Oefeningen om het snel warm te krijgen 

We zitten midden in de winter en het is ijskoud buiten. Bijna iedereen vindt het wel fijn om het lekker warm te hebben. Maar hoe houden we ons lichaam nou warm? Wij hebben 5 yogaoefeningen voor je klaar staan om toch nog warm te blijven in deze koude winterdagen. 

De kathouding 

De kathouding is een geschikte oefening voor een koude winterdag omdat het een dynamische houding is. Je staat bij deze oefening op handen en knieën en maakt op het ritme van je ademhaling je rug bol en hol. 

Naast dat je lichaam er lekker warm van wordt, word je wervelkolom er ook heel blij van. Begin met een rustig ritme en voer langzamerhand het tempo op. 

De ploeg 

De ploeg is een stevige vooruitbuiging, waarbij je het gevoel krijgt dat je de oefening achterover uitvoert. Bij de ploeg word je hele achterkant gestrekt, en komen je voeten weer helemaal tot leven. Je zult je voeten voelen prikkelen en hierdoor word je lichaam vanzelf weer warm. 

De kameel 

De kameel is niet bestemd voor luie mensen. Deze pittige achterover buiging zal ervoor zorgen dat de hele voorkant van je lichaam opengaat. Bij deze oefening gaat je hartslag omhoog, je ademtempo kan omhoog gaan en dit bevordert je lichaamstemperatuur. Het is even doorbijten maar gegarandeerd dat je vuurtje daarna lekker opgestookt is.  

Neerkijkende hond 

Bij de neerkijkende hond is je hoofd lager dan je hart en dat zorgt er dus voor dat er meer bloed naar je hoofd gaat. En daar krijg je het heerlijk warm van. Verder worden je voeten en hamstrings weer volop geactiveerd. Je krijgt het helemaal warm als je deze oefening combineert met de tegenovergestelde oefening genaamd de opwaartse hond. Zorg ervoor dat je er een kleine flow van maakt door de oefeningen afwisselend en actief na elkaar uit te voeren. 

Brughouding 

In een statische vorm zorgt de brug al voor een lichte opwarming, maar als je hem dynamisch uitvoert, zul je het niet lang koud meer hebben. Hiervoor beweeg je je heupen naar boven en beneden, bij voorkeur op het ritme van je ademhaling. Als je je billen goed aanspant, pak je ook nog eens een goed gevormde achterkant mee