Zo leer je niet te stoppen tijdens het hardlopen
Hardlopen is niet alleen conditioneel zwaar, maar ook erg mentaal. Iedereen kent het gevoel wel tijdens het hardlopen dat je eigenlijk wil stoppen omdat we een pijntje hebben. Denken dat we het toch niet volhouden. Dit hebben niet alleen beginners, maar ook atleten hebben dit tijdens het hardlopen. Daarom is hardlopen niet alleen goed voor je fysieke conditie, maar ook voor je mentale conditie. Hoe kan je zorgen dat jij je hardlooprondje afmaakt en misschien makkelijk langer kan lopen.
Er zijn verschillende manieren om te zorgen dat jij je hardlooprondje uit kan gaan lopen:
- Wat zou je fysiek kunnen doen
Tijdens een lange duurloop is het belangrijk dat je let op je ademhaling. Zo krijgen je spieren genoeg zuurstof en is het goed voor een beheersing en stabilisatie van je middenrif. Als je hier geen controle over hebt ga je schudden met je bovenlijf wat meer energie zou gaan kosten en je minder zuurstof zal leveren. Hierdoor maak je het voor jezelf lastig om langer door te gaan.
- Luister naar je lichaam
Het is belangrijk als je pijn hebt om naar de huisarts te gaan of het even te laten checken. Hardlopen kan namelijk best een verzurende sport zijn voor je gewrichten. Maar wanneer is het echt je lichaam en wanneer is het je hoofd. Je kan ook pijn ervaren door vermoeidheid. Het is belangrijk om voor jezelf het onderscheid te kunnen maken tussen letsel en gewoon een pijntje. Zo weet je wanneer je gewoon er even doorheen moet bijten of dat je het moet controleren wat er aan de hand is. Hoe meer we onze emotie en ons lichaam begrijpen hoe langer we door kunnen, we hebben zekerheid nodig en onzekerheid geeft ons het gevoel om te stoppen.
- Leer omgaan met je pijn en gevoel
We kunnen vaak het gevoel van pijn ervaren. Als we onszelf hier aan toegeven, zal je de volgende keer ook sneller stoppen. Je moet tijdens een pijntje rustig blijven en denken dat er niets is, dan zal je lichaam er ook anders op reageren. Het zal alleen toch wel gebeuren dat je alarm afgaat in je hoofd hoe kan je hier een oplossing voor vinden?
Praat tegen jezelf, dit kan hardop want dat werkt alleen maar beter. Zo kun je jezelf er doorheen sleuren “Je kan het!”Of “Kom op je kan het!”
Denk na over wat je voelt nadat je je doel of wedstrijd hebt binnengehaald. Als je nadenkt aan wat er in de toekomst zal gebeuren zal je je beter gaan voelen en heb je een goed perspectief.
Loop samen, samen lopen zorgt ervoor dat je minder snel de neiging hebt om te stoppen. Je zou elkaar door de pijn heen slepen en motiveren om door te blijven lopen.
