Zo train je je diastase 

Bij diastase scheuren je buikhelften uit elkaar. Dat klinkt misschien heel eng, maar toch is dit een volkomen normaal verschijnsel tijdens de zwangerschap. Iedere moeder zou dan ook te maken krijgen met diastase. Dit is dus niet iets om van te schrikken. In dit artikel leggen wij uit wat een diastase is en hoe je het kan trainen. 

Wat is een diastase? 

Bij een diastase wordt het weefsel tussen je rechte buikspieren opgerekt. Je buikhelften scheuren dan ook niet echt uit elkaar, het weefsel blijft dan ook intact. Ook ontstaat er niet echt een gat in je buik, ook al kan dat wel zo voelen. 

Dit oprekken is nodig voor het kindje om te groeien. Een diastase zorgt ervoor dat er extra ruimte is voor je kindje. Je kan een diastase dus niet voorkomen en dat wil je ook niet, want wie wilt nou niet dat zijn kindje goed groeit. 

Wanneer heb je een diastase? 

Er is sprake van een diastase als de ruimte tussen de linker- en rechterhelft van je rechte buikspieren meer dan twee vingers wijd is, of wanneer die heel zacht is. De ruimte tussen je rechte buikspieren zouden moeten aanvoelen als een soort trampoline. Als je uitademt en je drukt erop, mogen je vingers niet te diep naar beneden zakken. Het moet voelen alsof je drukt op een trampoline en je vingers vanzelf weer terugveren. 

Het moment dat de buikhelften te groot of te slap zijn dan kan je daar niet meer voldoende spanning creëren. Dit kan leiden tot verschillende klachten, zoals bekkenbodemklachten, pijn aan de buik, klachten aan het SI-gewricht of instabiliteit. Een chronische pijn wil je natuurlijk het liefst voorkomen. Zeker als je heel de dag je kind moet tillen en ook nog eens actief wilt blijven. 

Aanpak per oorzaak van diastase 

Over de oorzaken van diastase weten we nog vrij weinig. Er zijn veel vermoedens, maar nog geen harde bewijzen. De mogelijke oorzaken zijn:

• Sub-optimale ademhaling 
• Lichaamshouding 
• Niet optimaal gebruiken van de buikspieren 

Sub-optimale ademhaling 

Bij deze oorzaak zit de ademhaling te hoog. De schouders en nek helpen je te veel bij het ademhalen en meestal wordt de buik ingehouden. Of je haalt alleen maar adem met de buik. De dwarse buikspieren worden zo helemaal ontspannen en daardoor komt de buik ver naar voren. Dit zorgt voor wel spanning in het buikweefsel. 

Oplossing: Leer een 360 graden ademhaling 

Lichaamshouding 

Er is sprake van een optimale lichaamshouding wanneer je ribbenkast boven je heupen staat. Je ribbenkast hangt dan als een soort klok boven je heupen. Deze beweging hoef je natuurlijk niet 24/7 te hebben, maar het is wel een goede basis om vanuit te bewegen. De ribbenkast bij zwangere vrouwen zit niet boven de heupen. Hierdoor is de drukverdeling in je buik niet optimaal en kan er diastase ontstaan. 

Oplossing: Kijk bij het sporten goed hoe je staat en hoe je dagelijks op je benen staat. Als je dit goed in de gaten houdt zou het goed moeten komen. Lukt het nog steeds niet? Dan is het misschien verstandig om aan de slag te gaan met een personal trainer. 

Niet optimaal gebruik van de buikspieren 

Oké, deze kan erg lastig zijn. Want wanneer bepaalde buikspieren te weinig of juist te veel doen kan dit voor problemen zorgen. Als je je dwarse buikspieren te veel aanspant kun je last krijgen van je bekkenbodem. De rechte buikspieren moet je ook niet te veel werk laten doen, want dit zorgt voor veel druk op het buikweefsel. 

Oplossing: Leer jezelf eerst een goede ademhaling aan. Werkt dit nog steeds niet? Ga dan even langs bij een bekkenfysio of een gespecialiseerde trainer.