Het duurt 6 weken, laat je 10 kilo afvallen, maar is geen dieet. Ra ra, wat is het? – Stiekem toch een dieet!

‘Afvallen zonder dieet’ is een claim die steeds populairder lijkt te worden onder diëtisten, voedingsdeskundigen en coaches. Razendsnel afvallen zonder eetregels, dat klinkt haast te mooi om waar te zijn.. en dat is het meestal ook! Want daadwerkelijk je eetgewoontes veranderen heeft tijd nodig. Vaak zijn de methodes van professionals alsnog gebaseerd op regels.

In dit artikel vertel ik je hoe je een ‘sneaky dieet’ kunt herkennen.

Hoewel wetenschappelijk onderzoek heeft aangetoond dat de kans van slagen bij een dieet kleiner is dan vijf procent, blijft het vaak toch verleidelijk om steeds weer in die vicieuze cirkel van lijnen te stappen. Niet zo gek, want het internet wordt overspoeld met claims over razendsnel afvallen. Als non-diet diëtist kijk ik vooral naar de patronen in eetgedrag. Wanneer je deze leert herkennen, lukt het vaak om kleine aanpassingen te maken aan je huidige leefstijl. Vanuit deze balans geef je jouw lichaam de ruimte om een gewicht te vinden dat bij jou past.

Hoe herken je een dieet?

• Je moet jezelf regelmatig (laten) wegen
  De dieetcultuur is voornamelijk gericht op het cijfer op de weegschaal. Je succes wordt gemeten aan het aantal kilo’s dat je afvalt. Bij leefstijlverandering zonder dieet wordt er gekeken naar hoe je je voelt, niet alleen in je lichaam, maar ook mentaal. Stress kan bijvoorbeeld grote invloed hebben op je lichaam en zelfbeeld.

• Het eet- en beweegpatroon is een tijdelijk programma
  Denk hierbij aan detox en sapkuren, of programma’s die je beloven dat je X kilo afvalt in 10 weken. Bij leefstijlverandering leer je nieuwe gewoontes aan die in jouw leven passen. Deze zijn de blauwdruk voor een nieuw leefstijlpatroon, dat je op lange termijn kunt naleven.

• Je moet een eetlijst volgen
  Een eetlijst volgen kan tijdelijk houvast geven, maar is op lange termijn moeilijk vol te houden. Bij leefstijlverandering zonder dieet wordt er vaak juist gekeken naar variatie.

• Je moet langere tijd je calorieën bijhouden
  Tegenwoordig worden er vaak apps gebruikt om de calorie inname uit voeding bij te houden, maar ook het aantal verbrande calorieën door middel van beweging.

• Je mag bepaalde producten of productgroepen niet eten
  Het uitsluiten van producten komt vaak voor bij een dieet. Denk hierbij bijvoorbeeld aan koolhydraatarm (keto), of de regel dat producten met geraffineerde suiker niet in je eetpatroon mogen voorkomen. In een non-diet methode zijn geen verboden producten.

• Cheatday
  In een dieet mag je soms op vaste dagen van de regels afwijken. Het idee is dat je gemotiveerd blijft om op de andere dagen je dieet vol te houden. Het nadeel is, dat er weinig ruimte is voor spontane eetmomenten wanneer je er behoefte aan hebt. In de praktijk zie ik bij fanatieke sporters vaak een patroon van 6 dagen streng eten en wekelijks één cheatday, waarin de sporter één dag alle dieetregels mag laten varen. Omdat veel mensen met dit patroon het gevoel hebben dat ze hun kans op dat moment móeten pakken, is het moeilijker om naar je behoefte en lichaam te luisteren en is de kans van overeten groot. Bij een non-diet methode leer je te herkennen waarom je wilt eten én hoe je de portie beperkt tot een hoeveelheid die tijdens en na het eten goed voelt.

• Er wordt onderscheid gemaakt tussen ‘goed’ en ‘slecht’ eten
  Hoewel er natuurlijk voedzame en minder voedzame producten bestaan, is voeding per definitie bedoeld om je lichaam van brandstof te voorzien. Bij het aanpassen van je leefstijl zonder dieet, worden voedingsmiddelen niet verdeeld in goed of slecht, maar  wordt er voornamelijk gekeken naar de balans tussen deze producten.

• Maaltijdvervangers: shakes, repen, sapjes, pillen en poeders
  Het zijn vaak tijdelijke oplossingen die kunnen helpen om af te vallen. Wanneer je vervolgens teruggaat naar je oude eetpatroon, is de kans echter groot dat je oude eetgewoontes er ook weer insluipen en je relatief snel teruggaat naar je oude gewicht.

• Je mag alleen op bepaalde tijdstippen eten en drinken
  Diëten bevatten vaak regels over eetmomenten, wat structuur kan bieden. Wanneer er geen ruimte is om tussen deze momenten door naar behoefte te eten of drinken, kan het je ook belemmeren om naar je honger- en verzadigingsgevoel te luisteren. De methode ‘intermittent fasting’ is in feite dus ook een dieet!

Wil jij aankomen, afvallen, grip krijgen op emotie-eten of meer inzicht krijgen in een gebalanceerd eetpatroon? Dan help ik jou graag op weg.
En dat echt.. zonder streng dieet! ?

Je kunt bij mij zowel online als in de praktijk terecht. Boek een gratis kennismakingsgesprek via www.lillysingh.nl of bel/WhatsApp naar 06-21634645