De vele voordelen van planken  

Planken ziet er misschien makkelijk uit maar is erg efficiënt. In veel buik workouts kun je de plank terug vinden. Maar waar is de plank nou eigenlijk allemaal goed voor? Hieronder staan dé voordelen van de plank. 

Makkelijk  

De plank is een makkelijke oefening van de buitenkant, maar om hem te doen moet je wel even weten hoe het moet. Bij een plank moet je zorgen dat je je lichaam recht houd en goed je buik- en rugspieren aanspant. Je kan je elleboog onder je schouders neer zetten en druk je tenen in de grond zodat je stabiel staat. Een plank wordt wel lastiger voor mensen met overgewicht. Dit komt omdat je je eigen lichaam omhoog moet houden en dit kan best zwaar zijn voor mensen met overgewicht.  

Geen attributen 

Planken is een oefening die je overal kan uitvoeren. Het is wel fijn om de oefening op een zachte ondergrond te doen. Dit zorgt er voor dat je niet halverwege hoeft te stoppen, omdat je ellebogen te veel pijn doen. Maar je kan het makkelijk op het tapijt doen in de woonkamer, het grasveld voor het huis, op een dikke handdoek of gewoon op je yogamat. 

Verschillende variaties 

Je hoeft je niet te vervelen met de plank er zijn namelijk veel variaties. Naast de standaard plank heb je namelijk een hoge plank, zijwaartse plank, planken met hip-dips en nog veel meer variaties. Met elke plank train je je core, maar maak je het zwaarder door bijvoorbeeld de schuine buikspieren mee te pakken met de zijwaartse plank.  

Je traint niet alleen je buik  

Wil je ook graag sterkere schouders? Dan zet je die met de plank ook aan het werk. Je moet namelijk buiten je buik en je rug ook je benen, billen en schouders licht aanspannen. Dit komt doordat je je lichaamsgewicht omhoog moet houden en goed recht wil houden. Hierdoor train je je hele lichaam een klein beetje met de plank.  

Betere lichaamshouding  

Met de plank zorg je voor een betere houding en stabiliteit. Daarnaast zorgt de plank ervoor dat je verschillende fitness activiteiten zoals de squat beter zou kunnen uitvoeren. Dit komt doordat je je core sterker maakt met de plank waardoor je je rug beter recht kan houden en je je houding verbetert. Ook krijg je er meer balans door, dus je kan makkelijker op 1 been staan.   

Lekker snel  

Het is een oefening die niet veel tijd kost en waarvan je de duur zelf kan bepalen. Hierdoor kan je het makkelijk even tussendoor doen. Het is ook geen oefening waarvan je heel veel gaat zweten dus kan je het ook even in je pauze doen om je core net even wat sterker te maken.  

Stofwisseling 

Doe je liever een sit-up dan zou ik hier maar is goed over na denken. Planken stimuleert namelijk beter de stofwisseling, waardoor je de hele dag meer calorieën verbrandt als je een zittende baan hebt.  

Tips om een plank langer vol te houden

• Hou je focus op de grond, als je afleiding nodig hebt kan je een video tussen je handen neer leggen.  
• Let op je ademhaling en adem niet via je borst hierdoor krijg je onnodig druk in je nek.  
• Hou je billen aangespannen, zodat je op de juiste hoogte blijft.