Zo train jij je bekkenbodemspieren  

Het doen van oefeningen voor je bekkenbodem kent veel voordelen. Zo kan het je helpen om ongewenst urineverlies te voorkomen of verminderen. Maar dat niet alleen het kan er namelijk ook voor zorgen dat je minder of geen pijn ervaart bij het vrijen. Heb jij geen idee wat voor oefeningen je kan doen? Wij hebben een aantal oefeningen voor je op een rijtje gezet die geschikt zijn voor zowel man als vrouw.  

Verschillende oefeningen  

Wij hebben een paar verschillende oefeningen voor je op een rijtje gezet die je gemakkelijk zelf thuis kan uitvoeren.  

• Oefening 1 

Ga op je rug liggen en breng je voeten richting je billen. Je knieën zijn dus wat opgetrokken en leg je handen op de buik. Adem in en houd dat vast terwijl je je vagina en anus stevig sluit. Houd het gesloten terwijl je langzaam uitademt. Wanneer je hebt uitgeademd laat je je sluitspieren los.  

• Oefening 2 

Bovenstaande oefening kan je ook heel gemakkelijk uitvoeren op een stoel. Ga op een stoel zitten, leg je handen op je bovenbenen en zet beide voeten op de grond. Doe dan precies hetzelfde als bij bovenstaande oefening.  

• Oefening 3 

Ga op de grond liggen met je knieën opgetrokken en je armen langs je lichaam. Til vervolgens je billen op maar laat je schouderbladen op de mat liggen. Houd het bruggetje dan even vast en breng vervolgens je billen weer naar grond. 

• Oefening 4 

Ga op de grond zitten en kruis je onderbenen over elkaar. Bij je uitademing duw je de buitenkant van je voeten tegen elkaar. Houd het even vast en ontspan daarna weer eventjes.