzijzetten en wat gewicht er misschien afhalen.