Of je nu op kantoor werkt of vanuit huis, een ergonomische werkplek is essentieel voor je gezondheid, comfort en productiviteit. Slechte werkhoudingen kunnen leiden tot klachten zoals rugpijn, nekpijn, en zelfs langdurige gezondheidsproblemen. Gelukkig kun je met een paar eenvoudige aanpassingen je werkplek optimaliseren en lichamelijke ongemakken voorkomen.  

Wat is ergonomie? 

Ergonomie richt zich op het aanpassen van de werkomgeving aan de behoeften van de mens. Het doel is om een werkplek te creëren die je lichaam ondersteunt en blessures voorkomt, terwijl het je helpt efficiënter te werken. 

Belang van een ergonomische werkplek 

Een goede werkhouding en ergonomische aanpassingen hebben tal van voordelen:   

-Voorkomt pijn en blessures: Zoals rugklachten, nekpijn en RSI (repetitive strain injury).   

-Verhoogt productiviteit: Je werkt efficiënter als je comfortabel zit.   

-Verbetert concentratie: Minder fysieke klachten betekent meer focus op je werk.   

-Stimuleert een gezonde levensstijl: Door ergonomie te combineren met regelmatig bewegen, blijf je fysiek actief en mentaal fit. 

Tips voor een ergonomische werkplek 

1.De juiste bureaustoel 

Een ergonomische bureaustoel biedt goede ondersteuning en voorkomt onnodige belasting:   

– Zorg dat de stoel in hoogte verstelbaar is, zodat je voeten plat op de grond staan en je knieën in een hoek van 90 graden zijn.   

– Gebruik de rugleuning om je onderrug (lumbale zone) te ondersteunen.   

– Zorg ervoor dat je ontspannen kunt zitten, met je armen rustend op de armleuningen.   

2.Het juiste bureau 

Een bureau op de juiste hoogte voorkomt onnodige belasting van je schouders en polsen:   

– Stel het bureau zo in dat je onderarmen in een hoek van 90 graden rusten terwijl je typt.   

– Overweeg een zit-sta-bureau om af te wisselen tussen zitten en staan gedurende de dag.   

3.Beeldscherm op ooghoogte 

Het beeldscherm moet direct voor je staan en de bovenkant van het scherm moet op ooghoogte zijn:   

– Plaats het scherm op een armlengte afstand.   

– Gebruik een monitorstandaard of stapel boeken om het scherm te verhogen indien nodig.   

– Vermijd reflecties en schittering door je scherm correct te positioneren ten opzichte van lichtbronnen.   

4.Toetsenbord en muis 

De positie van je toetsenbord en muis is cruciaal om overbelasting te voorkomen:   

– Plaats het toetsenbord direct voor je, zodat je polsen in een neutrale positie blijven.   

– Gebruik een ergonomische muis die comfortabel in de hand ligt.   

– Overweeg een polssteun om druk op de polsen te verminderen.   

5.Voorkom langdurig zitten 

Langdurig zitten kan nadelige gevolgen hebben voor je gezondheid. Wissel zitten af met staan en bewegen:   

– Sta elk uur minstens vijf minuten op om even te lopen of te rekken.   

– Gebruik een timer of app die je eraan herinnert om regelmatig pauzes te nemen.   

– Probeer wandelvergaderingen of staand bellen om beweging in je werkdag te integreren.   

 6.Goede verlichting 

Slechte verlichting kan leiden tot vermoeide ogen en hoofdpijn:   

– Gebruik natuurlijk licht waar mogelijk, maar voorkom direct zonlicht op je scherm.   

– Kies voor een bureaulamp met een verstelbare arm om schaduwen en verblinding te vermijden.   

7.Een georganiseerde werkplek 

Een opgeruimde werkplek helpt je om efficiënter te werken en vermindert stress:   

– Zorg dat veelgebruikte items binnen handbereik liggen.   

– Houd je bureau vrij van rommel om een rustige werkomgeving te creëren.   

Oefeningen voor tussendoor 

Naast een ergonomische werkplek zijn korte oefeningen essentieel om stijfheid te voorkomen:   

-Nekrol: Draai je hoofd langzaam van links naar rechts om spanning in je nek te verminderen.   

-Schouderstretch: Rol je schouders naar voren en naar achteren.   

-Polsoefeningen: Draai je polsen in kleine cirkels om stijfheid te verlichten.   

Tot slot 

Ergonomie op het werk is geen luxe, maar een noodzaak voor je gezondheid en welzijn. Door je werkplek aan te passen en gezonde gewoontes aan te nemen, kun je lichamelijke klachten voorkomen en met meer plezier en focus werken. Investeer in je werkplek en ervaar zelf hoe kleine veranderingen een groot verschil kunnen maken!