Heb je ooit naar je armen gekeken en gewild dat je dat armvet kon laten verdwijnen? Nou, je bent niet de enige! Veel mensen worstelen met het overtollige vet dat zich ophoopt in het gebied rond de armen. Er is hoop! In deze blog gaan we je alles vertellen over hoe je armvet kunt weg trainen en die stevige, gespierde armen kunt krijgen waar je altijd al van hebt gedroomd.
De wetenschap achter armvet
Voordat we in de details duiken van hoe je armvet kunt weg trainen, is het belangrijk om te begrijpen waarom vet zich ophoopt in dit gebied. Het is een bekend feit dat ons lichaam vet opslaat als een energiereserve voor tijden van schaarste.
Wist je dat de ophoping van vet in de armen vaak te maken heeft met genetische factoren en hormonale verschillen tussen mannen en vrouwen? Vrouwen hebben bijvoorbeeld meer oestrogenen, wat kan leiden tot een grotere neiging tot vetopslag in bepaalde gebieden, waaronder de armen. Aan de andere kant hebben mannen vaak een hoger testosterongehalte, wat kan bijdragen aan een grotere spiermassa en minder vetopslag in de armen. Dit betekent echter niet dat mannen geen last kunnen hebben van armvet. Een combinatie van genetica, voeding en levensstijlfactoren kan bijdragen aan de ophoping van vet in dit gebied.
5 effectieve oefeningen tegen armvet
Het weg trainen van armvet vereist een combinatie van cardio oefeningen, krachttraining en een gezond voedingspatroon. Hier zijn vijf effectieve oefeningen die je kunnen helpen bij het verminderen van armvet en het krijgen van getoonde en stevige armen:
Push-ups
Push-ups zijn een uitstekende oefening om de spieren in je armen, met name de triceps, te versterken. Begin in een hoge plankpositie met je handen iets breder dan schouderbreedte uit elkaar. Laat je langzaam naar beneden zakken door je armen te buigen en duw jezelf vervolgens krachtig omhoog. Doe zoveel herhalingen als je comfortabel aankunt en bouw geleidelijk aan je kracht op.
Tricep dips
Tricep dips richten zich specifiek op de tricepspieren, die vaak geassocieerd worden met armvet. Plaats je handen op een stoel of bank achter je, met je vingers naar voren wijzend. Laat je langzaam zakken door je armen te buigen totdat je ellebogen een hoek van 90 graden bereiken en duw jezelf vervolgens omhoog. Herhaal dit voor meerdere sets en verhoog geleidelijk het aantal herhalingen.
Bicep curls
Bicep curls zijn gericht op het versterken van de bicepspieren in je bovenarmen. Neem een paar dumbbells in je handen, laat je armen langs je zij hangen en buig vervolgens je ellebogen om de dumbbells naar je schouders te brengen. Houd je ellebogen stevig langs je zij en laat de dumbbells langzaam zakken. Voer meerdere sets van bicep curls uit met een gewicht dat uitdagend is maar waarbij je nog steeds de juiste vorm kunt behouden.
Tricep overhead extensions
Deze oefening richt zich op de tricepspieren en kan worden uitgevoerd met een dumbbell of een kettlebell. Houd het gewicht boven je hoofd vast met beide handen en buig vervolgens je ellebogen om het gewicht achter je hoofd te laten zakken. Strek je armen vervolgens weer uit en herhaal dit voor meerdere sets.
Arm circles
Arm circles zijn een eenvoudige maar effectieve oefening om de spieren in je armen te activeren en te versterken. Strek je armen zijwaarts uit en maak kleine cirkelvormige bewegingen met je handen. Probeer de cirkels geleidelijk groter te maken. Doe dit voor een bepaalde tijd of een bepaald aantal herhalingen en wissel dan van richting.
Het is belangrijk om deze oefeningen regelmatig te doen, minstens twee tot drie keer per week, en ze te combineren met cardiovasculaire oefeningen en een gezond dieet om optimale resultaten te behalen bij het verminderen van armvet. Onthoud dat consistentie en geduld essentieel zijn, want het kost tijd om je armen te verstevigen en vet te verliezen.
De ideale workouts voor je armen
Cardiovasculaire oefeningen:
Voer regelmatig cardiovasculaire activiteiten uit, zoals hardlopen, fietsen, zwemmen of dansen. Cardio helpt bij het verhogen van de hartslag, verbrandt calorieën en stimuleert het vetverlies.
Krachttraining:
Hoewel krachttraining de vetverbranding in het hele lichaam niet direct beïnvloedt, helpt het wel om spiermassa op te bouwen. Spieren verhogen je basale metabolisme, wat betekent dat je meer calorieën verbrandt, zelfs in rust. Focus op oefeningen die de armen versterken, zoals bicep curls, tricep dips, push-ups en overhead presses.
Kracht & Fit
De Kracht & Fit workouts van onze trainer Kevin zijn speciaal ontwikkeld om je sterker te maken. Met behulp van een setje dumbbells versterk je in een half uur niet alleen je armen, maar je hele lichaam!
“Begin met 1 workout, focus op 1 dag, 1 voet voor de andere zetten en we zullen samen tot jouw doel komen.”
Dieet en voeding
Het wegtrainen van armvet begint met een gezond dieet en de juiste voeding. Om vet te verliezen, moet je een calorietekort creëren door minder calorieën te eten dan je dagelijks verbruikt. Focus op het eten van voedzame voedingsmiddelen zoals mager vlees, vis, volle granen, groenten en fruit. Vermijd bewerkte voedingsmiddelen, toegevoegde suikers en transvetten, omdat deze bijdragen aan gewichtstoename.
Daarnaast is het belangrijk om voldoende eiwitten in je dieet op te nemen. Eiwitten helpen bij het opbouwen van spieren en het verhogen van je metabolisme, wat kan bijdragen aan het verminderen van armvet. Voedingsmiddelen zoals eieren, kip, vis, noten en magere zuivelproducten zijn goede bronnen van eiwitten.
Lifestyle en gewoonten
Naast dieet en lichaamsbeweging zijn er nog enkele andere factoren die je kunnen helpen bij het weg trainen van armvet. Zoals goede hydratatie, het is belangrijk dat je voldoende water drinkt om gehydrateerd te blijven. Water helpt je lichaam om afvalstoffen te verwijderen en ondersteunt een gezonde stofwisseling. Daarnaast is het hebben van een goede nachtrust essentieel voor een gezond metabolisme en het verminderen van stress. Zorg ervoor dat je voldoende slaapt om je lichaam de tijd te geven om te herstellen. Als laatste is stressmanagement erg belangrijk. Langdurige stress kan namelijk bijdragen aan gewichtstoename. Zoek daarom manieren om stress te verminderen, zoals meditatie of yoga.
Thuis armvet weg trainen
Graag het armvet eraf trainen, maar geen zin om daarvoor naar de sportschool toe te gaan? Maak kennis met Fit at Home, de grootste online sportschool van Nederland. We zijn 24/7 on demand en bieden meer dan 1.000 workouts voor het hele gezin aan die je op TV of met gebruik van de app heel gemakkelijk kunt doen. Je wordt fitter met 1 druk op de knop en kunt al afvallen met 3 workouts per week van slechts 20 minuten. De sportschool is verleden tijd, het is tijd voor het nieuwe Netflix. Meld je aan, druk op de knop, doe ook mee en train thuis je armvet er af!
Jouw NUMMER EEN sportapp beschikbaar via:
Meer uit je workouts halen?
Wil je je dieet of trainingsprogramma ondersteunen? Boost & Burn bevat L-carnitine, een natuurlijk voorkomende aminozuurverbinding, die in het lichaam wordt aangetroffen, gemaakt van de aminozuren lysine en methionine. Populair bij duursporters en indien je wilt afslanken. Carnitine vind je ook in bepaald voedsel, voornamelijk in vlees en zuivelproducten. Wanneer je een veganistisch dieet volgt, is het raadzaam om Carnitine in de vorm van een supplement te nemen.
- Best opneembare vorm van carnitine
- Hoge dosering van 500 mg per capsule
- Ondersteun je actieve levensstijl
- 100% natural & vegan
Ontdek vandaag nog onze uitgebreide collectie van 100% natuurlijke en vegan supplementen! Bij ons draait alles om het bevorderen van een gezonde levensstijl met producten die goed zijn voor zowel jou als de planeet. Onze supplementen zijn zorgvuldig samengesteld met hoogwaardige, plantaardige ingrediënten en bevatten geen kunstmatige toevoegingen. We zijn toegewijd aan duurzaamheid, ethische productie en het welzijn van dieren. Of je nu op zoek bent naar een boost voor je immuunsysteem, een bron van essentiële voedingsstoffen of een ondersteuning voor je algehele welzijn, ons assortiment biedt talloze opties om aan je behoeften te voldoen. Ontdek de kracht van de natuur met onze vegan supplementen en investeer in je gezondheid op een verantwoorde manier.