Rugpijn tijdens deadliften

Deadliften is een populaire oefening in de krachtsportwereld en is een effectieve manier om de spieren in je rug, benen en billen te versterken. Het kan echter ook leiden tot rugpijn als de oefening niet op de juiste manier wordt uitgevoerd. In dit artikel zullen we kijken naar enkele veelvoorkomende fouten die mensen maken tijdens het deadliften en hoe deze kunnen leiden tot rugpijn. We geven advies over hoe je jouw techniek kunt verbeteren om blessures te voorkomen. 

Fout #1 

Verkeerde lichaamshouding  
Een van de meest voorkomende oorzaken van rugpijn tijdens het deadliften is een verkeerde lichaamshouding. Als je jouw rug tijdens de oefening niet in een neutrale positie houdt, kan dit leiden tot overmatige druk op de wervelkolom en de spieren van de onderrug. 

Oplossing: Houd je rug recht en je borst omhoog terwijl je de oefening uitvoert. Zorg ervoor dat je je heupen naar achteren duwt en je knieën licht buigt terwijl je de halter optilt. Houd je schouders naar beneden en naar achteren, en kijk naar voren terwijl je de oefening uitvoert. 

Fout #2 

Te veel gewicht tillen  
Een andere veelvoorkomende fout die mensen maken tijdens het deadliften is het tillen van te veel gewicht. Het tillen van een te zwaar gewicht kan leiden tot overmatige belasting van de rugspieren en de wervelkolom, wat kan leiden tot pijn en blessures. 

Oplossing: Begin met een lager gewicht en werk geleidelijk aan naar een zwaarder gewicht. Zorg ervoor dat je altijd binnen je eigen grenzen blijft en je rug niet overbelast. 

Fout #3 

Verkeerde grip  
Een verkeerde grip kan leiden tot overmatige spanning op de polsen en armen, waardoor de rug onnodig wordt belast. Als je jouw handen te dicht bij elkaar houdt, kan dit leiden tot een onstabiele houding, wat kan leiden tot rugpijn. 

Oplossing: Houd je handen op schouderbreedte uit elkaar en gebruik een overhandse grip voor een betere stabiliteit. Zorg ervoor dat je de halter stevig vasthoudt en je polsen niet buigt tijdens het optillen. 

Fout #4 

Geen warming-up doen  
Een veelgemaakte fout is om te beginnen met het tillen van de halter zonder een goede warming-up. Het overslaan van de warming-up kan leiden tot stijve spieren en een verhoogd risico op blessures. 

Oplossing: Doe altijd een goede warming-up voordat je begint met deadliften. Begin met lichte oefeningen om je spieren op te warmen en je hartslag te verhogen. Stretch ook je rug en benen om de flexibiliteit te vergroten en de kans op blessures te verminderen.