Eiwitten zijn net als koolhydraten en vetten macronutriënten en zijn ontzettend belangrijk voor ons lichaam. Ze dienen als bouw- en brandstoffen. Ook zijn je cellen, spieren en DNA er grotendeels uit opgebouwd. Je kunt dus wel stellen dat eiwitten essentieel zijn voor een gezond leven. Door veel eiwitten te eten kun je spieropbouw stimuleren en daarnaast kan het ook helpen bij afvallen. Het is belangrijk om dagelijks voldoende eiwitten te eten, een gezonde eiwitrijke lunch kan je hierbij helpen.
Gezond lunchen met eiwitten
Het is zeer belangrijk gezond te eten. Elke dag de schijf van 5 eten hoort hier dus bij. Dus voldoende fruit, groente, graanproducten, olie, boter, vis, vlees, ei, zuivel en noten binnenkrijgen is noodzakelijk voor een goed basis voedingspatroon. En een gezond eetpatroon is de basis voor een gezond lichaam.
Een gezonde lunch bevat 350 tot 550 kcal en minimaal 75g groente. Is je doel om af te vallen? Dan kan het verstandig zijn minder calorieën dan gemiddeld te eten. Dit wordt ook wel een energiebeperkt dieet genoemd. Het aantal kcal voor mannen is hierbij 1800 en voor vrouwen 1500. Het gaat hier om gemiddelde, dus kijk of dit voor jou de juiste hoeveelheid is en pas het dan eventueel aan naar je eigen behoefte. Het is tenslotte belangrijk om goed naar je eigen lichaam te luisteren.
Je lunch een boost geven met extra eiwitten is een slim idee. Het heeft tal van voordelen, hieronder hebben we ze op een rijtje gezet.
Voordelen eiwitrijke lunch
- Gezonde voeding heeft een positief effecten op je intelligentie, concentratie, geheugen en stressniveau.
- Je krijgt nieuwe energie en hebt minder snel last van een middagdip.
- Het geeft een verzadigd gevoel, hierdoor voorkom je overeten de rest van de dag.
- Het kan je stofwisseling en vetverbranding verhogen.
- Het kan zorgen voor meer spiermassa.
Tips eiwitrijke lunch
- Magere kwark met geroosterde zadenmix en fruit
- Geitenkaassalade met paddenstoelen en appel
- Rijstwafels met avocado en ei
- Eiwitrijke pannenkoeken met huttenkase
- Eierwrap met avocado en hummus
- Pastasalade met gerookte kipfilet, sla, komkommer, tomaat en honingmosterdsaus
- Tonijnsalade
- Salade met feta, groene asperges, pesto, pijnboompitten en quinoa
Afvallen met Fit at Home
Ben je op deze pagina gekomen omdat je het doel hebt om af te vallen? Je voeding alleen aanpassen is dan niet genoeg. Het gaat om de juiste balans tussen bewegen en eten. Fit at Home biedt een compleet pakket aan dat specifiek gericht is op gewichtsverlies. Het bevat 2 maanden thuissporten bij Fit at Home waar je beschikking hebt over meer dan 1.000 workouts, wekelijkse trainingsschema’s, relevante voeding- levenstijltips, de Fit at Home app, een Food Guide met gezonde recepten, supplementen ter ondersteuning van het afvallen en een voedingschema voor 8 weken. Met dit pakket kun je gezond afvallen, per week verlies je gemiddeld een kilo! Klik hier om te bestellen.
