Oefeningen om je rug- en buikspieren in balans brengen

Je rugspieren zijn een spiergroep die je gemakkelijk overslaat tijdens het trainen, maar het is wel goed om ze te trainen. Je rug is namelijk erg groot en bestaat uit veel spieren en spiervezels. Het trainen van je buikspieren kan je rug beschermen tegen klachten. Wij hebben voor jou een aantal oefeningen op een rijtje gezet die je daarbij zullen helpen.  

Buikspieren trainen voor een sterke rug  

De voornaamste reden dat je waarschijnlijk je buikspieren traint is om zichtbare buikspieren te krijgen, maar dat is niet de enige reden waarom het goed is om je buikspieren te trainen. Wanneer je te maken hebt met zwakke buikspieren kan dat rugklachten veroorzaken. Het is dus goed om onder andere je buikspieren te trainen om rugklachten te kunnen voorkomen.  

Oefeningen  

Er zijn verschillende oefeningen die je gemakkelijk thuis kan doen om je rug- en buikspieren in balans te brengen of houden. Wij hebben hieronder een aantal oefeningen voor je op een rijtje gezet.  

De plank  

Kom in een hoge plank staan, met je handen onder je schouders en je voeten op heupbreedte. Probeer van je lichaam een rechte lijn te maken en een stukje voor je te kijken. Door voor je te kijken en niet naar beneden ben je minder snel geneigd om je billen omhoog te doen. Houd de plank voor 30 seconden vast en probeer het dan langzaam op te bouwen naar 1 minuut.  

De brug  

Kom op je rug liggen, met je voeten bij je billen en je armen langs je lichaam. Duw vervolgens je heupen omhoog, span je buikspieren aan en laat je armen langs je lichaam liggen. Houd dit voor 30 seconden vast. Wil je meer uitdaging? Kies dan voor een weerstandsband.  

Dead bug 

Ga op je rug liggen met je armen in de lucht en je benen ook in de lucht in een hoek van 90 graden. Breng dan je linkerarm naar achteren en duw je rechterbeen naar voren. Kom daarna weer terug in de beginpositie en daarna wissel je van kant. Doe dit 15 keer per kant.  

In & out  

Ga op je billen zitten, je handen naast je billen en je benen gebogen. Duw je borst omhoog en houd je rug recht. Breng beide benen vervolgens naar voren en leun met je bovenlichaam zo ver mogelijk naar achteren, maar niet tegen de grond. Herhaal dit voor 30 seconden.