3 Sportoefeningen die moeilijker zijn dan ze lijken 

Soms zien oefeningen er heel eenvoudig uit, maar toch gaan veel sporters de mist in tijdens het uitvoeren van deze oefeningen. Welke oefeningen gaan vaak fout, en hoe komt dat? 

Squat 

We beginnen met de squat, misschien wel de oefening die de meeste mensen doen. Dit komt omdat de oefening overal kan worden uitgevoerd en redelijk eenvoudig lijkt. Toch gaat het vaak fout, omdat de juiste houding aannemen ingewikkelder is dan veel mensen denken. Het is belangrijk om je voeten goed neer te zetten: niet te dicht bij elkaar, maar ook niet te wijd. Veelgemaakte fouten zijn te diep squatten, je knieën te ver naar voren laten komen, te ver voorover buigen in plaats van je rug recht te houden. Je kunt de squat altijd verbeteren, en een goede houding is belangrijk. Anders train je niet de juiste spieren, maak je minder progressie, of kun je blessures oplopen. 

De plank 

Dit is ook een veelgebruikte oefening voor de buikspieren die er eenvoudig uitziet. Je hebt er niets voor nodig en kunt het overal doen, zolang je je ellebogen comfortabel kunt neerzetten. Bij de plank is het essentieel dat je je rug recht houdt, je armen gebogen onder je schouders plaatst en je voeten op heupbreedte neerzet. De meest gemaakte fouten zijn het kromtrekken van je rug, omhoog kijken, je heupen optillen of laten zakken, je schouders optrekken en te lang planken. 

De push-up 

Een oefening die wordt gebruikt voor je armen en schouders, maar waarbij je ook je buik- en beenspieren moet aanspannen. Het is eigenlijk een best lastige oefening. Veelgemaakte fouten zijn het uitsteken van je nek, wat zorgt voor onnodige spanning. Houd je kin beter naar je borst gericht en zorg ervoor dat je borst altijd als eerste de grond raakt. Daarnaast laten veel mensen hun heupen hangen, wat zorgt voor een inactieve houding en minder effectieve spieractivatie. Het is ook slecht voor je onderrug om je heupen te laten hangen. Een andere fout bij de push-up is dat je je schouders niet goed gebruikt. Tijdens de push-up moeten je schouderbladen een soort van om je ribben bewegen, zodat je ze goed aanspant. Als je je schouders te strak naast elkaar houdt, krijg je een disbalans en kun je schouderblessures oplopen.