Goede workouts voor een platte buik

Planken, crunchen en zo heb je nog veel meer oefeningen voor je buikspieren. Ze zijn vaak allemaal op de grond. Maar je kan je buikspieren ook op andere manieren aan het werk zetten. Wij hebben op een rijtje gezet welke sporten of oefeningen goed zijn voor jou buik. 

Wandelen  

Het hoeft niet perse super intensief te zijn, om je buik toch platter te krijgen. Door stress of overtraining gaan we cortisol aanmaken, door te wandelen verlagen we dit en slaat je lichaam minder buikvet op. Door te wandelen kunnen we de stress beter ons lijf uit laten gaan. Daarnaast gaat ons metabolisme omhoog, waardoor je na het wandelen ook blijft verbranden.   

Hardlopen met helling  

Maak het jezelf niet al te makkelijk, of je nu in de sportschool op de loopband of buiten een heuvel opzoekt maakt niet uit zolang je je hartslag laat stijgen. Je verbrandt tot 50% meer als je een helling op loopt. Laat je lichaam hier eerst wennen aan de helling en bouw je snelheid op. Ga na een tijdje 5 minuten joggen 2 minuten versnellen en dan weer 5 minuten joggen, wissel dit af voor 30 minuten. Na een tijdje merk je echt dat je buik ook aan het werk is.  

Cardio  

Als je een strakke buik wil moet je meer vetten gaan verbranden. Je lichaam gaat namelijk het snelst vetten opslaan rond de buik. Cardio die echt een goede zijn om je hartslag omhoog te laten schieten zijn roeien en traplopen ook een goede optie. Met roeien kan je ze echt hard aan het werk zetten. Probeer hier afwisseling te houden en roei minimaal 1000 meter. Bij traplopen span je je core minder aan, maar kan je hem wel licht aan het werk zetten. Zorg er voor dat je op een hoog tempo gaat en je core aanspant.  

HIIT  

HIIT training is niet alleen om jezelf sterker te maken maar ook om je conditie een boost te geven. Dit doe je door conditie af te wisselen met kracht elke minuut met minimale pauze er tussen. Je kan elke oefening die je leuk vindt doen, en je hebt telkens veel afwisseling waardoor het niet saai wordt.  

Plank  

Misschien wel de meest effectieve buikspieroefening, maar breidt hem ook uit. Als je vaker de plank doet zou hij steeds makkelijker worden. Breid de plank daarom lekker uit door hem bijvoorbeeld een keer op 1 been te doen of op een yoga bal. Zo zijn er verschillende manieren om de plank nog beter te maken en effectiever te maken.