Werken aan lichaam en geest, dat doe je met yoga. Kijk je er enorm tegenop en weet je niet goed hoe je moet beginnen? Je hoeft helemaal geen topsporter of super flexibel te zijn om yoga goed uit te kunnen oefenen. Iedereen kan yoga doen en ook nog eens makkelijk thuis. Hoe je begint met yoga? Wij vertellen je er alles over.
Rustig vanuit huis
Zoals heel veel sporten kan je yoga vanuit het comfort van je eigen huis doen. Doordat je in een vertrouwde omgeving bent voel je je niet alleen comfortabeler maar kan je je ook beter focussen. Zo kan jij je volledig focussen op jouw groei en laat je je niet demotiveren door de fitte yogi die op een heel ander niveau is.
Yoga met Fit at Home
Bij Fit at Home bieden we meer dan 1.000 workouts aan voor het hele gezin en voor elk niveau, waaronder ook yogalessen. Door deze yogalessen worden je hoofd en lichaam volledig in balans gebracht. Wilma begeleidt je door de les heen en dat gaat je helpen om steeds beter te worden in yoga. Je zal merken dat je flexibeler wordt naarmate je het vaker doet. Het zijn de ideale online fitnesslessen, zodat je de deur niet uit hoeft!
Hoe beginnen met yoga
Yoga is een combinatie van verschillende oefeningen en poses. Ook lijkt het op mediteren en focus jij je op je ademhaling. Het regelmatig doen van yoga zorgt ervoor dat je spieren sterker worden, je meer rust ervaart en je soepeler wordt. Wil je meer weten over stretchen, lees het hier. En dit is nog maar een klein deel van de voordelen. Maar hoe begin je dan? Rol je mat uit en ga aan de slag met een yogales.
Dit moet je weten
Beginnen aan iets nieuws, de meeste mensen vinden het altijd toch een beetje spannend. Maar soms kan je het maar gewoon gaan doen en dat geldt zeker voor yoga. Het beste kan je gewoon je mat uitrollen en starten. We beloven je, zodra je de voordelen ervaart, ben je om! Yoga wordt vaak gezien als zweverig, maar niks is minder waar. Je zal merken dat je er juist soepeler en krachtiger van wordt. Mediteren kan een onderdeel zijn van yoga. Deze meditatie oefeningen worden gebruikt om tot rust te komen, je ademhaling onder controle krijgen en het leeg maken van je hoofd. We geven je de beste tips voor mediteren want, zeker in het begin kan dit even wennen zijn.
De voordelen van yoga
Zo’n half miljoen Nederlanders staan regelmatig op een yogamatje. Yoga wordt steeds populairder en mensen ervaren steeds vader de voordelen van yoga. Zo kan yoga je soepeler maken, maar je kan er ook een rustgevend gevoel van krijgen. Yoga kent dus vele voordelen die je misschien niet eens in eerste instantie zo 1,2,3 had bedacht. Ben je benieuwd over welke voordelen we het hebben? Lees dan snel verder!
Yoga kan je helpen om je gevoelens te beheersen
Yoga kent veel voordelen als het komt op je emotionele gevoelens. Yoga is een perfecte manier om je emoties onder controle te krijgen. Hieronder hebben wij neergezet bij welke emoties yoga je kan helpen:
- Het kan je helpen om je woede te beheersen
- Je lichaamsbeeld verbeterd
- Het zal je helpen om om te kunnen gaan met stress en angst
- Je zelfvertrouwen zal een boost krijgen
Het is natuurlijk voor iedereen anders of het je voldoende kan helpen. Bij sommige zijn de emoties direct onder controle terwijl het bij anderen alleen de emoties minder worden. Kijk dus heel goed wat voor jou helpt en wat je misschien nog meer zou kunnen doen om je emoties onder controle te krijgen. Het zou ook kunnen helpen om te gaan mediteren.
De onverwachte positieve effecten van yoga
We weten allemaal dat yoga ervoor zorgt dat je ontspant en flexibeler wordt, maar yoga kent zoveel meer positieve effecten. Wij hebben de positieve effecten voor je op een rijtje gezet:
- Minder hoofdpijn
- Een gespierder lichaam
- Minder last van menstruatiekrampen
- Meer creativiteit
- Stralendere huid
- Betere doorbloeding
- Je slaapt dieper
De ideale momenten
Voor veel mensen is het de vraag op welk tijdstip ze het beste yoga kunnen doen, in de ochtend of in de avond. Beide hebben z’n voordelen en het verschilt ook per persoon wat ze prettiger vinden.
Yoga in de ochtend
Kan je in de ochtend moeilijk opstarten? Dan is yoga in de ochtend perfect voor jou! Door in de ochtend yoga te doen zal je merken dat je op een energieke manier je ochtend begint en dat gevoel zal je de hele dag door ervaren.
Yoga in de avond
Heb je moeite met in slaap komen? Probeer dan eens yoga te doen voordat je naar bed gaat. Ook ben je in de avond een stuk flexibeler in de ochtend wat je kan gaan helpen om de oefeningen wat gemakkelijker uit te kunnen voeren. Door yoga zal je ademhaling beter worden wat ervoor zorgt dat je een stuk rustiger bent wat een positief effect heeft op je slaap. Daarnaast is yoga in de avond ook top om je hoofd leeg te kunnen maken na het hebben van een lange en drukke dag.
Dit heb je nodig
Zoals we al zeiden, iedereen kan beginnen aan yoga. Maar het is wel fijn om een aantal dingen in huis te hebben. Het belangrijkste is een matje. Zo kan je comfortabel de grondoefeningen doen en heb je genoeg grip. Ook is het fijn om comfortabele kleding te hebben, je wilt niet beperkt worden door je kleding in je beweging. Verder is het handig om je matje op een plek te leggen waar je genoeg ruimte hebt, zo kan je alle oefeningen en poses goed uitvoeren.
Neem een kijkje in onze Fit Shop!
De meest populaire yoga oefeningen
Als je thuis yoga wilt beoefenen, zijn er een aantal populaire yoga poses die je kunt uitproberen. Deze poses zijn geschikt voor beginners en kunnen je helpen bij het opbouwen van flexibiliteit, kracht en balans. Hier zijn enkele van de meest populaire yoga poses voor thuis:
- Neerwaartse hond (Adho Mukha Svanasana): Plaats je handen en voeten op de grond, strek je armen en benen uit en duw je heupen omhoog. Zorg ervoor dat je een omgekeerde V-vorm creëert. Deze pose helpt bij het strekken van de hamstrings, kuitspieren en schouders, en versterkt tegelijkertijd je armen en core.
- Krijger 1 (Virabhadrasana 1): Begin met je voeten wijd uit elkaar en draai één voet naar voren. Buig je voorste knie terwijl je je armen omhoog brengt en naar voren reikt. Houd je rug recht en kijk naar voren. Deze pose versterkt de benen, opent de heupen en strekt de borst en schouders.
- Krijger 2 (Virabhadrasana 2): Sta met je voeten wijd uit elkaar en draai één voet naar voren. Buig je voorste knie terwijl je je armen horizontaal strekt. Houd je blik gericht op je voorste hand. Deze pose verbetert de stabiliteit, versterkt de benen en opent de heupen en borst.
- Boomhouding (Vrksasana): Plaats je voet tegen je binnenbeen of kuit, vermijd druk op de knie. Breng je handen naar het midden van je borst en strek ze boven je hoofd uit. Focus op een punt voor je om je balans te behouden. Deze pose verbetert de balans en versterkt de enkels, benen en core.
- Kameelhouding (Ustrasana): Ga op je knieën zitten en plaats je handen op je onderrug. Buig langzaam achterover terwijl je je bekken naar voren duwt en je borst naar voren opent. Houd je nek ontspannen en kijk achter je. Deze pose opent de borst, strekt de buikspieren en verbetert de flexibiliteit van de rug.
- Kindhouding (Balasana): Ga op je knieën zitten en breng je billen naar je hielen terwijl je je bovenlichaam naar voren buigt en je voorhoofd op de grond rust. Strek je armen naar voren of leg ze langs je lichaam. Deze pose helpt bij het ontspannen van de rug, heupen en schouders, en bevordert een gevoel van kalmte en rust.
Het is belangrijk om langzaam en voorzichtig in elke pose te bewegen, en te luisteren naar je lichaam. Bouw geleidelijk aan kracht en flexibiliteit op en forceer niets. Geniet van je yoga-praktijk en pas de poses aan op basis van je eigen behoeften en mogelijkheden.
Ook thuis in een veilige omgeving aan de slag met yoga?
Naast yoga zijn er ook nog talloze andere workouts die je gemakkelijk thuis voor je tv kan doen. Met meer dan 1.000 workouts voor het gezin kan jij makkelijk van je woonkamer een fitnessruimte maken! Zo kan je naast yoga kiezen uit de volgende workouts:
- Krachttraining
- Workouts om af te vallen
- HIIT workouts
- Workouts voor de 55 plusser
- Workout voor je billen en benen
En nog veel meer thuis workouts!
Yoga is een oude praktijk die zijn oorsprong vindt in India en al duizenden jaren wordt beoefend. Het woord “yoga” komt van het Sanskriet-woord “Yuj,” wat “verbinden” betekent, en het heeft tot doel lichaam, geest en ziel te verenigen. Yoga omvat een reeks fysieke, mentale en spirituele disciplines die kunnen bijdragen aan een gezonder, evenwichtiger en vervuld leven.
Fysieke aspecten van yoga: Het fysieke aspect van yoga omvat het uitvoeren van verschillende asana’s (houdingen) om kracht, flexibiliteit, balans en uithoudingsvermogen te ontwikkelen. Deze asana’s kunnen variëren van eenvoudige en ontspannende houdingen tot uitdagende en dynamische bewegingen. Enkele bekende yogastijlen die zich richten op het fysieke aspect zijn Hatha, Vinyasa, Ashtanga, Bikram en Iyengar.
Ademhalingstechnieken: Ademhaling, of “pranayama,” speelt een cruciale rol in yoga. Verschillende ademhalingstechnieken worden gebruikt om de ademhaling te beheersen, stress te verminderen, het concentratievermogen te vergroten en de vitaliteit te vergroten. Diep en bewust ademhalen is een belangrijk onderdeel van elke yogasessie.
Meditatie en geestelijke focus: Yoga omvat ook meditatie– en ontspanningsoefeningen om de geest te kalmeren, innerlijke rust te bevorderen en emotionele balans te bereiken. Dit helpt bij het verminderen van stress, angst en het bevorderen van een gevoel van welzijn.
Filosofie en ethiek: Yoga heeft ook een filosofische en ethische basis die de nadruk legt op het leiden van een ethisch en zinvol leven, het nastreven van zelfbewustzijn en het vinden van innerlijke harmonie.
Voordelen van yoga: De voordelen van yoga zijn veelzijdig en kunnen onder andere zijn:
- Verbeterde flexibiliteit, kracht en balans.
- Vermindering van stress en angst.
- Verbeterde concentratie en mentale helderheid.
- Bevordering van een gezonde levensstijl en gewichtsbeheersing.
- Verbeterde ademhaling en longfunctie.
- Versterkte spieren en gewrichten.
- Verhoogd gevoel van welzijn en geluk.
Yoga is toegankelijk voor mensen van alle leeftijden en fitnessniveaus. Het is essentieel om te onthouden dat yoga niet alleen gaat om het bereiken van ingewikkelde houdingen, maar ook om het vinden van een balans tussen inspanning en ontspanning. Het gaat om het luisteren naar je lichaam en jezelf de tijd gunnen om te groeien en te ontwikkelen in je eigen tempo.
Er zijn veel online bronnen, zoals YouTube-kanalen en apps, waar je geleide yogalessen kunt vinden die geschikt zijn voor beginners en gevorderden. Als je nieuw bent in yoga, is het wellicht handig om een paar lessen te volgen bij een gecertificeerde yogadocent om de juiste technieken en houdingen te leren en eventuele vragen te kunnen stellen.