Signalen dat je een burn-out hebt
Soms heb je het gevoel dat je het allemaal niet meer aan kan en dat je van niemand in je omgeving steun krijgt. Alles is op zo’n moment gewoon even te veel of te zwaar. Dit is vaak een momentopname, maar als het langer duurt kan het een leiden tot een burn-out. Hoe kan je een burn-out bij jezelf herkennen en wat zijn de signalen?
Klachten van een burn-out
Mentaal
- Je bent snel moe en prikkelbaar
- Piekeren
- Weinig kunnen slapen
- Een gejaagd gevoel
- Slecht tegen lawaai of drukte kunnen
- Je kan slecht je concentratie houden of dingen onthouden
De bovenstaande klachten zijn allemaal spanningsklachten. Je lichaam draait overuren en kan niet uitrusten. Als je van 3 of meer van deze klachten last hebt voor meer dan een half jaar kan je tegen een burn-out aan zitten of het al hebben. Daarnaast heb je het idee dat je machteloos bent in probleemsituatie en is elk klein probleem eigenlijk al te veel. Hierdoor kan je je dagelijkse bezigheden eigenlijk niet meer goed uitvoeren. Als je van al deze dingen last hebt voor langer dan een half jaar heb je waarschijnlijk een burn-out en is het verstandig om met iemand erover te praten om te zoeken naar een oplossing
Lichamelijke klachten
Als reactie op de oververmoeidheid kan je ook lichamelijke klachten krijgen zoals;
- Hoofdpijn
- Maagklachten
- Duizeligheid
- Hartkloppingen
Ontstaan van een burn-out
Een burn-out komt vaak door te veel druk of stress die niet stopt. Vaak gebeuren er meerderen situaties tegelijkertijd die te veel worden en niet verdwijnen. Dit hoeven niet altijd vervelende dingen te zijn het kan ook komen door de stress om een bruiloft, verhuizing, het krijgen van een kind of een nieuwe baan. Daarnaast heb je nog de verplichtingen van werk, huishouden en contacten die je moet onderhouden. En dan komt er ook nog is bij dat je een probleem krijgt met je kind, gezondheid, collega’s of een familielid. De spanning die deze gebeurtenissen met zich mee brengen kunnen te veel worden. Al helemaal als je er te weinig steun bij hebt en het idee krijgt dat je er alleen voor staat af en toe.
Oplossen
Oplossen is soms lastig, want niet iedereen heeft door dat hij of zij een burn-out heeft. Hierdoor moet je eerst begrijpen en accepteren wat er met je aan de hand is. Stop met sommige activiteiten en leg ze even neer. Daarna moet je een oplossing gaan zoeken voor de problemen, waardoor je deze stress ervaart. Als je een oplossing hebt, kun je het loslaten en kun je de spanning onder controle krijgen.
