Zo kom je van je dagelijkse kwaaltjes af 

We hebben het allemaal weleens. We zijn minder fit en het lijkt alsof je opeens overal last van hebt. Ja, de dagelijkse kwaaltjes komen soms opeens de hoek om kijken. Maar hoe kan je het nou het beste oplossen? We hebben onze beste tips voor je op een rijtje gezet zodat jij fit je dag doorkomt.  

Voldoende slaap 

Je dag begint al een stuk beter als je lekker hebt geslapen. Voor een volwassen is het dan ook belangrijk zeven tot acht uur aan een stuk te slapen. Wanneer jij je uitgeslapen voelt, dat is per persoon natuurlijk verschillend. Voor de een lijkt zes uur voldoende, de ander is pas uitgeslapen na negen uur slaap. Vrouwen hebben over het algemeen meer slaap nodig dan mannen.  

Tips voor een goede nachtrust: 

• Zorg dat je overdag lekker in beweging bent. 
• Drink geen koffie meer in de avond.  
• Leg je schermen weg. Het beste is om een uur van de voren te stoppen met het kijken van tv of te scrollen op je telefoon.  
• Ontspan voordat je gaat slapen. Neem een lekkere douche of lees voor het slapengaan.  
• Ga rond een vaste tijd slapen.  

Bewegen 

We benoemde het al even maar voldoende bewegen is niet alleen goed voor een gezonde nachtrust. Voldoende beweging zorgt er natuurlijk voor dat je aan het einde van de dag je energie goed hebt benut. Per dag wordt het aangeraden om minimaal 30 minuten matig tot intensief te bewegen. Denk hierbij aan wandelen, fietsen of yoga. Naast voldoende bewegen is het natuurlijk ook heerlijk om te sporten! Geen zin om het huis uit te gaan, sport dat thuis met Fit at Home.  

Gezonde voeding 

Je lichaam heeft energie nodig om de dag goed te beginnen. Vergeet dus zeker het ontbijt niet, het is een belangrijke maaltijd om je dag goed te starten. Daarnaast wordt het aangeraden minimaal 200 gram groente te eten en 2 stukken fruit. Eet met het seizoen mee, zo eet je gevarieerd en krijg je de voedingsstoffen binnen die jij nodig hebt.  

Supplementen  

Het kan natuurlijk zijn dat je niet genoeg van bepaalde voedingsstoffen binnenkrijgt. Eet je bijvoorbeeld vegetarisch of veganistisch dan kan het lastig zijn bepaalde stoffen binnen te krijgen. Zo ontstaat er vaak een tekort aan bijvoorbeeld B12, ijzer en omega 3. Om deze tekorten aan te vullen kan je ervoor kiezen om deze aan te vullen met supplementen.