Tips om gezonder te eten
Je wilt proberen wat gezonder te eten. Dat is makkelijker gezegd dan gedaan! Want waar en hoe kun je nou het beste beginnen? Met de tips uit dit artikel wordt gezond eten een stuk makkelijker voor jou gemaakt!
Wat is gezonde voeding?
Voeding is de brandstof van ons lichaam. Om goed te kunnen functioneren heeft je lichaam genoeg energie en voedingsstoffen nodig. Dit wordt voor het grootste gedeelte uit voedsel gehaald. Gezonde voedingsstoffen bevatten veel meer voedingsstoffen, zijn natuurlijk, het liefst onbewerkt en bevatten geen toegevoegde suikers en verzadigde vetten.
Bijna iedereen heeft weleens van de schijf van vijf gehoord. Dan weet je ook dat het belangrijk is om gevarieerd te eten zodat je alle belangrijke voedingsstoffen binnenkrijgt. Zo eet je vanzelf alle gezonde eiwitten, vetten, vitamines, mineralen en vezels die je lijf nodig heeft zonder een heel dieet.
Tips om gezond te eten
Wij hebben een lijstje gemaakt met 5 tips zodat jij snel kan beginnen met gezonder eten!
1. Dink zo min mogelijk frisdrank
Frisdrank speelt een grote rol bij overgewicht van volwassenen en kinderen. Deze zitten bomvol slechte suikers en calorieën. En omdat je van deze producten geen vol gevoel krijgt, zijn het nutteloze calorieën. Lekker mee stoppen!
2. Laat junkfood liggen
Snoepjes, koekjes, friet en hamburgers. Ze zijn erg lekker, maar dit zijn de voedselproducten die je al snel over moet slaan als je gezonder wilt eten. Junkfood is voedsel dat vol zit met geraffineerde suikers en vetten. Er zitten maar weinig vitaminen, vezels en eiwitten in junkfood, maar heel veel lege calorieën, geconcentreerde suikers en zoetstoffen, schadelijke vetten en e-nummers. Kortom veel ongezonde stoffen en weinig voedingswaarde.
3. Minimaal 250 gram groenten per dag
Dit wordt geadviseerd door het voedingscentrum. Als je varieert met verschillende groentes, Krijg je vanzelf alle voedingsstoffen die je nodigt hebt. Maar let goed op: Er is een groot verschil in gewicht tussen rauwe en bewerkte groenten.
4. Eet minimaal 2 stukken fruit per dag
Het advies is om ongeveer 2 porties fruit per dag te eten. Door verschillende fruitsoorten te eten, krijg je vanzelf alle voedingsstoffen binnen die je nodigt hebt. In fruit zit wel vruchtensuiker, wat weer calorieën bevat. Eet daarom liever niet meer dan twee stuks fruit per dag.
5. Eet elke dag een handje noten
Ongezouten noten zijn erg gezond, omdat ze vol onverzadigd vet zitten. Deze goede vetsoort zorgt ervoor dat de vitamines die je binnenkrijgt goed worden opgenomen en vermindert de kans op hart- en vaatziekten. Het maakt bij noten niet uit of ze gebrand, ongebrand of geroosterd zijn. Maar in noten zitten wel aardig wat calorieën. Eet dus elke dag een handje noten en eet niet gelijk een heel bakje leeg.
Volg de tips en kom een stap dichter bij een gezonde levensstijl!
