Vind je je wangen te dik? Of heb je last van een onderkin? Je kunt er iets aan doen! Een combinatie van bewegingen een verandering in levensstijl gaat je helpen om dunnere wangen te krijgen! In deze blog worden de tips die je nodig hebt om dit doel te bereiken uitgelicht.
Oefeningen
De volgende simpele maar doelgerichte oefeningen helpen je die kaaklijn weer zichtbaar te maken.
E-O oefening
Zeg beide letters om en om 15 keer achter elkaar. Herhaal de oefening 3 keer per dag. Door de klanken te herhalen train je je wangspieren en word je gezicht slanker.
Maak een vissenmond
Zuig je wangen naar binnen alsof je een vis bent, houd dit ongeveer 5 seconden vast en herhaal 20 keer per dag.
Kauw op kauwgom
Pak na iedere maaltijd er kauwgom bij en kauw hier zo’n 5 tot 10 minuten op. Door de herhaaldelijke beweging krijg je een sterkere kaak en minder dikke wangen.
Open je mond
Open je mond zo wijd mogelijk, houd dit zo’n 10 seconden vast en sluit weer. Herhaal dit 20 keer per dag. Ook bij deze oefening zul je vet verbranden.
Levensstijl
Een verandering in levensstijl is nodig om af te kunnen vallen en dus dikke wangen te verminderen. Zowel beweging, rust als je voedingspatroon spelen hierbij een rol.
Voldoende beweging (liefst cardio) per dag
Dunnere wangen kun je eigenlijk alleen maar bereiken door afvallen. Dit kan niet zonder beweging en dan met name cardio. Zorg er daarom voor dat je dagelijks minimaal 30 minuten beweegt. En hoe intensiever je je training maakt, hoe meer je zult afvallen en hoe sneller je resultaat in je wangen terugziet.
Goede nachtrust
Slapen en rust nemen is ontzettend belangrijk. Streef er daarom naar om elke nacht minimaal 7 uur te slapen. Bij onvoldoende slaap zal je namelijk het stresshormoon cortisol aanmaken, wat vochtophopingen veroorzaakt. Daarnaast is een goede nachtrust nodig om jezelf voldoende energie te geven, die belangrijk is voor je dagelijkse beweging en het vermogen hiervan te herstellen.
Gezonder en caloriearmer eten
Beweging alleen is onvoldoende om dikke wangen te verminderen. Voeding en beweging gaan hand in hand en daarom zul je ook op je eetpatroon moeten letten. Het is belangrijk om voldoende groente, fruit, granen en eiwitten te eten. Variatie en een gezonde balans is key.
Drink voldoende water
Water, water en nog een water. Drink voldoende water! Het wordt ook vaak aangeraden als je wilt afvallen. Het is gezond, bevat geen calorieën en stilt je hongergevoel. Als je meer water drinkt zal je huid er beter uitzien, heb je minder last van een opgeblazen gevoel en word je stofwisseling beter.
Minder met suiker en zout
Als je vaak suiker en zout eet zal je lichaam meer vocht vasthouden. Door al het vocht in je lichaam zullen je wangen er meer opgezwollen uitzien.
Vermijd of minder met alcohol
Door alcohol te drinken krijg je een boller gezicht. Dit komt door slechte stoffen die in alcohol zitten die ervoor zorgen dat je lichaam vocht vasthoudt. Het gezicht is een plek waar het vocht vaak wordt vastgehouden, vermijd of drink dus in ieder geval minder alcohol.