Het belang van een goede houding 

Veel mensen hebben een kantoorbaan of werken thuis, maar een gevolg van een kantoorbaan en thuis werken kan zijn dat je gezondheid klachten ontwikkelt, zoals rugpijn en nekpijn. Dit komt vooral doordat niet iedereen een goede zit houding aan neemt tijdens het zitten. 

Door langdurig in een verkeerde houding te zitten of te staan kunnen spieren en gewrichten overbelast raken. Een slechte houding kan gezondheidsproblemen veroorzaken, zoals rugpijn, nekklachten, hoofdpijn en vermoeidheid. 

Zorg dat je op je werkplek een goede stoel hebt die voldoende ondersteuning biedt aan je rug en een bureau dat op de juiste hoogte is afgesteld. Pas eventueel ook de hoogte van je beeldscherm aan, zodat je nek in een neutrale positie blijft. Werk je met een laptop? Plaats dan de laptop hoger door hem op een laptopstandaard te zetten. Neem regelmatig een korte pauze om te bewegen en doe regelmatig stretchoefeningen om stijfheid te voorkomen.  

Door regelmatig te bewegen houd je een goede werkhouding aan en kan je klachten voorkomen. Door een goede houding aan te houden staan je botten en gewrichten in de ideale positie en hoeven de spieren minderhard te werken. Je voelt je dan meet ontspannen, fitter en beweeg je makkelijker. 

Je zithouding heeft nier alleen effect op jou, maar het laat bij anderen ook een indruk achter. Als je onderuitgezakt op het kantoor zit kom je erg ongeïnteresseerd over. Als je rechtop zit en een nette zithouding hebt laat dit ook al een andere indruk achter. 

Wat is dan de ideale zithouding? 

• Als je een verstelbare stoel hebt kan je de rugleuning dynamisch instellen. 

• Steun met je schouders tegen de rugleuning, vermeid vooroverbuigen, leun lichtjes achterover. 

• Laat wat ruimte tussen het zitgedeelte van je stoel en je knieholte. Past je vuist ertussen? Dan zit je goed. 

• Voor een goede zithouding staan je voeten plat op de grond en zijn je knieën lager dan je heupen. 

• Heb je een verstelbaar bureau? Stel dan je bureau in op ellebooghoogte. 

• Plaats je scherm op ongeveer 50-70 centimeter (armlengte) afstand. 

• Plaats de bovenkant van je scherm op ooghoogte. Zo kijk je recht voorruit. Trek je schouders niet ook niet op, laat ze ontspannen naar beneden hangen. 

• Beweeg je computermuis vanuit je voorarm en niet vanuit je pols. 

• Zet je toetsenbord op ongeveer 15 centimeter van de tafelrand. 

• Zet je scherm en toetsenbord recht voor je neer.