5 oefeningen met een fitnessball 

Fitnessballen worden steeds populairder om te gebruiken en zijn niet meer weg te denken uit de sportscholen. Ze worden veel gebruikt bij yogalessen en bij fitnessoefeningen. Je kan je buik enorm goed trainen met de bal en je kan hem gebruiken om stress of spanning van je af te schudden. Hieronder staan 5 oefeningen voor jou op een rij! 

1. Hamstring curl 

Ga op de vloer liggen met je armen plat op de grond. Laat je hakken en kuiten op de bal rusten. Stoot je heup uit naar voren, waarbij je je buikspieren en billen aanspant. Gebruik hierbij je armen om stabiel te blijven. Trek je knieën langzaam op, zodat je voeten plat op de bal terecht komen. Houd deze positie een paar seconden vast en strek langzaam je benen weer uit om weer terug in de uitgangspositie terecht te komen. Houd je heupen in de lucht, zodat je billen aan het werk blijven. Maak sets van 3 waarbij je de oefening 10 keer per set herhaalt.  

2. Ball lunge 

Deze oefening is vrij simpel. Door de instabiliteit die de bal je geeft wordt de oefening een stukje zwaarder dan de normale lunge. Ga rechtop staan en leg de bal achter je. Leg vervolgens de bovenkant van je rechtervoet bovenop de bal en stap met je linkerbeen naar voren. Zak vervolgens langzaam naar beneden en kom daarna weer omhoog. Herhaal deze beweging ook weer 10 keer in sets van 3.  

3. Roll out 

Ga op je knieën voor de bal zitten en laat je onderarmen op de bal rusten. Laat de bal langzaam naar voren rollen en houd je benen goed gestrekt. Zorg wel dat je knieën op de grond blijven. Je voelt je armen en buik bij deze oefening. Als je uitgestrekt bent, kom je weer terug naar de begin positie, en ook deze herhaal je 10 keer in een set van 3.  

4. Hand off 

Ga plat op je rug liggen en houd de bal vast boven je hoofd. Vervolgens til je je armen en benen op in een vloeiende beweging en klem je de bal daarna vast tussen je voeten. Laat nu je armen weer geleidelijk zakken met je voeten. Doe weer hetzelfde, maar nu geef je de bal over van je voeten naar je handen. Maak weer 3 sets met elk 10 herhalingen.  

5. Knee tuck 

Dit is een ab killer! Begin in een push up stand, waarbij je de bovenkant van je voeten op de bal laat rusten. Je armen zijn gestrekt en je handen heb je ter hoogte van je schouders op de vloer. Trek vervolgens je knieën naar je borst toe en probeer je rug hier zo recht mogelijk bij te houden. Breng vervolgens je voeten weer terug in de uitgangspositie. Herhaal dit weer 10 keer in sets van 3.