Spierpijn na het sporten: is dat goed of juist niet? 

Je hebt je weer is uitgesloofd tijdens het sporten en dit kan flink zeer gaan doen. Je kan moeilijk van de trap afkomen door de spierpijn. Je had gehoopt op een fit gevoel de volgende dag, in plaats van verslagen op de bank liggen. Hoort spierpijn na het sporten er altijd bij? Of is deze pijn na het sporten juist slecht? 

Hoe ontstaat het? 

Spierpijn kan ontstaan doordat je inspanning verricht waar je spieren niet aan gewend zijn. In de meeste gevallen is dit wanneer je gaat sporten, maar het kan ook ontstaan door een verkeerde houding, bijvoorbeeld tijdens het klussen of een valpartij. 

Door deze inspanning ontstaan er kleine scheurtjes in je spieren. In deze scheurtjes, eigenlijk kleine beschadigen, wordt er water vastgehouden waardoor je spier gaat opzwellen. Dat kan voor jou aanvoelen als spierpijn.  

Is spierpijn nu goed of slecht? 

Spierpijn kun je zien als een natuurlijk proces waarbij je lichaam sterker wordt. No pain, no gain is dus zeker waar! Spierpijn betekent dat je lichaam sterker wordt en het aan het herstellen is van een zware inspanning.  

Of spierpijn nu goed of slecht is, is het antwoord dat spierpijn in de meeste gevallen vaak vrij onschuldig is. Echt slecht is spierpijn na het sporten in ieder geval niet, zolang je wel de tijd neemt om te herstellen. Doe je dit voldoende, dan verdwijnt het meestal na een paar dagen.  

Waarschuwing 

Er zijn ook gevallen waarbij spierpijn een waarschuwing kan zijn voor iets anders. Heb je na een oefening bijvoorbeeld meer pijn aan een kant dan aan de andere kant, dan kan het zijn dat er sprake is van een beginnende blessure of spierscheur. In dat geval is het goed om goed rust te nemen om een echte blessure te voorkomen. 

Hoe herstel je het beste van spierpijn 

Hoewel je misschien heel graag nu op de bank wilt liggen en trappen of andere bewegingsvormen wilt vermijden, is dit toch de beste manier. Door actief te rusten, bijvoorbeeld door te wandelen, blijf je de bloedsomloop stimuleren waardoor de afvalstoffen sneller afgevoerd worden en je eerder van je spierpijn afkomt.  

Tips om spierpijn te beperken 

• Zorg voor een goede warming-up. Zo voorkom je blessures en scheurtjes. 

• Drink voldoende water tijdens het bewegen. Je gaat namelijk zweten en het is belangrijk om genoeg mineralen binnen te krijgen.  
• Kies een goed trainingsschema. Kijk wat je aankan en of het niet te intensief is. Misschien heb je meer tijd nodig om het op te bouwen 
• Rek of doe een stretchoefening. Niet alleen de warming-up is belangrijk, maar ook de cooling down. Op deze manier krijgt je lichaam de tijd om tot rust te komen en afvalstoffen af te voeren.