Dit zijn de meest gemaakte hardloop fouten 

Fouten tijdens, voor of na het hardlopen, iedereen kan ze maken of gemaakt hebben. Maar hardlopen is een redelijk blessuregevoelige sport. Dus hoe kan je ervoor zorgen dat je een hardloper blijft en geen doodloper wordt.  

Fout 1: Niet naar je lichaam luisteren  

Heel veel mensen gaan te hard van stapel als het om hardlopen gaat. Ze willen het liefst zo ver en lang mogelijk lopen om hun goede voornemens te halen. Helaas vergeten we dan naar ons lichaam te luisteren en kunnen we makkelijk blessures oplopen. Rust is heel belangrijk voor ons lichaam om te herstellen. Afwisseling kan hier ook bij helpen met bijvoorbeeld krachttraining, dit kan er alleen maar voor zorgen dat het rondje de volgende keer makkelijker gaat. En als je pijn ergens hebt check, het even want doorlopen kan voor vervelende blessures zorgen.  

Fout 2: Gezonde voeding  

We kunnen het niet vaak genoeg zeggen, maar voeding is de basis voor een goede training. Als je in de ochtend wil hardlopen voor het ontbijt houdt dit dan tot een training van 1 uur en ga daarna normaal ontbijten. Anders is de kans groot dat je een hongerklop krijgt of niet genoeg energie meer hebt en daardoor niet alles uit je training kan halen. Het is belangrijk om genoeg koolhydraten, vetten en eiwitten te eten. Hierdoor kunnen je spieren goed herstellen en heb je genoeg energie om de dag door te komen. Maar houd maat voor je training anders kan het zijn dat je een naar gevoel krijgt in je buik door te veel koolhydraten bijvoorbeeld. Probeer daarom in ieder geval 1 uur voor je training niks meer te eten. En houd het lekker gezond.  

Fout 3: Geen warming up, statisch stretchen 

Even snel een rondje lopen, zonder warming up en cooling down zal je prestatie belemmeren en sneller zorgen voor spierpijn. Het is belangrijk om jezelf op te warmen en je hartslag omhoog te brengen voordat je gaat hardlopen. Ook is het belangrijk om je spieren te strekken om te voorkomen dat je spieren heel kort worden en na je training weer je hartslag omlaag brengen. Probeer te strekken in beweging, hierdoor word je soepel en warm.  

Fout 4: Loophouding  

Je kan de verkeerde loophouding hebben. Je stampt te veel met je voeten of beweegt je romp te veel mee. Je houding is erg belangrijk. Waar je op moet letten zijn de juiste looppas, je armbeweging, hoe je je voeten neerzet en je romp houdt. Zet niet te grote passen, hierdoor krijg je sneller blessures. Beweeg je armen dicht langs je lichaam, je schouders ontspannen en je ellebogen 90 graden gebogen. Voor je voetafzet is het belangrijk dat je niet plat op je voeten landt, hierdoor rem je af en vang je een klap op met je knieën. Zorg ervoor dat als je je afzet, je been gestrekt is en als je hem neerzet licht gebogen staat door je knieën. Voor je romp moet je recht lopen als een pauw. Rechtop hardlopen met je rug en heupen, licht voorovergebogen. Dit is lastig want weinig mensen lopen nog echt goed recht.