Zo kom je van een verslaving af 

Denk je bij verslavingen aan alcoholisten in de kroeg of junks op de straat? Natuurlijk is dat ook een verslaving, maar veel meer mensen zijn verslaafd aan bijvoorbeeld hun telefoon, snoepen, roken en nog tal andere dingen. Stel dat je een verslaving hebt waar je graag van af wilt, dan staan hieronder wat verrassende tips voor je! 

Leer jezelf kennen 

Het is belangrijk om je eigen gedrag goed te bestuderen. Een dagboek bijhouden helpt daar bijvoorbeeld bij. Wanneer steek je een sigaret op, of ga je snoepen? Wat voel je vlak voordat je die behoefte krijgt? En wat voel je tijdens en na je verslavingsgedrag? Veel mensen zijn zich nauwelijks bewust op welke momenten en waarom ze het gedrag vertonen. Bewustwording is de eerste stap om je gedrag en je gewoontes te gaan veranderen.  

Nieuw gedrag aanleren 

Elke verslaving heb je ooit aangeleerd. Je bent begonnen met een zittende kantoorbaan, je bent begonnen met snoepen of een biertje. Dat was echt niet meteen lekker, maar langzamerhand werd je steeds beter in het zitten, eten of drinken. Je werd dus bijvoorbeeld een ervaren roker, je bent er heel goed in geworden. Wat je nu moet leren is om heel goed een niet-roker worden. Dat betekent dat je nieuw gedrag moet aanleren en het verslavende gedrag gaat afleren. En daarbij hoort dat je eerst door ongemak heen moet. Gewoontes aanleren kost tijd, verwacht daarom niet dat je zomaar kunt stoppen en dat je nooit meer een terugval zult maken.  

Stap voor stap 

Stoppen met een verslaving doe je dus niet van de een op de andere dag. Je doet dat stapje voor stapje. Je gaat ermee oefenen, je moet het leren. Je neemt bijvoorbeeld een drankje of snoepje minder per dag. Je gaat een keer naar vrienden, zonder dat je een drankje neemt bij het eten, of zonder dat je je een tweede keer laat inschenken. Ben je verslaafd aan zitten, ga dan een staand of lopend telefoneren. Elke stap traint je om van je verslaving af te komen. En ga je de fout in? Dat is heel goed, falen is leren. Analyseer waarom je de fout inging, en bedenk een plan om dit de volgende keer te voorkomen. Zo train je jezelf, net zoals je nieuwe taal leert, of een instrument leert bespelen.