Mogelijke oorzaken van nekpijn tijdens krachttraining
Tijdens krachttraining kan je last krijgen van je nek, doordat je veel spanning zet op verschillende spieren. Nekpijn is een veelvoorkomende klacht die je kan krijgen tijdens je krachttraining. Hoe kan het dat je pijn aan je nek krijgt?
- Je houdt je hoofd te ver naar voren
Het kan zijn dat je je kin te ver naar voren duwt als je een gewicht boven je hoofd tilt. Dit doe je vaak onbewust en is daardoor ook lastig aan te passen. Als je aan krachttraining doet is het belangrijk dat je nek en je hoofd op 1 lijn zitten. Je kan dit te verhelpen door het gewicht aan te passen, want het kan komen doordat het te zwaar is. Doe de oefening voor de spiegel zo kan je je focussen op je houding en kijken wat je verkeerd doet.
- Balans tijdens de oefening
Als je pijnklachten wil voorkomen is het belangrijk om de juiste balans te hebben. Anders veroorzaak je een disbalans in je lichaam. Door die disbalans kunnen anderen spieren onder extra spanning komen te staan. Je kan dit oplossen door de juiste balans en strategie te bepalen. Wissel dan af tussen duw en trek oefeningen en horizontalen en verticalen oefeningen.
- Je kijkt de verkeerde kant op
Bij deadliften wil je graag de oefening juist uitoefenen, hierdoor ben je geneigd om in de spiegel te kijken of vooruit te kijken. Probeer je nek in een neutrale houding te houden. Zo overstrek je je nek minder snel en vermijd je dat je constant in de spiegel blijft kijken. Zo kan je deze nekpijn voorkomen.
- Je trekt je schouders te veel op
Misschien de meest voorkomende fout is dat mensen hun schouders optrekken tijdens de krachttraining. Als je je schouders namelijk te veel optrekt kan het ervoor zorgen dat je onnodige spanning veroorzaakt op de spier tussen je nek en je oren. Probeer daarom je schouders te relaxen, zodat je spanning verdeeld over je bovenste rugspieren. Dit zal ervoor zorgen dat je minder stijf wordt.
