Tips om weer te gaan sporten  

Begint de bierbuik al te groeien of zit je gewoon minder lekker in je vel. Sporten is belangrijk voor je fysieke en mentale gezondheid. Maar soms is het lastig om jezelf ertoe te zetten om te gaan sporten. Er zijn wel wat handige tips om jezelf te blijven motiveren om te sporten. 

Tip 1 Stel je doelen in 

Doelen stellen is goed voor je motivatie. Zo heb je iets waar je naar toe kan werken. Probeer de doelen smart op te stellen. Zo zijn de doelen makkelijker te halen en weet je precies wat je van jezelf kan gaan verwachten en kan je hier makkelijker mee aan de slag gaan.  

Tip 2  Begin klein 

Begin niet gelijk met 6x in de week sporten. De kans dat je dan gaat afhaken is namelijk best groot door de spierpijn en of te weinig tijd. Je verkleint de kans op blessures ook als je rustig begint. Als je weer terug van weggeweest bent verwacht dan niet dat je even sterk ben als daarvoor. Pas je oude trainingsschema daarop aan.  

Tip 3 Juiste mindset 

Je sport voor jezelf niet voor een ander. Focus op wat jij doet niet op hoe een ander het doet. Zo lang je sport voor jezelf hou je het vaak ook langer vol en iedereen heeft zijn eigen doelstelling.  

Tip 4 Sportkleding aan  

Trek je sportkleding gelijk aan. Zo is er geen struggle dat je je om moet kleden maar kan je gelijk naar de sportschool toe gaan.  

Tip 5 Het gevoel dat sporten je geeft  

Denk aan wat voor gevoel sporten je geeft. Als je gaat sporten komt er een cocktail aan leuke stofjes vrij; endorfine, serotonine en dopamine. Deze stofjes komen al vrij na 30 minuten sporten. Ook kan het soms helpen om het gevoel wat je had op te schrijven, zodat als je niet wil gaan omdat je je serie af wil kijken, je in het schriftje kan lezen wat voor gevoel een workout je geeft. Daarnaast hoef je niet perse uit huis om te sporten je kan ook lekker thuis sporten met Fit at Home.  

Tip 6 Eet gezonde voeding  

Gezonde voeding zorgt voor veel energie. Veel suikers zorgen vaak voor een korte piek van energie. En daarna ben je vaak niet gemotiveerd om iets te gaan doen doordat je moe en lui op de bank zit.  

Tip 7 Plan het sporten in 

Als je iets plant heb je er tijd voor vrijgemaakt. En een afspraak kom je vaak na. Zie het sporten echt even als tijd voor jezelf en je lichaam om alles even los te laten en te werken aan jezelf.  

Tip 8 Sport samen  

Maak het sporten leuk en doe het samen of met leuke muziek of een podcast op. Als je samen sport verplicht je elkaar om te gaan, omdat je anders de ander laat zitten. En je kan elkaar motiveren om naar een hoger niveau te komen. Vaak sport je ook langer omdat het gezelliger is.  

Tip 9 Houd afwisseling en varieer  

Doe niet elke week hetzelfde. Wissel af met oefeningen zoals kracht en cardio en met binnen en buiten sporten. Hierdoor houd je het leuk en blijf je jezelf uitdagen met nieuwe oefeningen. 

Tip 10 Verwacht niet gelijk resultaat 

Hardlopers zijn doodlopers of terwijl verwacht niet dat je binnen 1 maand al je doelen behaalt hebt, maar dat dit wel even duurt.