Deze oefeningen liften je borsten

Je borstspieren trainen, veel mensen slaan deze spiergroep over tijdens het trainen. Wist je dat als je deze spieren traint je borsten een gelift effect kunnen krijgen? We hebben de beste oefeningen voor je op een rijtje gezet. 

Bankdrukken 

Maak je borst maar nat, deze oefeningen klinkt meteen heel zwaar. Niks is minder waar. Je kan het zo zwaar maken als je wilt. Ga op je rug liggen met je armen gestrekt omhoog en een dumbbell in beide handen. Laat de dumbbells zaken tot borsthoogte. Duw je armen dan weer terug omhoog, recht omhoog, richting het plafond. Herhaal de oefening zo vaak als goed voelt.  

Opdrukken  

Ga in een plank staan. Je handpalmen op schouderbreedte en je voeten naast elkaar. Houd je lichaam in een rechte lijn. Zak omlaag totdat je borst bijna de vloer raakt. Houd je armen in een hoek van 45 graden. Pauzeer kort en duw jezelf weer omhoog in een beginhouding. Deze oefening kan je zo vaak herhalen als goed voelt of op tijd doen.  

Vliegende dumbbells 

Ga op je rug liggen op een bankje. Zet je voeten plat op de vloer. Houd de dumbbells vast in de lucht. Zorg ervoor dat je je armen niet helemaal strekt en laat de dumbbells naar de zijkant zakken. Laat ze niet verder zakken dan schouderhoogte. Duw je armen daarna weer terug in de houding waarin je startte. Herhaal dit zo vaak als goed voelt of zet een timer met een tijd.  

Lopende plank 

Ga in de plankhouding staan. Zorg dat je handen recht onder de schouders staan. Sta je stevig? Kom dan in beweging. Zet in de plankhouding een stapje opzij naar links of rechts. Doe dit zo vaak je kan. Een leuke variatie op een oefening die je al kent. Voer je deze oefening goed uit dan voel je dit onder andere in je borstspieren.