Beste tijd om te sporten

Ieder mens is anders en het is belangrijk te bepalen welk moment van de dag bij jouw past. Wel heeft ieder tijdstip van sporten op de dag een ander doel en daarmee voordeel. Het heeft dus wel degelijk invloed op je prestaties. Lees deze blog om erachter te komen welk tijdstip bij jou past.

Ochtend

Het fijne aan in de ochtend sporten, is dat je dit over het algemeen vaker zult doen dan als je in de middag of avond sport. De kans dat je planning van de dag in de ochtend in de war komt is minder groot dan in de middag of avond.

Is jouw doel om af te vallen? Dan is de ochtend een betere keuze. Uit onderzoek is gebleken dat door te sporten op een lege maag, je tot wel 20 procent meer lichaamsvet verbrandt. Daarnaast beperkt sporten in de ochtend je hongergevoel, waardoor je gemakkelijker minder calorieën kan eten dan normaal. Dit draagt ook bij als je wilt afvallen. Het nadeel van zo vroeg sporten is dat je vaak nog moet opstarten, niet gek omdat je nog niet helemaal wakker bent. Je lichaamstemperatuur is nog laag, je spieren zijn stijver, hebben minder kracht en je hebt over het algemeen wat minder energie. Het is daarom extra belangrijk een goede warming-up te doen. Blessures liggen namelijk sneller op de loer.

Middag

Heb je als doel om sterker te worden? Kies dan om te sporten in de middag. Het perfecte tijdstip is tussen 2 en 6 ‘s middags, je hebt op dit moment namelijk de meeste energie. Daarnaast is je lichaamstemperatuur hoger, hierdoor zijn je spieren flexibeler. In de middag ben je in staat meer testosteron te produceren, wat bevorderlijk is voor de spieropbouw. Ook is je stresslevel lager, hierdoor sla je minder vet op en heb je minder hinder in spieropbouw. Kortom, in de middag sporten verbetert je prestaties en verkleint de kans op blessures.

Avond

Uit onderzoek is gebleken dat je beter in slaap valt en de kwaliteit van je nachtrust stijgt als je ’s avonds sport. Het is wel belangrijk dat je niet net voor je gaat slapen gaat sporten. Zorg dat je minimaal twee uur van tevoren klaar bent met je training.

Zelfde tijdstip

De beste prestaties krijg je als je een vast tijdstip aanhoudt om te sporten. Een vast tijdstip zorgt voor minder vermoeidheid, meer kracht en een hogere zuurstofopname. Zorg daarom dat je één tijdstip uitkiest, dit is beter dan de ene dag ’s ochtends sporten om meer af te vallen en de andere dag ’s middags te sporten voor meer spieropbouw.

Wat past bij jou?

Ben je meer een ochtend- of avondmens? Het is van belang dat je een moment op de dag kiest dat bij jou past. Op deze manier verlaag je je stresslevel omdat je er bijvoorbeeld tegenop ziet in de ochtend je work-out te moeten starten. Dit werkt alleen maar tegenstrijdig. Je houdt het ook simpelweg langer vol als je doet wat bij je past! Natuurlijk heeft het ene moment een voordeel, maar een constante factor is veel belangrijker. Kies daarom het moment dat het best bij jou als mens en jouw ritme past!