4 verschillende squat variaties die je moet proberen 

Squats zijn natuurlijk de perfecte oefeningen om je billen en benen te trainen. Maar de hele tijd dezelfde variatie wordt na een tijdje vrij eenzijdig. Daarom hebben wij voor jou 4 verschillende variaties op een rijtje gezet die je zou moeten proberen. 

Goblet Squat 

Bij deze oefening is het belangrijk dat je met je voeten op schouderbreedte gaat staan. Hou een kettlebell voor je borst en richt je ellebogen naar de vloer. Vervolgens duw je je heupen naar achter en buig je je knieën om in een squat te zakken. Duw jezelf vervolgens weer omhoog vanuit je hielen. Dit is één herhaling. Doe hier 15 van. 

Bulgarian Split

Zorg ervoor dat je bij deze oefening voor een step staat met twee kleine pasjes ertussen. Vervolgens strek je je rechterbeen en plaats je de bovenkant van je voet op de verhoging. Dit is de beginpositie van de oefening. Buig nu je knieën om je lichaam zover mogelijk naar beneden te laten zakken. Hou je schouders naar achteren, je borst naar voren en je heupen moeten naar voren wijzen. Neem een kleine pauze en duw jezelf weer omhoog. Dit is één herhaling. Zorg ervoor dat je er 10 doet aan beide kanten. 

Cossak Squat met Overhead Press 

Begin in een rechte houding, met je voeten iets breder dan schouderbreedte en een kettlebell in beide handen. Hou de kettlebells voor je borst en til je rechterarm recht omhoog de lucht in. Til vervolgens je linkervoet op en neem een grote stap naar links, zak door je linkerknie en laat je heupen zakken tot je dijen bijna evenwijdig aan de vloer zijn. Strek je linkerbeen zo ver mogelijk uit en kom terug in de beginpositie. Dit is één herhaling. Doe ook bij deze oefening weer 10 herhalingen aan beide kanten. 

Kang squat

Ga weer helemaal in een rechte houding staan met je voeten iets breder dan heupbreedte en richt je tenen ietsjes naar buiten. Plaats je handen op je achterhoofd. Buig voorover en laat je romp zakken tot deze bijna parallel aan de grond is. Vervolgens ga je met je heupen naar achter en buig je je knieën tot je dijen parallel zijn aan de grond. Zet wat druk op je hielen, keer de beweging om en kom overeind. Dit is één herhaling. Doe bij deze oefening 12 tot 15 herhalingen.