Wat kan ervoor zorgen dat je later minder snel dementie krijgt?
Onderzoek naar dementie is de laatste jaren veel gedaan. Voorkomen kan je het helaas nog niet. Maar risicofactoren zijn is inmiddels bekend. Wat kan je het beste vermijden ode kans op dementie te verkleinen?
Je brein
Bij het ontstaan van dementie spelen veel factoren een rol. Deze factoren komen vaak ook overeen bij hart- en vaatziekte. Wat slecht is voor je hart is ook slecht voor je brein. Dementie kan je niet voorkomen maar door een gezonde levensstijl toe te passen kan je de kans wel verkleinen. Gemiddeld krijgen mensen die rekening houden met het vermijden van de risicofactoren 5 jaar later dementie.
Roken
Roken vergroot de kans op het krijgen van dementie met 45%. Dit is dan ook een erg hoog percentage, daar schrokken we ook even van. Stoppen met roken is dan de enige optie. Maar dit is niet makkelijk. Je kan hiervoor hulp krijgen van je huisarts.
Gewicht
Een ongezond gewicht, ook wel overwicht genoemd, vergroot ook het risico op dementie. Dit kan je onder controle houden door op je voeding te letten en lekker in beweging te blijven.
Cholesterol
Cholesterol krijg je binnen via voeding, je lichaam heeft het nodig. Maar zoals met alles geldt, te veel is niet goed. Een verhoogd cholesterol geeft een verhoogde kans op hart- en vaatziekte. Het verhoogd dan ook weer de kans op dementie. Heb je een verhoogd cholesterol, laat het dan regelmatig checken bij je huisarts.
Voeding
Wist je dat het mediterraan dieet wordt gezien als het meest gezonde dieet. Deze manier van eten bestaat voor veel uit groente en fruit, pasta, noten, zaden, verschillende vissoorten en vooral ook veel olijfolie. Producten zoals rood vlees, zuivel en eieren komen bijna niet voor bij deze manier van eten.
Bewegen
We benoemde het al kort, bewegen speelt een belangrijke rol. Dertig minuten per dag is al voldoende. Dit kan je doen door bijvoorbeeld te wandelen of door op de fiets naar werk te gaan. De inspanning die je doet zorgt voor een betere doorbloeding.
