Producten die onbewust veel suiker aan je ontbijt toevoegen
Ontbijt is misschien je favoriete maaltijd, maar zonder dat je het door hebt kan er veel suiker in zitten. Dit wil je liever niet als je een doel hebt om af te vallen of gezond te eten. Wij hebben producten op een rijtje gezet, waar onbewust toch veel suikers in zitten.
- Koffie
Veel mensen drinken hun koffie niet zwart en doen er creamer in, suiker, of iets anders. Hierdoor krijg je onbewust redelijk veel suiker binnen. 60% van de suikers uit koffie is vaak toegevoegd door de producten. Je kan dus best koffie drinken in de ochtend, maar probeer hem zwart te drinken.
- Smoothie en sappen
Een heerlijke smoothie of sapje lijkt een goed begin van de dag door het fruit en groenten wat je er in doet. De vitamines die er in zitten zijn ook wel goed voor je. Helaas zitten er in fruit ook veel suikers die je heel snel naar binnen krijgt. In sappen al helemaal want daar blijft het vruchtvlees vaak ook nog eens achter. Vaak krijg je met sappen ook al snel 2 stukken fruit binnen, zonder dat je dit door hebt. Wil je hem gezonder maken doe er veel groenten in!!
- Voorverpakte havermout
Je weet het waarschijnlijk al; aan voorverpakte maaltijden zijn vaak veel zout of suikers aan toegevoegd. Zo is dit ook bij voorverpakte havermout, er zit vaak veel suiker zo’n 11 gram waarvan maar een paar gram natuurlijke suikers zijn. Het ziet er misschien makkelijk uit maar je kan beter kiezen voor de havervlokken en er zelf iets van een banaan of eiwit poeder aan toegevoegd. Zo bepaal je zelf hoeveel suiker er in gaat.
- Yoghurt
Nee gewone yoghurt kan je lekker blijven eten, maar yoghurt met een smaakje zoals aardbeien, chocolade en stracciatella. In deze yoghurt zitten vaak veel toegevoegde suikers. Hier zit al snel 22 gram toegevoegde suikers in. Vind je gewone yoghurt saai, doe er bosbessen in of iets anders. Zo kies je zelf weer hoeveel suiker erin gaat en kan je het nog lekkerder maken dan uit een pak!
- Granola, muesli of cruesli
Er zitten veel goede voedingsstoffen in maar ook slechte. Dus wie zijn yoghurt al helemaal een suikerbom wil maken moet een lekkere bak aardbeien yoghurt met cruesli maken. . Vooral de knapperige muesli met gedroogde stukken fruit, noten of chocola zijn echte suikerbommetjes. Je krijgt veel snelle suikers binnen en je bloedsuikerspiegel vliegt omhoog voor even. Gelukkig is er ook gezonde muesli. Kijk op de verpakking of het product uit meer dan 50 procent pure granen bestaat. Dan zit je meestal goed en lager in de suikers.
