Spierpijn na sporten

Ben je net iets te fanatiek bezig geweest tijdens het sporten? Dan heb je waarschijnlijk de volgende dag behoorlijk wat spierpijn. Sommigen zeggen namelijk dat het goed is om te sporten met spierpijn zodat je het eruit sport, maar is dat eigenlijk wel zo? Wij leggen je alles uit en geven je ook tips hoe je je spierpijn kan verminderen!

Wat is spierpijn?

Spierpijn kan worden veroorzaakt doordat je spieren op een verkeerde manier worden belast bijvoorbeeld tijdens een intensity training. Spierpijn is een bepaalde pijn die ontstaat in beschadigde of ontstoken spieren. De spieren die je normaal gesproken niet veel gebruikt zullen extra gevoelig zijn voor spierpijn.

Spierpijn na het sporten

Wanneer je spierpijn hebt na het (thuis) sporten betekent het dat je je spieren intensief hebt gebruikt tijdens het sporten. Hierdoor zijn je spieren lichtjes beschadigd waardoor er kleine scheurtjes ontstaan. Wanneer je deze scheurtjes laat herstellen creëer je nieuwe spiermassa.

Trainen met spierpijn

Sporten wanneer je spierpijn hebt is aan de ene kant niet erg, maar aan de andere kant ook niet heel slim. Maar hoe dat precies zit leggen wij je graag uit.

Waarom niet? Wanneer je spierpijn hebt is het heel belangrijk dat je je spieren de kans hebben om te herstellen en dat doe je door rust te nemen. Merk je dat je bijvoorbeeld de dag na een Billen & Benen work-out amper meer kan lopen dan is dat een teken dat je even een pas op de plaats moet maken. Het is dan slim om even niet te sporten. Meestal heb je na 2 of 3 dagen niet meer last van je spierpijn en dan kan je gewoon weer lekker sporten.

Waarom wel? Nu kan je ook gewoon sporten wanneer je spierpijn hebt, maar je kan niet all-in gaan. Wanneer je ervoor kiest om gewoon te sporten met spierpijn is het slim om een wat lichtere training te doen. Op die manier belast je namelijk niet nog meer je spieren en dan is je spierpijn op sneller weg. Of kies ervoor om een andere categorie te trainen zodat je de spiergroep met pijn ontziet.

Tips om spierpijn te verminderen

Het hebben van spierpijn is niet altijd een pretje. Nu hangt het er natuurlijk wel vanaf waar je precies spierpijn hebt, want de ene plek is net wat gevoeliger dan de anderen. Maar gelukkig zijn er een aantal dingen die je kan doen om je spierpijn te verminderen en misschien zelfs te voorkomen.

  • Begin je work-out met een warming-up
  • Eindig je work-out met een cooling-down
  • Blijf bewegen met enige regelmaat, maar neem ook voldoende rust
  • Krijg voldoende eiwitten binnen
  • Geniet van een warme douche
  • Let op je lichaamshouding

Word de fitste versie van jezelf

Doorzetten en blijven trainen is het belangrijkste als je wilt gaan voor steeds minder spierpijn. Pas je voeding aan en start met de work-outs. Ook wanneer je even niet gemotiveerd bent zet dan door en focus op jouw doelen. Begin dus nu! Meld je vandaag nog aan bij Fit at Home om jouw doelen te behalen.