Opvliegers zijn een veelvoorkomend symptoom bij vrouwen in de overgang. Ze worden gekenmerkt door een plotselinge, intense warmte die door het lichaam trekt en vaak gepaard gaat met roodheid van de huid en zweten. Opvliegers kunnen ook gepaard gaan met een verhoogde hartslag, duizeligheid en een gevoel van zwakte. Hoewel opvliegers niet schadelijk zijn voor de gezondheid, kunnen ze wel een negatieve invloed hebben op het dagelijks functioneren en het welzijn van vrouwen in de overgang. Echter zijn er dingen die je ertegen kan doen. Benieuwd hoe dat precies zit? Lees dan snel verder!
Wat veroorzaakt een opvlieger
Opvliegers worden veroorzaakt door schommelingen in de hormoonspiegels, met name oestrogeen, tijdens de menopauze. Wanneer het lichaamstemperatuurregulatiesysteem uit balans raakt, kunnen opvliegers optreden. Andere factoren die opvliegers kunnen triggeren, zijn onder andere stress, cafeïne, alcohol, gekruid voedsel en warme omgevingen.
Opties die je kunt gebruiken bij een opvlieger
Er zijn verschillende opties die je kunt doen om opvliegers te verminderen of te voorkomen:
- Kleding en omgeving aanpassen: Draag lichte, ademende kleding en vermijd warme, benauwde omgevingen. Houd de temperatuur in huis of op het werk koel en gebruik eventueel een ventilator.
- Voeding: Vermijd mogelijk triggerende voedingsmiddelen, zoals cafeïne, alcohol, pittig eten en suiker. Eet vezelrijk voedsel zoals groenten, fruit en volkorenproducten.
- Ontspanningstechnieken: Probeer ontspanningsoefeningen zoals yoga, meditatie of diepe ademhaling om stress en opvliegers te verminderen.
- Hormoontherapie: Hormoontherapie kan een effectieve behandeling zijn voor opvliegers. Praat met jouw arts over de risico’s en voordelen van hormoontherapie.
- Acupunctuur: Sommige mensen vinden verlichting van opvliegers door acupunctuur.
- Medicatie: Er zijn medicijnen die specifiek zijn ontwikkeld om opvliegers te behandelen. Bespreek dit met de arts als andere opties niet werken.
Het is belangrijk om te onthouden dat wat voor de ene persoon werkt, mogelijk niet voor de andere persoon werkt. Het is het beste om met een arts te praten over jouw specifieke situatie.
Sporten met opvliegers
In de meeste gevallen kan je gewoon blijven sporten tijdens een opvlieger, ook als je thuis sport. Het kan wel zo zijn dat je tijdens een opvlieger wat minder energie hebt of je wat ongemakkelijk voelt door de warmte. Het is belangrijk om goed naar je lichaam te luisteren en je oefeningen aan te passen als dat nodig is.
Fit at Home is een fitness-app die verschillende trainingsprogramma’s en workouts biedt die je thuis kunt doen tijdens je overgang. Het is belangrijk om te beginnen met een warming-up en geleidelijk aan de intensiteit van de oefeningen te verhogen om overmatig zweten en vermoeidheid te voorkomen.
Bij het kiezen van de juiste workouts en trainingsprogramma’s is het belangrijk om te letten op de intensiteit en de duur van de oefeningen. Het is aan te raden om matige tot lage intensiteit workouts te kiezen, zoals yoga of pilates. Deze activiteiten kunnen helpen om de symptomen van opvliegers te verminderen en het lichaam te ondersteunen tijdens de overgang.
Bij het kiezen van de juiste workouts en trainingsprogramma’s is het belangrijk om te letten op de intensiteit en de duur van de oefeningen. Het is aan te raden om matige tot lage intensiteit workouts te kiezen, zoals yoga of pilates. Deze activiteiten kunnen helpen om de symptomen van opvliegers te verminderen en het lichaam te ondersteunen tijdens de overgang.
Het is ook belangrijk om gehydrateerd te blijven tijdens het sporten. Drink voldoende water voor, tijdens en na het sporten om het lichaam te helpen koel te blijven en het vochtverlies als gevolg van zweten aan te vullen.
Als je je oncomfortabel voelt tijdens het sporten vanwege opvliegers, neem dan even rust en koel af voordat je verder gaat. Raadpleeg uw arts als je je zorgen maakt over uw symptomen of als je twijfelt over het juiste type oefeningen voor jouw specifieke situatie.
Speciale Overgang & Fit workouts
Krachttraining tijdens de overgang kan echter zeer gunstig zijn en helpen bij het verminderen van deze symptomen.
Krachttraining, ook wel weerstandstraining genoemd, omvat het gebruik van externe weerstand, zoals gewichten, elastieken of machines, om de spieren te belasten en sterker te maken. Tijdens de overgang kan krachttraining verschillende voordelen bieden. Ten eerste kan het helpen bij het behoud en de opbouw van spiermassa. Naarmate vrouwen ouder worden, neemt de spiermassa vaak af, wat kan leiden tot een langzamere stofwisseling en gewichtstoename. Door regelmatig aan krachttraining te doen, kunnen vrouwen hun spiermassa behouden of zelfs vergroten, wat kan helpen om de stofwisseling op peil te houden en het lichaamsgewicht onder controle te houden.
Daarnaast kan krachttraining de botdichtheid verbeteren. Tijdens de overgang neemt de botdichtheid vaak af, wat het risico op osteoporose en botbreuken verhoogt. Door regelmatig aan krachttraining te doen, worden de botten gestimuleerd om sterker te worden en de botdichtheid te behouden. Dit kan helpen om het risico op osteoporose te verminderen en de algemene botgezondheid te verbeteren.
Krachttraining kan ook bijdragen aan het verminderen van symptomen zoals opvliegers en stemmingswisselingen. Lichamelijke activiteit, waaronder krachttraining, stimuleert de afgifte van endorfines, die bekend staan als “gelukshormonen”. Dit kan helpen om het algemene welzijn te verbeteren en de stemming te stabiliseren.
Daarom hebben wij speciale Overgang & Fit workouts ontwikkeld! Ga 3 keer in de week aan de slag om jouw overgangsklachten te verminderen. Wil meer begeleiding? Kijk dan eens naar de Overgang & Fit special.
Medicijnen bij opvliegers
Er zijn verschillende soorten medicijnen die kunnen worden gebruikt om opvliegers te behandelen. Hier zijn een paar voorbeelden:
- Hormoontherapie: Dit is een behandeling waarbij hormonen worden toegediend om de afname van oestrogeen te compenseren die optreedt tijdens de menopauze. Hormoontherapie kan effectief zijn bij het verminderen van opvliegers, maar het is niet geschikt voor iedereen. Het gebruik van hormoontherapie kan risico’s met zich meebrengen, zoals een verhoogd risico op borstkanker en beroertes. Praat met de arts over de risico’s en voordelen van hormoontherapie voor jou.
- Antidepressiva: Sommige antidepressiva, zoals selectieve serotonine-heropnameremmers (SSRI’s), kunnen effectief zijn bij het verminderen van opvliegers. Deze medicijnen kunnen echter bijwerkingen hebben en zijn niet geschikt voor iedereen.
- Gabapentine: Dit is een medicijn dat oorspronkelijk is ontwikkeld voor de behandeling van epilepsie, maar dat ook kan helpen bij het verminderen van opvliegers.
- Clonidine: Dit is een bloeddrukmedicijn dat ook kan worden gebruikt om opvliegers te behandelen.
Het is belangrijk om te onthouden dat medicatie bij opvliegers alleen op recept verkrijgbaar is. Overleg altijd met jouw arts voordat je medicatie gebruikt om opvliegers te behandelen, om ervoor te zorgen dat het veilig en geschikt is voor jouw specifieke situatie en medische geschiedenis.
Wat moet je eten als je vaak een opvlieger hebt?
Hoewel er geen specifiek dieet is dat opvliegers kan voorkomen of genezen, zijn er wel voedingsmiddelen die kunnen helpen om de symptomen te verminderen en het lichaam te ondersteunen tijdens de menopauze. Hier zijn een paar voorbeelden:
- Voedingsmiddelen met veel fyto-oestrogenen: Fyto-oestrogenen zijn plantaardige stoffen die vergelijkbaar zijn met oestrogeen en kunnen helpen om de symptomen van opvliegers te verminderen. Enkele voorbeelden van voedingsmiddelen met veel fyto-oestrogenen zijn sojabonen, lijnzaad, haver en bonen.
- Calciumrijke voedingsmiddelen: Tijdens de menopauze kan het risico op osteoporose toenemen, dus het is belangrijk om voldoende calcium binnen te krijgen. Calciumrijke voedingsmiddelen zijn onder meer zuivelproducten, groene bladgroenten, amandelen en tofu.
- Vezelrijk voedsel: Vezelrijk voedsel kan helpen om de spijsvertering te reguleren en de bloedsuikerspiegel stabiel te houden. Enkele voorbeelden van vezelrijk voedsel zijn volkorenproducten, groenten, fruit en bonen.
- Vitamine D-rijk voedsel: Vitamine D is belangrijk voor de gezondheid van de botten en kan helpen om het risico op osteoporose te verminderen. Vitamine D-rijk voedsel omvat onder meer vette vis, eieren en verrijkte zuivelproducten.
Het is belangrijk om een gezond, uitgebalanceerd dieet te volgen en voldoende water te drinken om gehydrateerd te blijven. Daarnaast kan het helpen om cafeïne, alcohol, suiker en pittig eten te vermijden, omdat deze voedingsmiddelen de symptomen van opvliegers kunnen verergeren. Raadpleeg een diëtist of uw arts voor persoonlijk advies over voeding en opvliegers.
Happy Hormones, Happy Life!
Vanaf ongeveer je veertigste verandert je hormonale cyclus en kan je wel wat ondersteuning gebruiken. Happy Hormones biedt uitkomst bij verschijnselen door hormonale schommelingen zoals opvliegers, stemmingswisselingen, prikkelbare gevoelens, nachtzweten en is rustgevend.
Actief blijven tijdens de overgang
Tijdens de overgang is het belangrijk om actief te blijven en regelmatig te bewegen. Hoewel opvliegers en andere symptomen van de overgang je soms kunnen ontmoedigen, kan lichaamsbeweging eigenlijk helpen om veel van deze symptomen te verminderen en je algemene welzijn te verbeteren. Hier zijn een paar redenen waarom beweging belangrijk is tijdens de overgang:
- Beheer van opvliegers: Regelmatige lichaamsbeweging kan helpen bij het verminderen van de frequentie en intensiteit van opvliegers. Hoewel intensieve training in een warme omgeving opvliegers kan veroorzaken, zijn matige activiteiten zoals wandelen, fietsen of yoga over het algemeen gunstig. Probeer workouts te kiezen die je comfortabel laten voelen en luister naar je lichaam.
- Behoud van een gezond gewicht: Tijdens de overgang kan het moeilijker zijn om op gewicht te blijven vanwege veranderingen in hormoonspiegels en stofwisseling. Regelmatige lichaamsbeweging kan je helpen om calorieën te verbranden, spiermassa op te bouwen en je stofwisseling te stimuleren. Combineer cardio-activiteiten zoals joggen of zwemmen met krachttraining om je lichaamssamenstelling te verbeteren.
- Bescherming van de botten: Naarmate vrouwen ouder worden, neemt de botdichtheid af, wat het risico op osteoporose verhoogt. Gewichtdragende oefeningen zoals wandelen, dansen, tennis en krachttraining helpen om de botten sterker te maken en het risico op botverlies te verminderen. Dit is vooral belangrijk tijdens de overgang, wanneer het risico op osteoporose toeneemt.
- Verbetering van de stemming en slaap: Lichaamsbeweging kan helpen bij het verminderen van stemmingswisselingen, angstgevoelens en slaapproblemen die vaak voorkomen tijdens de overgang. Fysieke activiteit stimuleert de aanmaak van endorfines, die bekend staan om hun positieve invloed op de stemming. Bovendien kan lichaamsbeweging helpen bij het reguleren van de slaap-waakcyclus en de kwaliteit van de slaap verbeteren.
- Verbetering van de algehele gezondheid: Regelmatige lichaamsbeweging heeft tal van voordelen voor de algehele gezondheid, ongeacht de fase van het leven. Het versterkt het immuunsysteem, verlaagt het risico op hart- en vaatziekten, verbetert de bloeddruk en verhoogt de energieniveaus. Dit draagt bij aan het behoud van een goede gezondheid en welzijn tijdens de overgang.
Houd er rekening mee dat het altijd raadzaam is om met een zorgverlener te overleggen voordat je aan een nieuw trainingsprogramma begint, vooral als je bepaalde gezondheidsproblemen hebt. Ze kunnen je helpen bij het kiezen van