Buikspieroefeningen
Die je thuis kunt doen
Alles wat je nodig hebt is een TV, laptop of smartphone om jou work-out te starten. Het trainen van je buikspieren is erg belangrijk en het kan gemakkelijk thuis. Met deze work-outs heb jij snel een platte buik!
Kies jouw work-out!
- Veilig sporten voor je tv waar en wanneer je wil
- 24/7 on demand met meer dan 1000 work-outs
- Afvallen & fit worden
- Gratis pushberichten van jouw trainers
Hoe krijg je die welbekende zichtbare buikspieren?
Met het doen van buikspieroefeningen krijg je niet direct zichtbare buikspieren. Tuurlijk is het goed om buikspieroefeningen te doen en dat moet je ook zeker blijven doen, maar gezonde en gebalanceerde voeding is ook erg belangrijk.
Nu hoef je natuurlijk niet alleen maar gezonde dingen te eten, maar je moet er wel op letten dat je de juiste dingen binnenkrijgt. Dus lekker veel groente, eiwitten en niet al te veel suiker. Het krijgen van zichtbare buikspieren is nou eenmaal hard werken.
Rust
Ondanks dat je zoveel mogelijk wilt trainen voor die buikspieren is rust ook erg belangrijk. Je lichaam heeft namelijk rust nodig om goed te kunnen herstellen. Doordat je voldoende rust neemt kunnen je buikspieren herstellen en op die manier ook nieuw spierweefsel aanmaken.
Oefeningen die je makkelijk thuis kan doen!
Om die buikspieren te krijgen moet je toch echt buikspieroefeningen gaan doen. Gelukkig heb je hier weinig ruimte voor nodig en kan dit gemakkelijk thuis op een matje. Hieronder lees je 6 oefeningen die je thuis kan doen die gefocust zijn op de abs.
- Leg raises
Ga op je rug op een mat liggen en strek je benen. Leg je handen langs je lichaam en als dat te zwaar is kan je je handen onder je billen leggen voor extra ondersteuning. Kom dan met zo gestrekt mogelijke benen omhoog totdat je niet meer kan. Kom dan weer gecontroleerd terug en herhaal deze oefening voor 30 seconden.
- Bicycle crunch
Ga op een mat liggen, zet je voeten in de mat en leg je handen op je hoofd. Til vervolgens je knieën van de grond en houd ze in een hoek van ongeveer 90 graden. Trek je linkerknie richting je borst en kom met je rechter elleboog richting de knie. Je rechterbeen strek je. Wissel dan van kant en zorg ervoor dat je goed indraait met je bovenlichaam. Dit doe je voor 1 minuut.
- Mountain climber
Ga in een plank staan met je handen recht onder je schouder en je voeten op heupbreedte. Trek vervolgens je rechterknie richting je borst en weer terug. Vervolgens doe je precies hetzelfde met je linkerknie. Dit wissel je steeds met een goed tempo om. Houd dit voor 1 minuut vol.
- Planken
Ga in een plank staan met je ellebogen recht onder je schouders. Zet je voeten op heurbreedte en kijk ongeveer 2 meter voor je. Zorg ervoor dat je één rechte lijn maakt met je lichaam. Hou deze houding vervolgens 1 minuut vast. Als dat niet lukt kan je ook kiezen voor 30 seconden en dat dan langzaam opbouwen.
- Reverse crunch
Ga op een mat liggen met je handen onder je billen voor die extra ondersteuning. Doe je knieën omhoog in een hoek van 90 graden. Breng vervolgens je billen en onderrug omhoog en sterk je benen zo ver mogelijk. Rol dan langzaam weer terug en sterk je benen zo ver mogelijk uit. Herhaal dit voor 30 seconden en als het lukt voor 1 minuut.
- Heel touches
Ga op je rug op een mat liggen. Buig je knieën en zet je voeten in de mat. Leg je armen langs je lichaam en span je buikspieren aan. Rijk je met je linkerhand naar je linkervoet en kom dan weer terug naar de beginpositie vervolgens tik je met je rechterhand je rechtervoet aan. Herhaal dit 30 keer per kant.
Word de fitste versie van jezelf
Doorzetten en blijven trainen is het belangrijkste als je wilt gaan voor die strakke buikspieren. Pas je voeding aan en start met de oefeningen. Ook wanneer je even niet gemotiveerd bent zet dan door en focus op jouw doelen. Begin dus nu! Meld je vandaag nog aan op om jouw doelen te behalen.