Voeding voor een gezonde huid

Iedereen is al wel bekend het feit dat de juiste voeding gezond is. Voeding is niet alleen gezond voor je ontwikkeling en je welzijn, maar het is ook goed voor je lichaam en geest. Voeding is als een brandstof voor je lichaam. Voeding kan ook effect hebben op je huid. Eet je veel gezond? Dan merk je denk ik dat je je goed voelt en vaak genoeg energie hebt. Eet je vaak ongezond? Dan merk je dat je last hebt van de huid en geen of minder gezond gewicht hebt. Welke voeding is dan wel gezond en goed voor je? Dat vertel ik je hier. 

Vitamine C 

Vitamine C zit in veel voedingsmiddelen. Je krijgt er dus al genoeg van, maar wil je extra vitamine C. Dan zitten in de volgende etenswaren vol met vitamine C: spruitjes, rode paprika, sinaasappel en kiwi. 

Collageen 

Door het nemen van collageen supplementen kan je zorgen voor meer hydratatie, elasticiteit en stevigheid en kunnen de rimpels afnemen. Neem dagelijks 1 tot 10g gehydrolyseerd collageen van vis, varken en rund. Er bestaat helaas nog geen vegan variant waarvan bewezen is dat die werkt. 

Hyaluronzuur 

Hyaluronzuur is een meester in hydrateren! Het hyaluronzuur in je huid kan door zonneschade afnemen. Het is daarom niet erg om dan een hydraterende crème te smeren of om supplementen te nemen. Bij het gebruik van supplementen neem je dagelijks 120mg hyaluronzuur. 

Antioxidanten 

Om zonneschade te voorkomen bescherm je de huid tegen uv-straling door je te bedekken met kleding en door je in te smeren. De antioxidanten bieden een extra laagje tegen de zon. Deze antioxidanten kan je ook vinden in pistachenoten, tomatenpuree, koffie en groene thee. Een krachtige antioxidant s astaxanthine. Dit beschermt tegen zonneschade en kan volgens verschillende studies rimpels afnemen, maar dit is natuurlijk niet een vervanging voor een goede zonnebrandcrème. Je kan dagelijks een astaxanthine-supplement van ongeveer 2-6mg per capsule nemen voor minimaal 8 weken om verschil te zien. 

Acne 

De mogelijkheid dat zuivelproducten invloed hebben op acne klachten of mogelijk erger kunnen maken. Wetenschappers denken dat dit komt doordat zuivelproducten meet IGF-1 bevatten en dit de talgproductie kan vergroten en voor te veel talgproductie kan zorgen en puistjes kan veroorzaken. Wat een oplossing kan zijn is dat je 6 à 8 weken zuivel vermijdt. Let wel op dat je dan minder vitamine B12 en calcium binnenkrijgt. Zorg dus voor alternatieven. Na deze periode eet en drink je weer zuivel. Krijg je weer puistjes? Dan weet je dat zuivel je klachten vergroot. 

Verzadigd vet 

Uit veel onderzoeken blijkt dat veel vet voedsel, zoals friet en chips effect hebben op acne klachten. Probeer dus vet voedsel te laten staan e het te vervangen voor gezonde vetten, zoals avocado en vis. 

Vitamine D 

Vitamine D lijkt een rol te spelen bij acne. Uit onderzoek blijkt dat mensen met acne vaker een tekort hebben aan vitanime D dan mensen zonder huidklachten. Laat dit altijd eerst controleren bij de huisarts! Heb je een vitaminetekort? Dan kan je de supplementen gebruiken die de huisarts voorschrijft of je kan het uit voeding halen, zoals forel, zalm en makreel. 

10 voedingsmiddelen voor een gezonde huid. 

• Vette vis 

• Avocado 

• Walnoten 

• Zonnebloempitten 

• Zoete aardappel 

• Rode, gele en oranje paprika’s 

• Broccoli 

• Tomaten 

• Soja 

• Groene thee