4x oefeningen voor tegen de muur 

Op zoek naar een snelle, gemakkelijke en effectieve manier om je lichaam te trainen zonder dure apparatuur of uitgebreide ruimte? Probeer dan deze 4 eenvoudige oefeningen die je gewoon tegen een muur kunt doen. Met slechts een paar minuten per dag kun je je lichaam versterken en je algehele fitheid verbeteren. 

1. Wandplanken (wall planks) 

Begin met je handen op schouderbreedte op schouderhoogte tegen de muur, met je voeten op heupbreedte van de muur af. Houd je lichaam in een rechte lijn en houd deze positie zo lang mogelijk vast. Voel de spanning in je kernspieren terwijl je deze oefening doet. Probeer dit 3 keer voor 30 seconden met korte rustpauzes. 

2. Muurzit (wall sit) 

Ga met je rug tegen de muur staan en glijd naar beneden totdat je in een zittende positie bent, alsof je op een onzichtbare stoel zit. Zorg ervoor dat je knieën in een hoek van 90 graden gebogen zijn en je rug plat tegen de muur blijft. Houd deze positie 1 minuut vast, herhaal dit 3 keer met rustpauzes van 30 seconden. 

3. Muur push-ups 

Plaats je handen stevig op de muur op schouderbreedte en stap een stap naar achteren zodat je een hoek van 45 graden met de grond vormt. Buig je armen langzaam om je borst naar de muur te laten zakken en duw jezelf vervolgens terug naar de startpositie. Doe 3 sets van 10 herhalingen met korte rustpauzes. 

4. Muurbrug (wall bridge) 

Ga op de grond liggen met je rug naar de muur en je voeten plat op de grond, op heupbreedte uit elkaar. Duw je heupen omhoog totdat je een rechte lijn vormt van je knieën tot je schouders. Leun vervolgens met je schouders tegen de muur terwijl je deze positie vasthoudt. Probeer 3 sets van 12 herhalingen met korte pauzes tussen elke set. 

Door regelmatig deze simpele, maar krachtige oefeningen te doen, kun je kracht opbouwen, spieren versterken en je algehele welzijn verbeteren. Voeg ze toe aan je dagelijkse routine en geniet van de voordelen van een eenvoudige, maar effectieve muurtraining.