Is vasten ongezond?
Vasten, je kan het doen vanwege religie. Je hebt de christelijke veertigdagentijd of de islamitische Ramadan. Maar de laatste tijd doen veel mensen het voor hun gezondheid en om af te vallen. Maar is dit eigenlijk wel goed voor je lichaam? Lees het artikel en kom het te weten.
Verschillende manieren van vasten
Je hebt er waarschijnlijk al wel van gehoord ‘Intermitterend vasten’. Bij ‘Intermitterend vasten’ gaat het niet om wat je eet, maar wanneer je eet. Je beperkt je tot een bepaald moment om te eten.
Een paar verschillende manieren van Intermitterend vasten:
- De 16/8 methode: je beperkt je dagelijkse eet periode tot 8 uur, daarna vast je gedurende 16 uur. Je kan het stukje vasten ook wat minder lang laten duren: 10 uur eten, 14 uur vasten OF 12 uur eten, 12 uur vasten.
- 24 vasten: één of twee dagen per week eet je gedurende 24 uur niks, de rest van de dagen eet je normaal.
- Het 5:2-dieet: je verbruikt gedurende twee niet-opeenvolgende dagen slechts 500-600 calorieën, de overige 5 dagen eet je normaal.
- Warrior dieet: Je eet 20 uur niks en eet 1 grote maaltijd op een dag. Zo ziet elke dag van de week er uit
Niet alle manieren zijn goed
Je hebt dus verschillende manieren van Intermitterend vasten. Niet alle zijn gezond voor je lichaam of lang vol te houden. sommige zijn namelijk nogal heftig zoals de 5:2, de 24 vasten en het warrior dieet. Deze diëten zijn overdreven en je zal merken dat je te snel gaat overeten en als je normaal gaat eten snel weer aankomt. Wel zou het goed zijn voor je lichaam om tijd te rekken tussen je eetmomenten.
Hoe lang deze periode zal zijn is helemaal aan jou 16 uur kan best heftig zijn met 10, 12 of 14 uur zal je ook al verschil in merken. Dit geeft je darmen en je lichaam tijd om te herstellen. Dus eet je avondmaal rond 6 uur en stel je ontbijtje iets uit. Probeer in de avond van de snacks af te blijven. Je zal merken dat dit helpt
Voordelen van vasten
- aanmaak van 5 keer meer groeihormoon
- meer vetverlies
- positief effect op de suikerspiegel
- meer herstel op celniveau, verouderde cellen worden meer afgebroken
- meer bescherming tegen ziektes en een hogere levensverwachting
- bevordert de groei van nieuwe zenuwcellen
- minder kans op ontstekingen en chronische ziektes
- helpt kanker voorkomen
Belangrijk om te onthouden is dat je niet moet vasten overdag en maak het niet te lang. Dit werkt je lichaam tegen en je zal merken dat je; minder energie hebben, flauw kan vallen, niet kan focussen, je zou minder goed in slaap kunnen vallen en ook zou je verteringsstelsel slechter kunnen gaan werken.
Blijf ervoor zorgen dat, ook als je vast, je de juiste voedingstoffen binnen krijgt. Als je na het vasten jezelf vol stopt met chips, ijs, enzovoort zal het je lichaam niet verbeteren. Zorg ervoor dat je voldoende gezonde vetten, complexe koolhydraten, vetten en vezels binnen krijgt zodat je lichaam goed kan functioneren.
