Cardio oefeningen zonder te springen 

Denk je aan calorieën verbranden dan denk je vrij snel ook aan cardio. Alleen al die oefeningen met springen dat is niet voor iedereen even fijn. Daarom hebben wij voor jou de cardio oefeningen zonder dat je hoeft te springen op een rij gezet. 

Lateral lunge to reach 

Ga als eerst met je voeten bij elkaar staan en houd je armen langs je lichaam. Stap vervolgens met je linkerbeen opzij en duw je billen naar achteren, houd je rechterbeen gestrekt en houd je linkerknie in een hoek van 90 graden. Let erop dat je voeten naar voren wijzen. Wanneer je zo staat kom je met je rechterhand naar je linkervoet en houd je linkerarm recht boven je hoofd. Kom dan terug in je eerste positie. Wissel iedere keer af van kant. 

Sumo squat touch down met heel raise 

Ga met je benen iets verder staan dan op heupbreedte en je tenen wijzen naar buiten. Strek je armen voor je heupen en ga ik een squat en raak de grond aan met je handen. Kom dan weer omhoog en ga op je tenen staan en je handen gestrekt in de lucht. Dit blijf je herhalen. 

Plank walk out met push up 

Ga als eerst rechtop staan met je voeten op heupbreedte en je handen langs je lichaam. Buig vervolgens door je knieën en loop dan naar voren met je handen totdat je in een volledige plank staat. Doe dan een push up en loop weer terug en ga weer rechtop staan. Deze oefeningen herhaal je dan een aantal keer. 

Repeater 

Ga rechtop staan en zet je rechtervoet naar voren met een lichte buiging in je knie. Je linkervoet staat schuin achter je rechtervoet. Leun dan iets naar voren en strek je armen boven je hoofd. Breng vervolgens je linkerknie omhoog richting je borst en laat je armen zakken zodat je je knieën kan aanraken. Kom dan weer terug in de begin houding en herhaal dit een aantal keer. Daarna wissel je van kant. 

Up and down plank 

Ga in een plank staan op je onderarmen. Zorg ervoor dat je ellebogen onder je schouders zijn, dat je voeten niet te ver uit elkaar staan en dat je een rechte lijn maakt van je lichaam. Vervolgens zet je je rechterhand onder je schouder en daarna gelijk je linkerhand. Je komt dan in een volledige plank. En vervolgens kom je weer in een plank op je onderarmen. Blijf dit een aantal keer herhalen.